Pitzi
08-10-06, 16:21
שלום חברים
המדריך שלי בחדר כושר בנה לי תוכנית אימונים שתעזור לי לשפר את מספר הפעמים שאני עושה מתח כי זה חשוב לעשות הרבה מתח בבחינות בבצפר :P.
הייתי שמח לדעת מה אתם חושבים עליה.
כרגע הכי הרבה פעמים שאני מצליח לעשות מתח זה 6. אני יודע, ממש עלוב, אבל עד לפני חצי שנה לא הייתי מצליח אפילו פעם אחת, אז בכל זאת התקדמתי.
אני אכתוב כאן מה אני עושה לשרירי הגב ונראה מה אתם חושבים. בנוסף, אני מתאמן בערך חצי שנה
גב:
מתח באחיזה רחבה - 4 סטים: 2 סטים של 3 חזרות, שני סטים של המקסימום (מנוחה של שתי דקות בין סט לסט)
משיכת פולי עליון לחזה: 3 סטים של 8 חזרות
T-bar: 3 סטים של 12
מה שבעצם חשוב פה זה העניין של המתח עם ה4 סטים, 2 של 3 ו2 של מקסימום. בהנחה שהמקסימום עולה ל-7, אני עושה סט אחד של 3, סט אחד של 4, ושניים של מקסימום. אם זה ממשיך לעלות אז 4, 4 ומקסימום.
מה אתם חושבים על זה?
נ.ב, זה לא רק תוכנית כוח לשיפור החזרות אלא גם לגדילה במסה
המדריך שלי בחדר כושר בנה לי תוכנית אימונים שתעזור לי לשפר את מספר הפעמים שאני עושה מתח כי זה חשוב לעשות הרבה מתח בבחינות בבצפר :P.
הייתי שמח לדעת מה אתם חושבים עליה.
כרגע הכי הרבה פעמים שאני מצליח לעשות מתח זה 6. אני יודע, ממש עלוב, אבל עד לפני חצי שנה לא הייתי מצליח אפילו פעם אחת, אז בכל זאת התקדמתי.
אני אכתוב כאן מה אני עושה לשרירי הגב ונראה מה אתם חושבים. בנוסף, אני מתאמן בערך חצי שנה
גב:
מתח באחיזה רחבה - 4 סטים: 2 סטים של 3 חזרות, שני סטים של המקסימום (מנוחה של שתי דקות בין סט לסט)
משיכת פולי עליון לחזה: 3 סטים של 8 חזרות
T-bar: 3 סטים של 12
מה שבעצם חשוב פה זה העניין של המתח עם ה4 סטים, 2 של 3 ו2 של מקסימום. בהנחה שהמקסימום עולה ל-7, אני עושה סט אחד של 3, סט אחד של 4, ושניים של מקסימום. אם זה ממשיך לעלות אז 4, 4 ומקסימום.
מה אתם חושבים על זה?
נ.ב, זה לא רק תוכנית כוח לשיפור החזרות אלא גם לגדילה במסה