PDA

צפה בגרסא המלאה : מתחיל חיטוב מחר

Antonator1
19-05-07, 22:12
אז אחרי איזה 8 חודשים של מסה רצחנית, מ - 3400 לאיזה 4200 קלוריות ביום, מסביבות 80 קילו ליותר מ - 100, עלייה במשקלים, היקפים וכל דבר אפשרי, אני מתחיל מחר חיטוב (ה - 20 במאי, 2007 - תאריך עגול). יש עצות? חשבתי בערך להיות על 2000 קלוריות. מה דעתכם?

המוצרים שאני מתכוון להשתמש בהם:

חלבון:
טונה במים
קוטג'ים וגבינות לבנות עד 3% שומן
גבינה צהובה דלת שומן (עד כ - 9)
לבני ביצים (גם חלמון פה ושם)
פסטרמה
חזה עוף

פחמימות:
המון לחם קל
פריכיות אורז
המון ירקות
אורז (בעיקר חום) ותפוחי אדמה פה ושם

שומן:
שמן זית
אגוזים

אני מתכוון לאכול בערך 170 - 200 גרם חלבון, משהו כמו 150 גרם פחמימות ו - 50 עד 60 גרם שומן.

איך זה?
P-a-n-1-c
19-05-07, 22:14
מה ההיקפים שלך? אתה שוקל 100 קילו?
האמת נראה לי ש2000 קלוריות זה קצת מידי
מה האחוז שומן שלך? איך אתה מגדיר את הח"ח שלך?
תקרא את המדריך של משה
בשומן הייתי מוסיף אומגה 3
StaSus
19-05-07, 22:20
גם אני מתחיל מחר חיטוב!
Antonator1
19-05-07, 22:25
מה ההיקפים שלך? אתה שוקל 100 קילו?
האמת נראה לי ש2000 קלוריות זה קצת מידי
מה האחוז שומן שלך? איך אתה מגדיר את הח"ח שלך?
תקרא את המדריך של משה
בשומן הייתי מוסיף אומגה 3
למה קצת? הרי קלוריות סופרים למסה רזה!
shahaflol
19-05-07, 22:26
למה קצת? הרי קלוריות סופרים למסה רזה!
תן נתונים על עצמך כדי שנוכל לעזור לך, ותשתמש, כמו שפאניק אמר, במדריך לחיטוב של משה.
Moshe
19-05-07, 22:33
תתחיל מ3000 תתחיל לשלב אירובי אם לא עשית עד עכשיו
אחרי שבועיים בערך תקצץ ל2500 וככה תרד לאט לאט אל תעשה את קיצוני אתה תרד גם ככה כי הגוף שלך הורגל ואתה מפוצץ בנוזלים
הייתי מוותר על הגבינה צהובה 9% ובשומן הייתי מוסיף טחינה
DropDead
19-05-07, 22:47
good luck :D
וגם אני בדעה שתרד בהדרגה בקלוריות
gog
19-05-07, 22:50
מה אנטון הגעת ל-100 קילו?
סחטיין עליך...

כמה % שומן אתה מעריך את עצמך?
igorek
20-05-07, 00:51
2000 זה קצת מדי בשבילך, תתחיל מ-3000 איזה שבועיים ואז תירד לאיזה 2500.
אתה מתכוון לעשות אירובי?
Vin diesel
20-05-07, 01:02
Antonator1 אם אתה מעל 100 קילו קודם תצלם תמונות ורק אז תתחיל חיטוב.בוא נראה אותך במאסה..מעניין..
גם אני ממליץ על 3000 אלף קלוריות בהתחלה על תיפול 2000.אתה תרצה למות באימונים.
סוליקו
20-05-07, 03:31
תהיה בינוני ! תרד ל2500 שתהיה סביר על ההתחלה ואז תרד לאט לאט אחי

ואם כבר למה שלא תפצה אותנו בקצת תמונות לפני החיטוב שלך ?? ו100 קילו ?? אתה מטורף
-venom-
20-05-07, 03:51
אני בכוונה לעלות במסה ואני אוכל בדיוק בכל הדברים שאמרת שאתה הולך לאכול אותם ב-"חיטוב" :| איך זה מסתדר? הם מתאימים גם למסה? אפשר לעלות במסה עם כל האוכל הזה שרשמת פה?
סוליקו
20-05-07, 08:40
אני בכוונה לעלות במסה ואני אוכל בדיוק בכל הדברים שאמרת שאתה הולך לאכול אותם ב-"חיטוב" :| איך זה מסתדר? הם מתאימים גם למסה? אפשר לעלות במסה עם כל האוכל הזה שרשמת פה?

