PDA

צפה בגרסא המלאה : חזה תחתון ובטן עליונה...

MoonShine
17-05-07, 16:57
מישהו יכול להמליץ על תרגילים שפועלים על שרירים אלו?

תודה מראש...
- Idan -
17-05-07, 17:05
כל תרגיל לחזה יעבוד על החלק התחתון של החזה. תתמקד בעיקר בלחיצות חזה שטוחות או בשיפוע שלילי, מקבילים ופרפר עם כבלים או משקולות יד (לא צריך את כולם יחד, מספיק 1-2 תרגילים).

בטן עליונה - אין כזה דבר. יש שריר "ישר בטני" אחד שהוא הקוביות. תעשה כפיפות בטן וסגרת את הפינה הזאת. אם כפיפות בטן עם משקל הגוף קל לך, תשים פלטת משקל על החזה. אם יש לך ספה עם שיפוע שלילי במכון, אתה יכול להיעזר בה להוספת קושי בתרגיל.
MoonShine
17-05-07, 21:12
כל תרגיל לחזה יעבוד על החלק התחתון של החזה. תתמקד בעיקר בלחיצות חזה שטוחות או בשיפוע שלילי, מקבילים ופרפר עם כבלים או משקולות יד (לא צריך את כולם יחד, מספיק 1-2 תרגילים).

בטן עליונה - אין כזה דבר. יש שריר "ישר בטני" אחד שהוא הקוביות. תעשה כפיפות בטן וסגרת את הפינה הזאת. אם כפיפות בטן עם משקל הגוף קל לך, תשים פלטת משקל על החזה. אם יש לך ספה עם שיפוע שלילי במכון, אתה יכול להיעזר בה להוספת קושי בתרגיל.

דבר ראשון תודה רבה על העזרה!

דבר שני קצת רקע עליי... אני לא מתאמן בחדר כושר... אני מתאמן במסגרת אחרי שזה מסגרת של כושר קרבי. שזה פעמיים בשבוע אבל אני מתאמן גם בבית. אני לא מתאמן עם משקולות אני רץ 3 פעמים בשבוע ואימוני כוח 4-5 פעמים בשבוע.
עכשיו מהתגובה שלך התרגיל היחיד שבאמת הבנתי זה שכיבות סמיכה חח. אני אודה לך אם תוכל להסביר לי איך פועל כל תרגיל.
ואני מעוניין לעשות שיהיו אינטנסיביים ופחות קרובים לאירוביים.

תודה מראש!
Red_Hot
17-05-07, 21:55
דבר ראשון תודה רבה על העזרה!

דבר שני קצת רקע עליי... אני לא מתאמן בחדר כושר... אני מתאמן במסגרת אחרי שזה מסגרת של כושר קרבי. שזה פעמיים בשבוע אבל אני מתאמן גם בבית. אני לא מתאמן עם משקולות אני רץ 3 פעמים בשבוע ואימוני כוח 4-5 פעמים בשבוע.
עכשיו מהתגובה שלך התרגיל היחיד שבאמת הבנתי זה שכיבות סמיכה חח. אני אודה לך אם תוכל להסביר לי איך פועל כל תרגיל.
ואני מעוניין לעשות שיהיו אינטנסיביים ופחות קרובים לאירוביים.

תודה מראש!
אם אתה רוצה חזה עליון (סטרנל) העבודה עם שכיבות סמיכה היא שכיבות סמיכה רגילות או כאשר הרגליים מונחות על במה כלשהי כמו כיסא או מיטה. קל לך - תוסיף משקל עם איזהשהו תיק מלא בחפצים.

ומה לא הבנת מכפיפות בטן?
MoonShine
17-05-07, 23:31
אם אתה רוצה חזה עליון (סטרנל) העבודה עם שכיבות סמיכה היא שכיבות סמיכה רגילות או כאשר הרגליים מונחות על במה כלשהי כמו כיסא או מיטה. קל לך - תוסיף משקל עם איזהשהו תיק מלא בחפצים.

ומה לא הבנת מכפיפות בטן?

אחלה זה לחזה עליון.... אתה מכיר תרגילים לחזה תחתון? (מצטער אני לא מתמצא בשמות אם יש לזה שם אחר...)
ואמרתי שרק כפיפות בטן הבנתי... אני לא מכיר את שאר התרגילים, אני לא יודע איך לבצע אותם...
למשל לחיצות חזה... מזה? מה ההבדל בין לחיצות חזה שטוחות לבין לחיצות חזה בשיפוע? מקבילים? פרפר?
ואיך לעשות כפיפות בטן עם שיפוע שלילי?
jonathan
17-05-07, 23:35
אחלה זה לחזה עליון.... אתה מכיר תרגילים לחזה תחתון? (מצטער אני לא מתמצא בשמות אם יש לזה שם אחר...)
ואמרתי שרק כפיפות בטן הבנתי... אני לא מכיר את שאר התרגילים, אני לא יודע איך לבצע אותם...
למשל לחיצות חזה... מזה? מה ההבדל בין לחיצות חזה שטוחות לבין לחיצות חזה בשיפוע? מקבילים? פרפר?
ואיך לעשות כפיפות בטן עם שיפוע שלילי?
כל התשובות לשאלות שלך בקליק אחדhttp://israelbody.org/Index.asp? ArticleID=146&CategoryID=106&Page=1 (http://israelbody.org/Index.asp? ArticleID=146&CategoryID=106&Page=1)

ולמה אתה מתכוון שאתה אומר אימוני כוח?
MoonShine
17-05-07, 23:50
כל התשובות לשאלות שלך בקליק אחדhttp://israelbody.org/Index.asp? ArticleID=146&CategoryID=106&Page=1 (http://israelbody.org/Index.asp? ArticleID=146&CategoryID=106&Page=1)

ולמה אתה מתכוון שאתה אומר אימוני כוח?

אמממ אימוני כוח הכוונה כל מני וואריאציות של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן... מתח... ועוד כל מני תרגילים פשוטים שעושים בבית... אולי ההגדרה אימוני כוח היא שגויה אני אשמח אם תאיר את עיניי בנושא כי אני לא מתמצא במיוחד...

וממש תודה על הקישור! נורא עזר לי!
maya
18-05-07, 04:09
לחזה תחתון תעבוד מקבילים אחיזה רחבה
MoonShine
18-05-07, 07:49
לחזה תחתון תעבוד מקבילים אחיזה רחבה

אחלה! תודה!