לאנג'ים\מכרעים

[amir harduf]

מעניין אותי לדעת כמה משקל אתם עושים לאנג'ים... (מוט)
דאמבלים לא מעניין

להלן התרגיל למי שלא יודע על מה מדובר: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html

[arbel2]

לאנג'ים הוא לא תרגיל שהמשקל בוא הוא קריטי ממש
זה בן זונה של תרגיל ,אבל איכות הביצוע בו הרבה יותר חשובה מכמות המשקל ,אני עושה לאנג'ים בהליכה עם 60 קילו על הגב ,וזה יותר ממספיק . קח צעדים ארוכים ,רד נמוך ולאט , ולא לעצור בין צעדים.

[narokiki]

לאנג'ים הוא לא תרגיל שהמשקל בוא הוא קריטי ממש
זה בן :):):):) של תרגיל ,אבל איכות הביצוע בו הרבה יותר חשובה מכמות המשקל ,אני עושה לאנג'ים בהליכה עם 60 קילו על הגב ,וזה יותר ממספיק . קח צעדים ארוכים ,רד נמוך ולאט , ולא לעצור בין צעדים.

מסכים עם הכול חוץ מזה שאמרת לקחת צעדים ארוכים... זה לבחירתו
צעדים ארוכים דגש על האמסטרינג וגלוטס
צעדים קצרים דגש על קאוודס

אחלה תרגיל!:flowers:

[Daniel-Barak]

זה התרגיל השנוא עליי ביותר!!! לא סובל אותו!!!

פעם הייתי עושה עם משקולות כשהייתי מתאמן בבית ולא הייתה לי דרך אחרת לאמן את הרגליים... זוועה!

[IGOR]

תרגיל מרגיז אני לא מצליח לשמור על שיווי משקל..

[IRON-MASS]

הרבה יכעסו עליי על מה שאני אגיד אבל פשוט אני לא מוצא סיבה לעבוד איתו, אתה מסכן את עצמך בתרגיל הזה במידה ואתה בעל טכניקה שגויה, קשה לשמור על שיווי משקל, הזמן של כל סט ארוך מאוד, בקיצור , לא אהבתי בכלל ולא ממליץ.

[sandrik]

דווקא התרגיל האהוב עליי!!!

אותו הכי מרגישים,
והוא הכי אפקטיבי לרגליים לפי דעתי.

אני עושה 30 ק"ג...
אבל מספיק לי :s

ואני עושה עם המכונה, שהיא גם נותת סוג של תמיכה

[toxicity]

איך אפשר לעשות לאנגים במכונה?

[sandrik]

איך אפשר לעשות לאנגים במכונה?
בדיוק כמו שאפשר לעשות סקווטים במכונה....
נו במקום לשים לעצמך משקולת על הגב בלי שום תמיכה

יש א ת המכונה הזו ששומרת לך עלהיציבות, זה הכל

[DropDead]

בדיוק כמו שאפשר לעשות סקווטים במכונה....
נו במקום לשים לעצמך משקולת על הגב בלי שום תמיכה

יש א ת המכונה הזו ששומרת לך עלהיציבות, זה הכל

את מדברת על סמיט כן ?

[Amit]

בתרגיל הזה דאמבלים עדיפים על מוט

[amir harduf]

תאמינו לי הפורום הזה זה משהו שני עמודים מתוכם רק ארבל וסנדרה ענו על השאלה..

-ממש לא מעניין אותי מה אתם חושבים על התרגיל, אם הוא חיוני, אם יותר טוב בדאמבלים, אם כל דבר אחר-

כולה שאלתי כמה אתם מרימים, אם אתם לא עושים אותו אל תענו

[maradona]

עשיתי אותו פעם ראשונה לפני 3 ימים עם 20 קילו 12 חזרות כל רגל
אני עושה עם צעדים גדולים עם דגש על טכניקה נכונה כדי לתת דגש על האמס וגלוטס.
התחת נתפס לי משהו מטורף

[aladin]

8 קילו בכל יד (דאמבלים) אני עושה 12 חזרות (כמובן שלכל רגל)וזה קורע אותי

[MagneZium]

סמיט משין עם 25 קילו כול צד אבל זה התרגיל השלישי אחרי סקוואט ולג פרס שככה הרגליים כה טוטללוס