כאבי גב בגלל האימונים...

[מתן18]

שלום לכל החברים,לפני זמן מה פתחתי פוסט שבא כתבתי שכואב לי הגב..כנראה בגלל תרגיל שעשיתי לא נכון..עבר כבר זמן לא מבוטל(שבועיים שלוש) ועדיין כואב(כואב משמע אם אני יושב ללא משענת הגב מתחיל לכאוב)
בקיצור,יש לי 2 שאלות

1.המשקל הכבד ביותר שהרמתי היה 12 קילו(מוט W) לחיצת חזה+צרפתית יכול להיות שאחד התרגילים הללו(אם הרמתי לא נכון) גרמו לכאב בגב או שאין קשר??
שאר התרגילים הם בעזרת דאמבלים של 2 וחצי קילו(לחיצת מרפקים ותרגיל ליד אחורית שאני לא זוכר את שמו),אמות וזהו..וקשה לי להאמין שמשקל אפסי כזה גרם לכאבים..
בנוסף אני עושה שכיבות סמיכה,וכפיפות בטן אבל בטוח אין קשר..
2.האם אני יכול להתאמן רק עם הגוף וללא משקולות(שכיבות סמיכה,כפיפות בטן) או שזה לא ממולץ בגלל הכאבים בגב??

לא הלכתי לרופא כי אני יודע שיקח שנה עד שאני יקבל תשובה..
גם לא שמתי את זה בפציעות ספורט כי זה לא עד כדי כך חמור(אני מקווה)

אני מצטער על החפירה אבל אני ממש חסר אונים ולא יודע מה לעשות...

מקווה שתעזרו,מתן.

[Bullet]

תחזק את הזוקפים ואחרי זה נדבר עם משקולות... לך לבעל מקצוע שיגיד לך איך עושים את זה בלי לפגוע בעצמך.
אבל מוזר מאוד שממשקולות של 2.5 קילו נפגעת חחחחח

[jonathan]

תחזק את שרירי הגב התחתון,תמנע מעומס על הגב שזה
גב ישר,להכניס את הבטן קצת

[מתן18]

תחזק את הזוקפים ואחרי זה נדבר עם משקולות... לך לבעל מקצוע שיגיד לך איך עושים את זה בלי לפגוע בעצמך.
אבל מוזר מאוד שממשקולות של 2.5 קילו נפגעת חחחחח

זהו שאני לא חושב שזה מהדאמבלים...בסך הכל אני בחור קטן(155 50)

ומה זה זוקפים??

[Der Metzgermeister]

המשקלים שאתה מרים ממש נמוכים וגם אני בסדק אם אלה הם שגרמו לכאבי גב.

הזוקפים זה שריר שנמצא איפה שעמוד השדרה..תקנו אותי אם אני טועה.

[AVI-הנוקם]

לך לאורטופד ותעשה צילומים רק זה יעזור לך יש מצב יש לך משהוא בגב אם לא אז לך תעבוד על גב תחתון

[שריר בראש]

או שעוד טיפ מצויין במידה ואתה יודע לשחות אז
חתירה זה מצויין לחיזוק הגב!
לאנשים בעלי פריצת דיסק ממליצים לשחות!
ןגם לאלה שרוצים לחזקף מומלץ ביותר ושוב אני חוזר זה בתנאי שאתה יודע לשחות :/