צפה בגרסא המלאה : בייספס - עבודה עם Barbbell לעומת עבודה עם Dumbbell
Psychopath
08-10-06, 15:06
עד היום חשבתי שיותר יעיל לעבוד על הבייספס עם דאמבלים
אבל היום ניסיתי לעבוד עם מוט, סט אחד של כפיפות מרפקים באחיזה מאוד רחבה, אחרי זה 2 סטים אחיזה רחבה, ועוד סט באחיזה רגילה
ואז בשביל הרראש הגדול בביספס עשיתי עוד 2 סטים של אחיזה צרה
ועוד סט של פטישים עם דאמבלים
והרגשתי הרבה יותר קריעה של הבייספס, והיידים נראו יותר מנופחות במשך האימון מאשר בדרך כלל
אני יודע שפאמפ לא קשור לגדילה אבל בכל זאת, היה יותר פאמפ.
ואחרי זה עשיתי גם 2 סטים של Concentraion לאמות ולברכיאליס
השאלה שלי אם יש למישהו המלצות על תריגלים מסוימים, ואיך אתם עובדים (בארבל או דאמבלס)
תודה
זה לא משנה, זה אותם שרירים עובדים!
הכי יעיל?
כנראה לעשות partials של החלק העליון במטח באחיזה צרה over hand ו under hand
ביחד עם דרופסטים לביספס עם מוט,
אבל לא תשיג יד גדולה כ"כ ע"י הביספס וזה נראה לי המטרה שלך לפי החתימה אתה חייב לאמן טריספס הרבה יותר מביספס לדעתי , וגם אמות וכתפיים שתי שרירים שלא מקבלים חצי מתשומת הלב שהם צריכים...
מוט עדיף בגלל הקטע של הסימטריה :)
אני מעדיף בארבל.. למרות שנאי לא חושב שזה כל כך משנה
Psychopath
08-10-06, 15:34
מוט עדיף בגלל הקטע של הסימטריה :)
פה זה בטוח.. יד ימין גדולה יותר אז זה מאוד יעזור לי
גם אני בקשוי סופר חזרות.. אני עובד עד לחזרה אחת לפני כשל ואני מתמקד בנשימה..
ואני יודע שאותם שרירים עובדים, אבל אומרים שדאמבלס בלחיצת חזה יותר יעילים ממוט, וגם שם אותם שרירים עובדים !
שם זה כבר עניין אחר של טווח תנועה
Psychopath
08-10-06, 15:36
אהה טוב אז זה משהו אחר כבר
המממ אני ישאר עם הברבל בגלל הקטע של הסימטריה
תגוון גם ברוחב אחיזות זה עוד יתרון של המוט גם מדי פעם אתה יכול להכניס עבודה עם דאמבלים פעם ב5 אימונים ככה זה לא כזה משנה
Psychopath
08-10-06, 15:45
סוס אחי ! תודה!
עם דאמבלים יותר קל לעשות צ'יטינג מבלי לשיב לב אפילו.
אני לא מתכוון לשימוש בגב אלא להיעזר בכתפיים וכו'.
אבל זה לא ממש משנה, זאת סתם התעסקות בקקה.
Daniel-Barak
08-10-06, 16:04
ולזכור שעם דאמבלים יותר מתעייפים:
אתה אוחז בכל יד דאמבל, ולא רצוי לכפוף את 2 הידיים בו זמנית, משמע - כיפוף יד אחר יד.
כיפוף יד אחר יד גורם להארכת זמן התרגיל, משמע אתה מחזיק יותר זמן את המשקל ומתעייף.
זו הסיבה שאם אתה, למשל, מרים 30 ק"ג סכ"ה בכפיפות מרפקם עם מוט ישר, אתה לא תוכל להרים, בצורה *נכונה ללא צ'יטינג*, דאמבל של 15 ק"ג בכל יד, לאותו טווח חזרות.
