boris19
19-05-07, 22:32
בוקר 8:00-8:30
2 כדורי אומגה 3
3/4 קוטג' 0.5% / שייק חלבון
מלפפון+עגבנייה
פרוסת לחם שחור (קל)
כפית שמן זית
ביניים 10:00
יוגורט 0%
ארוחה בבסיס 12:30-13:00
1 פרוסות לחם מלא
2 שניצל/2 חזה הודו/ /3 נקניקיות
סלט (2/3 ירקות)
16:30-16:00בבסיס:
1 לחם מלא
מלפפון
קוטג' 3%
19:30-20:00) לפני אימון) חצי סקופ חלבון (מים)
אחרי אימון סקופ חלבון (50 מ"ל חלב, השאר מים) + בננה
אחרי 45 דקות (21:45-22:00)
3 כדורי אומגה 3
1 לחם שחור (קל)
טונה במים
2- עגבנייה/מלפפון/חסה/כרוב/אבוקדו
לפני השינה
יוגורט 0% + כפית שמן זית
סה"כ: כ-1550 ק'
45% חלבונים: כ-150 גרם (עם הלחם 175(
%35 פחמימות: כ-120 גרם
20% שומנים: כ-35 גרם
2 כדורי אומגה 3
3/4 קוטג' 0.5% / שייק חלבון
מלפפון+עגבנייה
פרוסת לחם שחור (קל)
כפית שמן זית
ביניים 10:00
יוגורט 0%
ארוחה בבסיס 12:30-13:00
1 פרוסות לחם מלא
2 שניצל/2 חזה הודו/ /3 נקניקיות
סלט (2/3 ירקות)
16:30-16:00בבסיס:
1 לחם מלא
מלפפון
קוטג' 3%
19:30-20:00) לפני אימון) חצי סקופ חלבון (מים)
אחרי אימון סקופ חלבון (50 מ"ל חלב, השאר מים) + בננה
אחרי 45 דקות (21:45-22:00)
3 כדורי אומגה 3
1 לחם שחור (קל)
טונה במים
2- עגבנייה/מלפפון/חסה/כרוב/אבוקדו
לפני השינה
יוגורט 0% + כפית שמן זית
סה"כ: כ-1550 ק'
45% חלבונים: כ-150 גרם (עם הלחם 175(
%35 פחמימות: כ-120 גרם
20% שומנים: כ-35 גרם