יש למישהו תרגילים לחזה? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : יש למישהו תרגילים לחזה?

freetalk

08-10-06, 11:30

שלום,
אני מעוניין לפתח חזה עליון ואני מחפש תרגילים שאני יוכל לעשות בבית, למכון כושר אני לא יכול ללכת (עניין כספי).
אני רוצה גם בכללי לעלות את כל מסת השריר בפלג גוף עליון למי שיש תרגילים אני יודה לכם.

Bodybuilder

08-10-06, 12:20

קך כיסא ! תרים למלה תוריד למטה וככה 10 פעמים ! תחזור על התרגיל 3 פעמים !
רוצה מסה ? תוכל חסא !

פעם הבאה תחשוב לפני שאתה פותח פוסט ....:disgust:

אפילו לא אמרתה איזה ציוד יש לך ...
בישויל מסה צריך כסף-אוכל !
http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon13.gif

slim shady

08-10-06, 12:33

לפותח הפוסט...איזה ציוד יש לך ???....פרט קצת בקשה...

freetalk

08-10-06, 13:27

אין לי שום ציוד חוץ משני משקולות של 5 קילו כל אחד
ואני מחפש יותר תרגילים שאני יכול לעשות בלי משקולות
כמו כל מיני וירציות שונות של שכיבות שמיכה שיעבדו על חזה עליון ...

jonathan

08-10-06, 14:02

slim shady

08-10-06, 14:07

טוב לפי מה שאני זוכר....על החזה העליון אתה עובד עם שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי..יעני הידיים יותר נמוכות מהרגליים...
כשאתה אומר פלג גוף עליון אתה מתכוון גם לידיים??...אתה יכול להשתמש עם המשקולות של ה-5 לביספס..או לכתפיים...אם יש לך אפשרות לעשות מתח אז זה גם טוב...לגב..

Shauder

08-10-06, 14:08

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

יש שם תרגילים לDumbbell (משקולות)

Leo

08-10-06, 14:16

מקבילים בין כסאות שכיבות שמיכה בעמידת ראש ומטח 10x10 לכל אחד מהם
כשאתה מחליף בין תרגילים , אתמול עשיתי את זה בשביל הכיף להעביר את הזמן עשיתי בכל אחד מהם 100 חזרות ב30 דקות סך הכל וזה היה אחד האימונים הסוסים שעשיתי , יותר טוב ממה שעשיתי בח"כ כבר הרבה זמן אה כן ואתה מסיים את זה בכמה שיותר מהר עם משקל של 20rm =\

אם אתה לא יכול לעלות בעמידת ראש תשים רגליים על שולחן גבוהה או משהו תקפל את הגוף ככה שהכתםפיים מול הרצפה תשים את הידיים על ספרים שתוכל לרגת למטה ותעשה את זה ככה אבל זה יותר קל.

מטח אתה יכול לקחת דלת לשים מגבת בציר שלא תיסגר לך על הידיים ולעלות ככה למטח

מקבילים בין כסאות