הוספת אימון אירובי באימונים-שאלה [ארכיון]

gps

17-05-07, 17:12

אוקיי לפי מה שהבנתי זה חשוב להוסיף אימון אירובי (אפילו שאני במאסה ולא חיטוב) כי זה מחזק את שריר הלב.. אז אם ככה חשוב לעשות את זה כי אני לא ממש משפיע בכושר אירובי ביום-יום רק כדורגל פעם ב..

אני לא רוצה לעשות אירובי בעצימות גבוהה בכלל, אלא רק לדאוג שהגוף שלי לא "יתנוון" מהבחינה הזאת.. אני עושה אימוני כח AB: abxabxx
מתי כדאי לשלב? (אני מדבר על הליכון כי זה מה שנראה לי האופציה הכי טובה) כמה פעמים בשבוע ומשך כמה זמן? ואיזה מהירות? זה מספיק נגיד סתם לעשות חצי קילומטר ככה עם מהירות 10-20, פעמיים בשבוע?

תודה

gps

18-05-07, 14:12

אפשר לקבל תשובה?
יש בפורום מלא תוכניות אימוני כח אבל אין תוכניות אימונים אירובים...

נגיד אומרים לי "תעשה אימון אירובי 35 דק' 4 פעמים בשבוע.." לא אומרים על איזה עצימות לעשות את ההליכון.. 35 דק' במהירות 10 שם זה לא כמו מהירות 20 וכו'...

קיצר אפשר המלצות והצעות לאימונים אירוביים לא עצימים במיוחד? (אני לא בכושר טוב בכלל)

YOYO

18-05-07, 14:55

אני לא יכול להגיד לך באיזה עצימות לעשות אירובי כי אני לא יודע מה הכושר שלך
תעשה 3 פעמים בשבוע אירובי(עדיף במסה להפריד בין אימון אנאירובי לאירובי) בעצימות בינונית

gps

18-05-07, 16:24

כושר לא טוב..
מה זה נחשב עצימות בינונית? (אני מדבר על הליכון..)
אני עושה תכנית ab... abxabxx
שישי-שבת המכון סגור.. שלישי יום מנוחה ואני לא רוצה גם בו ללכת למכון בשביל אירובי אני אשתגע..
מה הבעיה לעשות את זה אחרי האימון אנאירובי למי שבמסה? הרי גם 3 פעמים בשבוע אתה אומר.. אז זה בטוח יעלה לי על אימונים אנאירובים..

כדאי לוותר על זה אולי?:S
פשוט הבנתי שזה בריא מאוד ללב ריאות והכל..

יiסי

18-05-07, 16:37

כושר לא טוב..
מה זה נחשב עצימות בינונית? (אני מדבר על הליכון..)
אני עושה תכנית ab... abxabxx
שישי-שבת המכון סגור.. שלישי יום מנוחה ואני לא רוצה גם בו ללכת למכון בשביל אירובי אני אשתגע..
מה הבעיה לעשות את זה אחרי האימון אנאירובי למי שבמסה? הרי גם 3 פעמים בשבוע אתה אומר.. אז זה בטוח יעלה לי על אימונים אנאירובים..

כדאי לוותר על זה אולי?:S
פשוט הבנתי שזה בריא מאוד ללב ריאות והכל..

שים מכנס קצר וחולצה , נעלי ספורט תפתח את הדלת של הבית ותתחיל לרוץ.

לא כדאי לוותר על זה כלל וכלל.

בריא מאוד מאוד ללב לריאות למניעת מחלות , הזרמת הדם , שיפור עור הפנים , מעלים כאבי ראש (בדוק!)
מומלץ ורצוי..

gps

18-05-07, 18:37

אני רוצה לרוץ במכון כושר.. גם ככה יש לי כאבי ברכיים בריצה אז לרוץ על אספלט בכלל יכאב לי הברכיים..

מה הבעיה לעשות אחרי האנאירובי-חצי שעה של אירובי?
והאם חצי שעה של ריצה קלה זה סבבה? (4 פעמים בשבוע)