אימון Ab בחיטוב [ארכיון]

יוסייי

19-05-07, 20:10

אז ככה אני עושה אימון Ab
Abxabxx
אימון A אני עושה חזה יד אחורית רגליים
אימון B גב כתפים ויד קדמית

אני עושה טווח חזרות של 10 -12 בבלוגים שכל כמה זמן אני עושה 8 חזרות

חזה סטים
דחיקה עם משקולות חופשי ללא שיפוע 3
דחיקה שיפוע חיובי עם משקולות חופשי 3
פלייס 3
יד אחורית
צרפתי 2
מקבילים 2
פושדאון 2
רגליים
סקווט 3
כפיפות ברכיים 3
הרמת עקבים לתאומים 3

גב
פולי עליון אחיזה רחבה 3
פולי עליון עם המשולש אחיזה צרה 3
מסור עם משקולות חופשי 3
כתפים
דחיקה משקולות למעלה(שכחתי תשם) 3
הנפת ידיים לצדדים 3
כתף אחורית 3
יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט 2
כפיפות מרפקים בעמידה 2
פטישים 2

כל אימון יוצא לי בסביבות ה50 60 דקות
אחרי זה הליכון חצי שעה שורף ת360 קלוריות
שיפורים ודברים תרשמו חופשי...

maya

19-05-07, 20:23

כתפיים 9 סטים זה די הרבה , אני מעדיפה חלוקה אחרת של
A חזה כתפיים יד אחורית
B גב רגליים יד קדמית

gil-Nissim

19-05-07, 20:24

כתפיים 9 סטים זה די הרבה , אני מעדיפה חלוקה אחרת של
A חזה כתפיים יד אחורית
B גב רגליים יד קדמית
גב,יד קידמית,רגליים. יותר עדיף.

chivas90210

19-05-07, 20:29

גב,יד קידמית,רגליים. יותר עדיף.

עדיף ??? זה לא שיר של דניאל סלומון ???

מה שעדיף שתחלק את אימוני המישקולות שלך ל ABCD ככה יהיו לך פחות סטים ביום פר שריר... אתה בתקופת חיטוב רוב הסיכויים שלא תפתח מסה, אתהרק רוצה לישמור על הקיימת... ואת שאר האנרגיה תשקיע בקרדיו !!!

gil-Nissim

19-05-07, 20:32

עדיף ??? זה לא שיר של דניאל סלומון ???

מה שעדיף שתחלק את אימוני המישקולות שלך ל ABCD ככה יהיו לך פחות סטים ביום פר שריר... אתה בתקופת חיטוב רוב הסיכויים שלא תפתח מסה, אתהרק רוצה לישמור על הקיימת... ואת שאר האנרגיה תשקיע בקרדיו !!!
כן יותר עדיף למה יש לך בעיה אם זה?
הוא שאל לגבי תוכנית ab אז ענתי זה מה יש לך טוב לך על תיקרא.

יוסייי

19-05-07, 20:34

אז ככה
עבדתי בתקופת מסה
חזה כתפים יד אחורית
גב יד קדמית רגלים

המאמנים אצלי לא ממליצים בכלל את השילוב של חזה כתפים יד אחורית כי אומרים שיכול להתפתח דלקת בעקבות עומס על השרירים

אני גם מחפש לגוון קצת עם התוכנית שלי אז מה עוד אפשר לשנות בנוגע לעבודה על שרירים וגם תרגילים
אז מה אתם אומרים לשנות?

gil-Nissim

19-05-07, 20:38

אז ככה
עבדתי בתקופת מסה
חזה כתפים יד אחורית
גב יד קדמית רגלים

המאמנים אצלי לא ממליצים בכלל את השילוב של חזה כתפים יד אחורית כי אומרים שיכול להתפתח דלקת בעקבות עומס על השרירים

אני גם מחפש לגוון קצת עם התוכנית שלי אז מה עוד אפשר לשנות בנוגע לעבודה על שרירים וגם תרגילים
אז מה אתם אומרים לשנות?
איזה חרטא,אני מתאמן ככה כבר 3 וחצי חודשים בחיטוב וברך ה' אין שום דלקת ושום דבר.
תתאמן נכון על תעמיס סתם משקלים שיהיה לך איתם קשה ושום דבר לא יקרה.

יוסייי

19-05-07, 20:40

טוב
אני רוצה לשמוע עוד דיעות של אנשים פה

eyalamzleg

19-05-07, 21:00

גם אני מיתאמן ככה
תכלס זאת החלוקה של הab
אתה מיתאמן בשייפ נכון?:|

יוסייי

19-05-07, 21:15

איזה שייפ בפ"ת סתם יקר..

מה בקשר לתרגילים כדאי להחליף משהו?

shikoLM

19-05-07, 21:57

עדיף ??? זה לא שיר של דניאל סלומון ???

מה שעדיף שתחלק את אימוני המישקולות שלך ל ABCD ככה יהיו לך פחות סטים ביום פר שריר... אתה בתקופת חיטוב רוב הסיכויים שלא תפתח מסה, אתהרק רוצה לישמור על הקיימת... ואת שאר האנרגיה תשקיע בקרדיו !!!

כמו שאמרת הוא בחיטוב, אז במקום להתחיל להתעסק בפיצול לחלקים שיוריד בערך שליש
מהנפח הקיים וזהו.

chivas90210

19-05-07, 22:27

כמו שאמרת הוא בחיטוב, אז במקום להתחיל להתעסק בפיצול לחלקים שיוריד בערך שליש
מהנפח הקיים וזהו.

גם אופציה...אבל במיקרה כמו שלו שמחפשים את ההיתאוששות הכי מהירה רצוי לפצל את אימוני המישקולות כמה שיותר...