בניית תפריט לחיטוב [ארכיון]

vertex

16-05-07, 22:11

יiסי

16-05-07, 23:03

שלום לכולם,
אני כבר הרבה זמן מנסה לבנות תפריט טוב לחיטוב שאני ישתמש בו ביום- יום אבל ללא הצלחה.
אם מישהו יכול לעזור לי ולתת דוגמא לתפריט יומי זה יהיה נחמד מאוד.
אני בן 15 משקל:63 ,גובה:170,לא אוהב ירקות(לוקח מולטי וויטמין) ולא טונה.
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע,בערך 3 אימונים זה אנאירובי ואז אירובי(ריצה) במשך 30 -45 דקות ויום אחד בשבוע זה רק אירובי של 60 דקות.
תודה...
טוב אז כך , ירקות אל תוותר (סיבים , שובע , ויטמינים) מומלץ במיוחד ירקות ירוקים.
טונה זה לא חובה אפשר למצוא לה תחליפים עוד איכשהו..
אתה תצטרך להתאים תאימונים שלך לחיטוב (עד כמה שאפשר) בשביל לפקח על ההוצאה הקלורית (גם עד כמה שאפשר)

תפריט דוגמא לבן אדם ששוקל 70 קילו:
8:30 חבילת קוטג חצי אחוז + 4 פורוסת לחם קל + כפית שמן זית
11:30 2 יוגורט דיאט עם חופן אגוזים
3:00 - 150 גרם חזה עוף ו4-5 ירקות (סלט חזהעוף בקיצור) עם 4 פרוסות לחם קל
5:00 - 1 חלבון ביצה+ 1-2 ירקות
6:00-8 אימונים
8:00 - טונה במים + בננה 1
8:40 - 150 גרם חזה עוף עם סלט (4-3 ירקות)
11:00 - חבילת טונה במים או מקור חלבון אחר - ארוחת לפני השינה

אני אוכל בערך בערך לפי תפריט דומה לזה אבל
8:30 11:30 3:00 8:00 וזהו.
בקרוב אני יאכל גם ארוחה מהירה אחרי אימון של חלבון

vertex

17-05-07, 07:53

חזה עוף זה יכול להיות גם שניצל?
ובארוחה השנייה- למה 2 יוגורטים?
ובארוחה ה3-חלבון ביצה?אפשר פשוט להכין חביטה?
ותודה אח שלי...

maya

17-05-07, 08:26

חזה עוף זה יכול להיות גם שניצל?
ובארוחה השנייה- למה 2 יוגורטים?
ובארוחה ה3-חלבון ביצה?אפשר פשוט להכין חביטה?
ותודה אח שלי...
שניצל זה מטוגן לא טוב לחיטוב
בקשר ליוגרטים תראה לפי הצורך תבנה לך תפריט לפי הנתונים שלך
חלבון לא שווה לביצה
לפני השינה צריך שומן איכותי גם רשמתה שאתה לא אוהב טונה אתה יכול להחליף אותו אחרי האימון בשייק ובמשך היום פסטרמה, גבינה\קוטג חצי אחוז וכו

vertex

17-05-07, 11:15

וואלה תודה...
ואם אני בחיטוב כמה קלוריות אני צריך לשים בתפריט שלי?
כמו שאמרתי אני בן 15 שוקל 63 גובה 170.

damn

17-05-07, 11:24

וואלה תודה...
ואם אני בחיטוב כמה קלוריות אני צריך לשים בתפריט שלי?
כמו שאמרתי אני בן 15 שוקל 63 גובה 170.
אל תהיה עצלן, לך לאתר של ישראלבודי, תחפש שם לשונית בשם "מחשבונים"
תחשב את כמות השריפת הקלוריות היומית שלך.
לאחר מכן תכפיל ב1.2-1.4 זה תלוי עד כמה אתה פעיל במהלך היום
תוסיף לזה את כמות הקל' שאתה שורף באירובי.

מפה אתה תבין כבר, להכין תפריט עם גרעון קלורי.

תקרא את המאמרים של חיטוב, של משה ושל גיל גרנות.

בהצלחה.

vertex

17-05-07, 11:34

יצא לי 2600 קלוריות.
איך זה הגיוני? אני רואה פה אנשים שעושים תפריטים עם 1900 ופחות קלוריות ביום...
ועכשיו בשביל להגיע לגרעון קלורי אני צריך לצרוך פחות מ2600 קלוריות?

יiסי

17-05-07, 11:41

יצא לי 2600 קלוריות.
איך זה הגיוני? אני רואה פה אנשים שעושים תפריטים עם 1900 ופחות קלוריות ביום...
ועכשיו בשביל להגיע לגרעון קלורי אני צריך לצרוך פחות מ2600 קלוריות?

63 קילו אמור לצרוך הרבה פחות מ2600 בשביל לחטב לא חישבת נכון.

בשביל להגיע לגרעון קלורי אתה צריך לחשב: כמה קלוריות אתה שורף ככה ביום-יום (לימודים-עבודה- וכו') כמה קלוריות באימון אנאירובי וכמה באירובי... אתה יכול גם לאכול 2600 קלוריות בהנחה שבאירובי אתה בכושר מטורף ואתה שורף 1,000 קלוריות :)

vertex

17-05-07, 12:01

אז ככה-יצא לי במחשבון שאני שורף 1660 קלוריות ביממה,במנוחה מוחלטת.
Damn אמר לי להכפיל את זה ב 1.2 - 1.4. באמת צריך לעשות את ההכפלה הזאת?!?!?
ולאחר מכן הוספתי משהו כמו 600-700 קלוריות שאני שורף באימון אירובי+אנאירובי .