שאלה בקשר לביצוע תרגיל בטן,ועוד שאלה קטנה...

[roy makaay]

יש לי שאלה קטנה, הסתכלתי על תרגיל בטן פה באתר עם ה2389432 תרגילים ואני רואה שזה עם חבל :http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.gif
השאלה שלי זה האם התרגיל הזה יעיל גם בלי החבל?, בכל מקרה עוד שאלה קטנה:
אני עובד בבית עכשיו אני נורא רוצה לחזק את הבטן אז אני עובד עליה פעם ביומיים אבל עושה 3 סטים של כפיפות ואני רוצה לעשות 6 סטים של בטן(הבנתי שזה אפשרי) עכשיו רציתי לבקש כאן ממישהו איזה תרגיל יעיל שהוא חושב שאפשר לעשות בבית. ועוד שאלה קטנטנה לסיום:הבטן היא ככל השרירים וחייבים לתת לה מנוחה ? או שאפשר לעבוד עליה כל יום, כי לפי מה שזכור לי שקראתי אז בפורום על מישהו שאמר שהוא השתפר בזכות זה שהוא עבד כל יום על כפיפות בטן.

תודה

[maya]

הבטן היא כמו כול שריר אחר צריך לתת לה מנוחה
אם אתה רוצה לעבוד חזק על הבטן תעבוד עם משקל , תעבוד בטוח חזרות 10-15 חזרות זה מספיק 4-8 סטים .
התרגיל בתמונה עובד על החלק התחתון בבטן אתה יכול לעשות אותו גם ללא החבל אתה יכול לעשות תרגיל דומה שהוא יותר קשהhttp://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
רק שבמקום להוריד רגלים עד למטה תעשה מ 90 ומעלה אז הבטן רק עובדת אם יורדים הירך עובד

[roy makaay]

הבטן היא כמו כול שריר אחר צריך לתת לה מנוחה
אם אתה רוצה לעבוד חזק על הבטן תעבוד עם משקל , תעבוד בטוח חזרות 10-15 חזרות זה מספיק 4-8 סטים .
התרגיל בתמונה עובד על החלק התחתון בבטן אתה יכול לעשות אותו גם ללא החבל אתה יכול לעשות תרגיל דומה שהוא יותר קשהhttp://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
רק שבמקום להוריד רגלים עד למטה תעשה מ 90 ומעלה אז הבטן רק עובדת אם יורדים הירך עובד

ואיי תודה על התגובה המפורטת, אני ינסה לעשות את התרגיל ההוא שרשמת

[DropDead]

קוראים לתרגיל הזה רוורס קראנצ'
אתה יכול לעשות אותו בשיפוע וזה מקשה על התרגיל .. לא חייבים לעשות אותו עם חבל כדי להקשות אבל תשים לב לטכניקה כי היא מאוד חשוב בתרגיל הזה .