מבולבל מתזונה אחרי אימון

[Playa]

טוב אני מבובל קצת ואני צריך קצת סדר בבלאגן

אחרי כול אימון אני אוכל גביע קוטג' 5% של שטראוס בגלל ערך תזונתי גבוהה יותר מאשר תנובה
עכשיו אמרו פה משהו פעם שאחרי 45 דקות אחרי אכילת הקוטג' או כול חלבון אחר צריך לאכול הרבה פחמימיות וכך השריר נבנה בצורה אפקטיבית יותר.
עכשיו השאלה היא:
כמה פחמימות יש לצרוך אחרי אימון במידה וכבר אכלתי ארוחת צהריים לפני האימון?
כמה פחמימות יש לצרוך לאחרי אימון במידה ולא אכלתי ארוחת צהריים לפני האימון?

תודה לעונים:book:

[MagneZium]

ישר אחרי אימון קוטג
שעה אחרי זה
150-200 גרם תפוח אדמה\אורז
עם 130-150 גרם חזה עוף
(אחרי בישול)!!
כף שמן זית וסלט

[DropDead]

תאכל עם הקוטג' בננה או תמרים

[Playa]

אני אוכל יחד עם זה בננות
אבל מה אחרי השעה הזאת

[DropDead]

תאכל ארוחה גדולה עם כל אבות המזון

[עבו]

אחרי שעה תאכל כבר ארוחה רצינית כמו שמגנזיום אמר..

[maya]

עדיף קוטג פחות שמן