דניאל, בגלל זה אפשר להרים משקל שונה חח מה זה משנה איזה משקל, זה לא בנצ' פרס או סקוואט או Dl.
אני ספרתי 7 סטים לבייספס (2 מהם יותר לברכיאליס). לא קצת מוגזם?
אלא אם כן אתה עוב דפעם בשבוע על בייספס...
Daniel-Barak
08-10-06, 16:22
דניאל, בגלל זה אפשר להרים משקל שונה חח מה זה משנה איזה משקל, זה לא בנצ' פרס או סקוואט או Dl.לא הבנתי אותך... :huh:
עד היום חשבתי שיותר יעיל לעבוד על הבייספס עם דאמבלים
אבל היום ניסיתי לעבוד עם מוט, סט אחד של כפיפות מרפקים באחיזה מאוד רחבה, אחרי זה 2 סטים אחיזה רחבה, ועוד סט באחיזה רגילה
ואז בשביל הרראש הגדול בביספס עשיתי עוד 2 סטים של אחיזה צרה
ועוד סט של פטישים עם דאמבלים
תודה
2 סטים ככה, ו- 2 סטים ככה, ועוד סט באחיזה צרה, ועוד סט באחיזה רחבה, ושני סטים הפוכים עם סלטה לאחור... בשביל מה כל זה? בייספס זה כולה שריר קטן ומסכן שגם ככה עבד עם הגב ואתה קורע לו את הצורה מכל הזויות. חבל על האנרגיה לדעתי. לא צריך יותר מכמה סטים בודדים. תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה (בדרך כלל כפיפות עם מוט אולימפי יהיה תרגיל טוב), תבחר אחיזה ותעבוד רק איתה. מקסימום תעשה רוטציה באימון הבא לאחיזה קצת שונה.
Psychopath
08-10-06, 16:51
עשיתי הרבה תרגילים כי זאת פעם ראשונה שאני עובד עם מוט לבייספס
מה שאני הולך לעשות זה
3 סטים אחיזה רחבה מאוד
3 סטים אחיזה רגילה
2 סטים של פטישים עם דאמבלים
powersnake
08-10-06, 18:45
עדיין יותר מידי, 3 סטים 8 חזרות לאימון באחיזה כלשהי מספיקות.
d-undertaker
08-10-06, 18:49
כפיפת מרפק עם מוט ישר
כפיפת מרפק עם דמבלים
וכפיפת מרפק עם אחיזה הפוכה עובד טוב בשבילי.
תשמע אתה לא חייב לעבוד רק עם דאמבלים או רק עם מוט, תגוון ביניהם מה הבעיה?
Psychopath
08-10-06, 20:35
תשמע אתה לא חייב לעבוד רק עם דאמבלים או רק עם מוט, תגוון ביניהם מה הבעיה?
זה מה שעשיתי :)
אגב למה 8 סטים לבייספס זה יותר מדי ?
צריך 9 סטים לשריר קטן לא ?
אני מודה שזה קשה ואחרי 3 סטים חזקים אני מרגיש את הבייספס בשיאו, אבל עדיין אני בABC ועוד אני לא משלב בייספס עם גב ככה שהבייספס משוחרר לגמרי בזמן האימון שלו.
3 סטים אחיזה רחבה
3 סטים אחיזה צרה
יעשו את העבודה ?
ב 3abc אתה יכול לתת גם 12 סטים לקדמית
אבל נראה לי ש10 יספיק
Psychopath
09-10-06, 05:03
כל אימון A לעדות 12 סטים לביספסב??
Ori-Silver
09-10-06, 08:10
כל אימון A לעדות 12 סטים לביספסב??
לא 6-7 סטים יספיקו באימון ABC
לא מבין אתכם .. !!!
עדיין לא התעדכנתם שאחיזה רחבה במוט או אחיזה צרה יעבוד על השריר באותו אופן... ??!!
אין תרגיל טוב או פחות טוב שיגדיל לך את הבייספס יותר או פחות...