זה לא בדיוק שהם מתאימים למסה ! זה הצריכה הקלורית שלו גדולה פי 2 ממך ! 4000 קלוריות ליום אז מה שהוא עושה פשוט מפחית מהאוכל ומשנה קצת שזה ירד לו ל2500-3000 ואז בהדרגה הוא יורד לאט ~ אנטון בן אדם מטורף
P-a-n-1-c
20-05-07, 09:21
אני בכוונה לעלות במסה ואני אוכל בדיוק בכל הדברים שאמרת שאתה הולך לאכול אותם ב-"חיטוב" :| איך זה מסתדר? הם מתאימים גם למסה? אפשר לעלות במסה עם כל האוכל הזה שרשמת פה?

אם תאכל כמה עשרות\מאות קילוגרמים של כרוב ביום אתה גם תעלה במשקל. לחלופין אם תאכל רק שוקולד אבל ממש קצת ורק זה ירכיב את הצריכה היומית שלך [למשל 1000 קל' משוקולד] אתה תירד במשקל.
maradona
20-05-07, 12:00
אני בניגוד לאחרים ממליץ לך לעשות נטרלי(שזה אמור להיות בסביבות ה 3 אלף קלוריות באמת)במשך שבועיים ורק אז להתחיל חיטוב עם גרעון קלורי מקסמילי(כמובן שתלוי על איזה אחוז שומן אתה).
Antonator1
20-05-07, 14:10
נראה לי אני אתחיל מ - 2500. מהחיטובים הקודמים (למרות שעד המסה הזאת אף פעם לא עליתי במסה בצורה תקינה לגמרי) למדתי שהגוף שלי מגיב בצורה חיובית גם לגרעון קלורי חריף מאד. כמו שסוליקו לא צובר שומן במסה - אני כמעט לא מאבד שריר בחיטוב.
יiסי
20-05-07, 14:14
נראה לי אני אתחיל מ - 2500. מהחיטובים הקודמים (למרות שעד המסה הזאת אף פעם לא עליתי במסה בצורה תקינה לגמרי) למדתי שהגוף שלי מגיב בצורה חיובית גם לגרעון קלורי חריף מאד. כמו שסוליקו לא צובר שומן במסה - אני כמעט לא מאבד שריר בחיטוב.

כמוני כמוך בעניין שריפת שריר... אולי אפילו עולה לעיתים נדירות
תתחיל מ2500-2600 גם יהיה בסדר... וחלק גם התכוונתו פה בעניין הרעב לא רק הפירוק שריר.
כי אתה מוריד בערך חצי מהקלוריות לא?
Daniel-Barak
20-05-07, 14:49
קודם כל שיהיה בהצלחה בחיטוב, לא משנה מה תעשה.

אני מציע לך, ראשית, להכנס לשבועיים של מאזן נייטרלי.
הגרעון שלך קשור לאחוזי הזומן שיש לך. יש נוסחא די טובה לחשב את הגרעון המקסימלי. אני, אישית, דווקא חושב להוסיף לגרעון המקסימלי 50-100 קלוריות, על כל מקרה, כדי להיות בטוחים.

תחשב 2 או 2.2 גרם חלבון לכל קילו שריר נקי,
0.7 גרם שומן לכל קילו,
השאר מפחמימה

וזהו בעקרון...


נ.ב
אם אני זוכר אתה 1.78+-... 100 קילו ואולי קצת יותר, כפי שאמרת, על גובה כזה זה בהחלט גדול. אתה מוזמן (אני מאוד אשמח) אם תעלה תמונות ושאר נתונים שלך.