תפריט לחיטוב רוצה עצות לשיפור!! [ארכיון]

DarkGulis

16-05-07, 20:04

היי
% שומן אצלי בערך 16 לפי מראה...
מטרה לרדת ל9-11
תפריט:
ארוחת בוקר: יוגורט/קופסת קוטג' 3%+ 3 כפות קורנפלקס+תה ירוק
ביה"ס:כריךעם פסטרמה/טונה בשמן (מוציא תאמאמא של השמן)/חביטה+מלפפון+בננה
ארוחת צהריים:מנה בשרית+סלט ירקות (מינימום 2 ירקות)+פחמימה/מרק
ארוחת ביניים: (5:30):יוגורט/סנדוויצ'+2 פירות
ארוחת ערב:סלט+2 פרוסות לחם+חביטה/גבינה/פסטרמה/נקנקיות/שניצל+שתיה.

אימונים:פעמיים בשבוע אימון של AB כל אימון 45 דקות ועוד 25 דקות אירובי. :happy:

gil-Nissim

16-05-07, 20:27

קודם כל באיזה שעה אתה מתאמן ?
מה הם האחוזי שומן,משקל,גובה,שלך ?
לך ליקרוא מאמרים,רק לפי התפריט הזה אפשר להבין שהידע שלך לקוי.
איפה הלחם? איפה הירקות? מזה כמות השומן הזאת, אתה בחיטוב או במסה ?

לא משנה מה תעיף את הטונה בשמן,טונה במים אומנם מגעילה אבל זה מה יש.
ארוחת בוקר יותר עדיף קוטג', מאשר יוגורט,ביוגורט אין מספיק חלבון בהתחשב שאתה הולך לאכול אחרי שעתיים, לכן תוכל קופסא חצי אחוז שומן של קטוג'.
ארוחת ערב wtf!? אתה צוחק ?
אתה יודע כמה גרם שומן יש בנקניות ב-100 גרם ?
אתה יודע כמה שמן יש בשניצל ?

תעשה דבר כזה.
בוקר קופסת קוטג'
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
2 ירקות

בית ספר.
טונה במים, או 5 פרוסות פסטרמה "דל שומן".
2-3 ירקות
שני פרוסות לחם מחיטה מלאה.

מזה ארוחה בשרית ?
תוכל חזה עוף, לדוגמה 150 גרם חזה עוף,לא מבושל או מטוגן, אלה על האש בלבד.
כפית טחינה
2 ירקות

ארוחה בניים,עם כבר אז 3 בצים,1 שלמה,ו2 לביני ביצה.
2 ירקות,ופרוסה לחם מחיטה מלאה

ובאיזה שעה האימון ?

בצים אם אתה אוכל שיהיה קשות,בחביטה יש מלא שמן.
לא לשתות משקאות עם סוכר,לא לאכול ביסלי חטיפים וכו'
רק פעם בשבועיים איזה חטיף קטן.

תקרא קצת מאמרים גם.

maya

16-05-07, 20:56

אין שומן איכותי מה אם ארוחה אחרי אימון , תחשב כמיות של חלבונים שומנים פחמימות וקלוריות

DarkGulis

16-05-07, 21:27

קודם כל באיזה שעה אתה מתאמן ?
מה הם האחוזי שומן,משקל,גובה,שלך ?
לך ליקרוא מאמרים,רק לפי התפריט הזה אפשר להבין שהידע שלך לקוי.
איפה הלחם? איפה הירקות? מזה כמות השומן הזאת, אתה בחיטוב או במסה ?

לא משנה מה תעיף את הטונה בשמן,טונה במים אומנם מגעילה אבל זה מה יש.
ארוחת בוקר יותר עדיף קוטג', מאשר יוגורט,ביוגורט אין מספיק חלבון בהתחשב שאתה הולך לאכול אחרי שעתיים, לכן תוכל קופסא חצי אחוז שומן של קטוג'.
ארוחת ערב wtf!? אתה צוחק ?
אתה יודע כמה גרם שומן יש בנקניות ב-100 גרם ?
אתה יודע כמה שמן יש בשניצל ?

תעשה דבר כזה.
בוקר קופסת קוטג'
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
2 ירקות

בית ספר.
טונה במים, או 5 פרוסות פסטרמה "דל שומן".
2-3 ירקות
שני פרוסות לחם מחיטה מלאה.

מזה ארוחה בשרית ?
תוכל חזה עוף, לדוגמה 150 גרם חזה עוף,לא מבושל או מטוגן, אלה על האש בלבד.
כפית טחינה
2 ירקות

ארוחה בניים,עם כבר אז 3 בצים,1 שלמה,ו2 לביני ביצה.
2 ירקות,ופרוסה לחם מחיטה מלאה

ובאיזה שעה האימון ?

בצים אם אתה אוכל שיהיה קשות,בחביטה יש מלא שמן.
לא לשתות משקאות עם סוכר,לא לאכול ביסלי חטיפים וכו'
רק פעם בשבועיים איזה חטיף קטן.

תקרא קצת מאמרים גם.
אחי אם אני שומר על התפריט שכתבת כמה זמן לדעתך יקח לי לרד באחוזי שומן?

gil-Nissim

16-05-07, 21:32

אחי אם אני שומר על התפריט שכתבת כמה זמן לדעתך יקח לי לרד באחוזי שומן?
זה לא תפריט מלא,אני נתתי לך דוגמה לתפריט.
אם אתה רוצה אפשר לשפר קצת את התפריט שרשמתי לך,ואולי הוא יתאם לך.

תלוי באימון שלך,ובאירובי,ובתזונה,זה קובע כמה אתה תרד.

אחי אם כל מה שרשמת אתה לא תרד במשקל אתה תעלה.
יש לך מדריך לחיטוב באתר,למה אתה לא מעיין בו קצת כדי לילמוד ?