לפי דעתי תבחר תרגיל מסויים תשנה משקלים וחזרות מאימון לאימון והנה לך אימון בייספס בלי בילבולי שכל.. וכל מיני מיתוסים של אחיזות ובלגנים ..
שמע אחי אל תתפוס אותי במילה
אבל הגוף מגיב טוב לשינויים אז אולי בגלל שאימנת את הבייספיס בצורה שונה זה גרם ליותר פאמפ\ הרגשה של קריעה וכו'...
שמע אחי אל תתפוס אותי במילה
אבל הגוף מגיב טוב לשינויים אז אולי בגלל שאימנת את הבייספיס בצורה שונה זה גרם ליותר פאמפ\ הרגשה של קריעה וכו'...
השינויים יעזרו לך אולי למנוע את השעמום באימון .. אין מצב שתוכל ל"פסל" את השריר בצורה כזו או אחרת.. הגיוון של מס' חזרות ומשקלים משתנים הם גירויים מספיקים .
Psychopath
09-10-06, 12:28
לא מבין אתכם .. !!!
עדיין לא התעדכנתם שאחיזה רחבה במוט או אחיזה צרה יעבוד על השריר באותו אופן... ??!!
אין תרגיל טוב או פחות טוב שיגדיל לך את הבייספס יותר או פחות...
תנסה לעשות שריר שהפרק יד שלך מסובב עד הסוף לכיוון ימינה (עם יד ימין כן?)
ותנסה לעשות שריר שהפרק יד שלך מסובב עד הסוף לכיוון שמאלה
בצד ימינה אתה רואה את הראש הקטנה
ובשמאל את הגדול
וזה מה שקורה בעצם באחיזות שונות. בגלל זה כן עובד על שריר שונה בבייספס
תנסה לעשות שריר שהפרק יד שלך מסובב עד הסוף לכיוון ימינה (עם יד ימין כן?)
ותנסה לעשות שריר שהפרק יד שלך מסובב עד הסוף לכיוון שמאלה
בצד ימינה אתה רואה את הראש הקטנה
ובשמאל את הגדול
וזה מה שקורה בעצם באחיזות שונות. בגלל זה כן עובד על שריר שונה בבייספס
על מה לעזאזל אתה מדבר?
קודם כל הניסוח שלך מוזר. יכולת פשוט להגיד לכווץ את השריר פעם במיד פוזישן ופעם בפרונציה.
שנית, ההבדל שאתה רואה בין שני המצבים נגרם מכיוון שהפוזה הראשונה מדגישה את הבריכאליס (מיד פוזישן) והשניה את הבייספס (פרונציה). אין שום קשר לראש הפנימי או החיצוני של הבייספס.
פופו.
נראה לי שאתה מתבלבל. סופינציה - בייספס , פרונציה - ברכיאליס , מיד פוזישן - ברכיוראדיאליס.
נראה לי שאתה מתבלבל. סופינציה - בייספס , פרונציה - ברכיאליס , מיד פוזישן - ברכיוראדיאליס.
כן אני יודע, תודה על התיקון. רשמתי פרונציה בטעות. אבל הכוונה שלי הייתה שההבדל הוא לא בין הראשים של הבייספס, אלא השינוי בכיווץ של כופפי המפרק, כל פעם עם דגש לשריר אחר (ניסחתי בצורה עילגת למדי אבל אני מקווה שהבנת את כוונתי).
פופו.
לא הבנתי על מה אתם מדברים פה...
כן אני יודע, תודה על התיקון. רשמתי פרונציה בטעות. אבל הכוונה שלי הייתה שההבדל הוא לא בין הראשים של הבייספס, אלא השינוי בכיווץ של כופפי המפרק, כל פעם עם דגש לשריר אחר (ניסחתי בצורה עילגת למדי אבל אני מקווה שהבנת את כוונתי).
פופו.
הבנתי ודייקת בנושא הזה.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.