כמה חלבונים לצרוך ביום ללא אימון?

[Desperado]

כמה בערך?

[gil-Nissim]

מה המשקל שלך?

יש לך תפריט ?
עם כן תיצרוך את אותה הכמות.

[Elevation]

Same 'o same 'o.

[Dino Psaras]

אותו דבר כמו ביום עם אימון, כמובן לפי המשקל שלך.

[Desperado]

עדיין 2 גר' לכל משקל גוף?

[Desperado]

כאילו עד עכשיו תמיד עשיתי את זה

השאלה אם זה לא יותר מדי

[maya]

בין 1.5-2 כמו ביום רגיל תלוי בעצימות האימון

[Desperado]

אין אימון

[gil-Nissim]

תלוי בכמות הפחממות שאתה אוכל.

[Desperado]

תלוי בכמות הפחממות שאתה אוכל.

לא הבנת אחי קח דוגמא
אתה לוקח ביום של אימון 3 שייקים
וביום ללא אימון אתה לוקח שתיים

הבנת? למה אני מתכוון?

[Shlomik]

הכמויות צריכות להישאר כמעט זהות בסופו של דבר גם ביום ללא אימון נירצה לשמור על מאזן חנקן חיובי ולספק לגוף מספיק חלבון לבניה של שריר והתאוששות.

רק הערה קטנה מרבית האנשים נוהגים מיד בסיום האימון לצרוך שייק חלבון/ארוחה קלה על בסיס חלבונים ופחמימות על מנת לפצות על הקלוריות שנשרפו באימון ולהתחיל לצאת ממצב של קטבוליזם לכיוון מצב של אנאבוליזם ופשוט ביום ללא אימון מוותרים על ארוחה זו שמכילה במרבית המקרים 20-40 גרם חלבון חוץ מזה תשאיר את כמויות החלבון שלך זהות לחלוטין.

[gman]

הגוף גודל במנוחה, ז"א ביום ללא אימון גם חשוב ואולי אפילו יותר לאכול כמו שצריך.
אגב 3 שייקים ביום?!