עזרה בערכים בחיטוב

[Kachok]

אני עכשיו מתחיל חיטוב,קצת מאוחר אני יודע...
נתונים :

גובה: 1.82
משקל: 85
אחוז שומן : כ 16-15 להערכתי

ערכים שהמליצו לי לחיטוב דל פחממות הם :

1200 קלוריות
200 גרם חלבון
50 גרם פחממה והיום של אימון 100
30 שומן

העמסה של כ 550 גרם פחממה כל 10 ימים

האם לדעתכם אלה ערכים טובים לחיטוב יחסית מהיר? האם זה יפגע במאסת השריר? תיקונים יתקבלו בשמחה:sbb4:

[maya]

ממש מעט קלוריות

[יiסי]

חיטוב רצחני ומהיר זה כן..

[shahaflol]

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.

[Bullet]

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.
עבר מזמן? לא נראה לי... לי יוצא 870

[P-a-n-1-c]

עבר מזמן? לא נראה לי... לי יוצא 870

2420 פחות 1200 זה 870?

[shahaflol]

עבר מזמן? לא נראה לי... לי יוצא 870
מה יוצא לך 870? הגרעון הקלורי שלו? הוא בתפריט של 1270 קלוריות, והצריכה הקלורית היומית שלו היא 2420, אז הוא עבר.

[Bullet]

מה יוצא לך 870? הגרעון הקלורי שלו? הוא בתפריט של 1270 קלוריות, והצריכה הקלורית היומית שלו היא 2420, אז הוא עבר.
אה, חשבתי שחישבת שהגרעון הקלורי הוא 870. בכל אופן זה לא קשור פה לשום נוסחה. הבן אדם רצה לעשות חיטוב הכי מהיר שאפשר, לא הכי בטוח שאפשר

[shahaflol]

אה, חשבתי שחישבת שהגרעון הקלורי הוא 870. בכל אופן זה לא קשור פה לשום נוסחה. הבן אדם רצה לעשות חיטוב הכי מהיר שאפשר, לא הכי בטוח שאפשר
הוא שאל גם אם החיטוב לא יפגע לו במסת שריר - אז אמרתי את דעתי, ואני נתתי לו דיעה לגבי חיטוב בטוח יותר כי אני יוצא מנקודת הנחה שהוא רוצה לשמור על מסת השריר שלו בחיטוב כמה שיותר.

[Bullet]

הוא שאל גם אם החיטוב לא יפגע לו במסת שריר - אז אמרתי את דעתי, ואני נתתי לו דיעה לגבי חיטוב בטוח יותר כי אני יוצא מנקודת הנחה שהוא רוצה לשמור על מסת השריר שלו בחיטוב כמה שיותר.
אני בניתי לו את הערכים... הוא רצה הכי מהר עם מינימום פגיעה במסת שריר :emb3:

[Moshe]

כמו שאמרתי לך באי סיעם הערכים האלה הייתי הולך על ה Ud2 כבר התפריט תזונה דיי דומה רק ביום אימון גם 50 גרם פחמימה רק שהתוכנית אימונים שונה ומגעילה אבל בחיטוב לא אמורים להנות..

[Kachok]

כמו שאמרתי לך באי סיעם הערכים האלה הייתי הולך על ה Ud2 כבר התפריט תזונה דיי דומה רק ביום אימון גם 50 גרם פחמימה רק שהתוכנית אימונים שונה ומגעילה אבל בחיטוב לא אמורים להנות..


רק לא יודע אם אני אצליח עם הFBW,אירובי ועם ההעמסות
[
נשמע כמו תכנית התעללות

[Moshe]

:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)

[סוליקו]

1200 קלוריות ? זה מעט מדי , ההכנסה הכי מינימלית לבן אדם זה 1200
אני רואה שאתה נכנס חזק בזה

[Kachok]

:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)

חח bullet מתעלל בעצמו מרצון באימונים על psmf אז עזוב..ף.

[Bullet]

:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)
מה הבעיה בסקוואטים בPSMF?

[Kachok]

אנשים,איזה קצב ירידה במשקל נחשב טוב בחיטוב?

[Moshe]

מה הבעיה בסקוואטים בPSMF?
השאלה איזה סקוואטים עם אילו משקלים בכל מקרה לאחר שבועיים - שלושה של PSMF לעשות סקוואט לא הכי כיף אני אישית לא אוהב , אתה מזוכיסט של PSMF לא אתפלא עליך גם אם תעשה פרונט סקוואט :wiggle:

קצב ירידה טוב של שומן בשבוע הוא בין חצי קילו ל1.3 קילו בשבוע תלוי בדיאטה ובאימונים (בין פאונד ל3 פאונד)

[Bullet]

אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.

[Kachok]

אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.


אתה מנסה אבל......אד שתחטוף דלקת בשורש כף היד עם התנוחה של הידיים שלך

[Moshe]

אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.
תוך שבועיים-חודש אפשר ללמוד את הטכניקה אם אתה ממש רוצה לך על מטאטא בתור התחלה
אני בכללי שונא אימוני רגליים בקושי מקרבים אני עושה :P

[toxicity]

אתה תרד בהמון שריר עם תפריט כזה.

[Kachok]

אם כך אז תייעצו מה לשפר

[SaBaGMaN]

לשפר?
בחייאת,דוגמניות כוסיות עם 7 גרם שריר אוכלות יותר מ1200 קלוריות ביום.
כן כן גם אם תיצרוך מספיק חלבון ותעשה העמסות אתה מיסתכן פה באיבוד שריר גדול.
לא יודע איזה תזונאי ספורט יתמוך בתפריט שכזה,אבל אין טעם עכשיו ליפתוח בויכוחים
עצה שלי תתחיל מ 150-200 גרם פחממה ביום עם הזמן תקצץ,תשחק עם הערכים בין שומן לפחממה תיראה איך הגוף מגיב הכי חשוב תימדוד הקפים,שמור על הבריאות שלך תיראה שאתה לא מאבד על הדרך המון ויטמינים ומינרלים חיוניים כי לאורך זמן התפריט הזה מסוכן
ולמה כולכך למהר? ליצבור מאסה לקח המון עבודה כנ"ל גם לאבד שומן,אין קיצורי דרך ואם יש אז משלמים עליהם כפליים לאחר מכן זה בטוח

[Kachok]

פשוט חיפשתי חיטוב שיהיה יחסית מהיר עם כמה שפחות איבוד שריר

[shahaflol]

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.

למה שלא תשתמש במדריך לחיטוב?
אתה צריך להוסיף עוד הרבה שומן ועוד פחמימות.