שכיבות שמיכה [ארכיון]

ami4

06-09-06, 19:52

מה הדרך הכי טובה לשפר את מספר שכיבות השמיכה.

האם עדיף לעשות 3 סטים של 20 או מספר חזרות מסויים

או שעדיף 3 סטים של מספר החזרות המירבי שניתן לבצע?

Troya

06-09-06, 21:31

עדיף ללכת לחדר כושר ולהתאמן נורמאלי.
אבל אם אתה לא רוצה או לא יכול אז תגיע לכשל.

power_hour

06-09-06, 21:35

מה הדרך הכי טובה לשפר את מספר שכיבות השמיכה.

האם עדיף לעשות 3 סטים של 20 או מספר חזרות מסויים

או שעדיף 3 סטים של מספר החזרות המירבי שניתן לבצע?

לדעתי הכי טוב לשפר את מספר שכיבות הסמיכה שלך באמצעות שלוש סטים חזרות עד כשל-כמובן שלעבוד לאט ונכון!

powersnake

06-09-06, 22:34

גיוון!
יום אחד תבדוק את המקסימום שלך.
לאחר מכן תעובד כל יום במשך כל היום אבל לא את המקסימום
למשל שבוע ראשון:
יום ראשון- תבדוק מקסימום, ומאז כל שעתיים תעשה 20% מהמקס'
יום שני- כל שעה(או כל כמה זמן שתוכל אבל לא פחות משעה) 40%
יום שלישי- כל שעה וחצי 60%
יום רביעי- כל חצי שעה 15%
אתה קולט את הרעיון...
תעבוד עם האחוזים שלך במשך שבועיים, ולאחריהם תבדוק שוב את המקסימום שלך.
תהנה!

AAA

06-09-06, 22:38

שיטה בדוקה ומנוסה

פעם ביומיים, 4 סטים של 60% מהמקסימום שלך, 2 דקות הפסקה בין סט לסט, בסט הרביעי אתה צריך בקושי לסיים את החזרות האחרונות. כל פעם אתה עולה ב-2 שכיבות סמיכה.

power_hour

07-09-06, 02:41

power69

07-09-06, 13:01

תבקש מאחותך או מאחיך שיישב לך על הגב .
ככה אני עשיתי כשלא הלכתי לחדר כושר .

ואם זה קל לך אז תביא לה להחזיק משהו .

:jockey:

ari

07-09-06, 14:30

תבקש מאחותך או מאחיך שיישב לך על הגב .
ככה אני עשיתי כשלא הלכתי לחדר כושר .

ואם זה קל לך אז תביא לה להחזיק משהו .

:jockey:

אחי זה לא בריא לגב בכלל להפעיל עליו משקל בצורת שכיבה.

4 סטים של 60% מהמקס' זאת דרך טובה מאוד להתקדם בשכיבות סמיכה

Amit

07-09-06, 14:31

אחי זה לא בריא לגב בכלל להפעיל עליו משקל בצורת שכיבה.

4 סטים של 60% מהמקס' זאת דרך טובה מאוד להתקדם בשכיבות סמיכה
מצד אחד אתה אומר לא להוסיף משקל מצד שני אתה אומר לעבוד ב 60 אחוז מהמקס? בשביל זה צריך להוסיף משקל בדרך כלל..

ari

07-09-06, 14:34

מצד אחד אתה אומר לא להוסיף משקל מצד שני אתה אומר לעבוד ב 60 אחוז מהמקס? בשביל זה צריך להוסיף משקל בדרך כלל..
לא להוסיף משקל מסוג של "שאחותך תישב עלייך" כי זה יכול לגרום לפגיעה בגב
הכוונה שלי היא 60 אחוז ממקסימום מספר החזרות

Amit

07-09-06, 14:36

לא להוסיף משקל מסוג של "שאחותך תישב עלייך" כי זה יכול לגרום לפגיעה בגב
הכוונה שלי היא 60 אחוז ממקסימום מספר החזרות
אז לא אומרים את זה ככה ולמה 60 אחוז ממספר החזרות? אני לא חושב שמישהו יתווכח עם זה שהוא צריך לפחות 4 סטים וכל אחד לכשל

ari

07-09-06, 14:40

אז לא אומרים את זה ככה ולמה 60 אחוז ממספר החזרות? אני לא חושב שמישהו יתווכח עם זה שהוא צריך לפחות 4 סטים וכל אחד לכשל
יכול להיות שאתה צודק , אני מדבר מנסיון פשוט לא מידיעה מוחצת בעניין
אחכה לדברי החוכמה של משתמשי הפורום להבהיר את העניין :jockey:

power69

07-09-06, 19:07

לא להוסיף משקל מסוג של "שאחותך תישב עלייך" כי זה יכול לגרום לפגיעה בגב
הכוונה שלי היא 60 אחוז ממקסימום מספר החזרות
שום פגיעה לא תהיה ,
האדם שיושב צריך להיות בחלק העליון של הגב והכל בסדר .

עשיתי את זה הרבה .

Leo

09-09-06, 11:42

תעשה פלאנץ' תלמד לעשות את זה ואז תבוא למושפעים שחושבים שהדרך היחידה לאמן את הלחיצה של השכיבת שמכיה כמו שצריך זה עם משקולות תעשו את זה ואז תרים פי 2 מהמשקל שלך :=\
תכלס יש וריאציות של שכיבות שמיכה שטוחנות בנץ'

Dubano

09-09-06, 14:54

תראה כל אחד נותן את החירטוטים או לא חירטוטים שלו
אני יכול לתת לך שיטה מעולה שתעלה את כמות השכיבות סמיכה שלך פלאים

אז ככה

יום ראשון אתה עושה הכי הרבה שאתה יכול וזה נותן לך את ה100% שלך נגיד 40

אתה צריך לעבוד כל יום כולל שבת

מיום שני עד יום שבת כולל אתה עושה 50% 50% 75% 100% ממה שעשית ביום ראשון
כלומר לפי הדוגמא 20 20 30 40. מן הסתם אתה לא תצליח להשלים את המאה אחוז בשאר הימים כי תיהיה כבר עייף מהחזרות האחרות עד שבשישי - שבת תוכל לבצע גם את המאה אחוז

כל יום ראשון אתה מגיע למקסימום חדש ! חובה עפילו עם עלית בשניים או באחד

השיטה הזאת פעלה אלי מעולה ישמתי אותה במשך חודש וחצי ועליתי מ15 רצוף ל50 !!

עם יש לך שאלות

ראשון 100% חדש
שני 50% 50% 75% 100%
שלישי 50% 50% 75% 100%
רביעי 50% 50% 75% 100%
חמישי 50% 50% 75% 100%
שישי 50% 50% 75% 100%
שבת 50% 50% 75% 100%
ראשון 100% חדש וכולי

חגי

Netnael

09-09-06, 15:31

ממ תנסה לשים את אחת הרגלים אל הרגל הזה ואז עובד אל החזה יותר משקל וזה יעזור לך לעשות יותר טוב..
אני עושה כבר איזה 65 בלי הפסקה אם רגל אחת