תפריט חיטוב - עזרה בבקשה [ארכיון]

יiסי

20-05-07, 01:52

אז ככה , מטר 83-84 . משקל 72-73 , אחוז שומן לא ידוע (אני לא יודע איפה לבדוק אבל הייתי אומר 13-14 בערךךך ולא בטוח בכלל) גיל 17 וחצי , מתאמן 5 פעמים בשבוע ריצות של 35-40 דק ו4 אימוני משקולות בשבוע (ab קצר)

תפריט לחיטוב

ארוחה 1: 4 פרוסות לחם קל , גביע קוטג חצי אחוז + 2 ירקות
ארוחה 2: 2 יוגורטים 0% + חופן(25) גרם אגוזים
ארוחה 3: 150~ גרם חזה עוף + 4 פרוסות לחם קל + ירקות + כפית שמן זית
ארוחה 4(אחרי אימון): חבילת טונה במים + בננה
ארוחה 5 (40-50 דקות אחרי האימון): 150 גרם חזה עוף ו 4-5 ירקות .

ערכים תזונתיים
קלוריות - 1460
שומנים - 28
פחמימות - 107
חלבונים - 170

עם התפריט הזה בערך (לפעמים ללא הארוחה המהירה שאחרי האימון) ירדתי בין 5-6 קילו בקצב מדוייק של קילו לשבוע.
מומלץ לי לקנות שעון דופק מרחק קלוריות וכו? (אני מתאמן ביתי)
מומלץ לי לעבור ל Fbw ? הab לוקח לי כ-35-40 דקות.

יiסי

20-05-07, 02:03

עוד משהו: מישהו יודע איפה אני יכול לקבל נתונים על הגוף . כמו אחוז שומן מסת שריר מסת עצם באיזה משקל אני יהיה חטוב וכולי ??

סוליקו

20-05-07, 03:04

והכפית שמן זית תהיה עלהבוקר ולא בארוחה שלישית ! וגם יש לך הרבה פרוסות לחם !
אז לדעתי תעשה -2-3 פרוסות על הבוקר ובארוחה שלישית תוריד את זה ! תעשה חזה עוף עם סלט

עריכה : יש לך יותר מדי חלבונים ! אז אתה חייב להוריד הרבה בזה
ופחמימות מעט מדי ! תעלה את זה ל150 בחיטוב תצטרך לזה כיד לשמור על השריר שלך

אם אתה נכנס בחיטוב חזק ! אז תעשה 4 ארוחות ! אחד בבוקר אחד לפני אימון בשעתיים ואחד אחרי ואחד בערב !

ותראאה טיפים באתר בקשר לזה
והטיפ הכי טוב זה לעשות ארוחה גדולה בבוקר בינונית לפני אימון ואז אחת קטנה בלילה ( אחרי אימון ארוחה רגילה )

סוליקו

20-05-07, 03:05

עוד משהו: מישהו יודע איפה אני יכול לקבל נתונים על הגוף . כמו אחוז שומן מסת שריר מסת עצם באיזה משקל אני יהיה חטוב וכולי ??

במכון אתה יכול לקבל את כל זה !
מסת שריר אתה יכול לראות אבל לא לבדוק - אם הכוונה שלך על היקפים אז אתה יכול

תן נתונים על המשקל גובה היקפים וכל זה ! ואז נשער על איזה משקל אתה תהיה חטוב

maya

20-05-07, 05:01

והכפית שמן זית תהיה עלהבוקר ולא בארוחה שלישית ! וגם יש לך הרבה פרוסות לחם !
אז לדעתי תעשה -2-3 פרוסות על הבוקר ובארוחה שלישית תוריד את זה ! תעשה חזה עוף עם סלט

עריכה : יש לך יותר מדי חלבונים ! אז אתה חייב להוריד הרבה בזה
ופחמימות מעט מדי ! תעלה את זה ל150 בחיטוב תצטרך לזה כיד לשמור על השריר שלך

אם אתה נכנס בחיטוב חזק ! אז תעשה 4 ארוחות ! אחד בבוקר אחד לפני אימון בשעתיים ואחד אחרי ואחד בערב !

ותראאה טיפים באתר בקשר לזה
והטיפ הכי טוב זה לעשות ארוחה גדולה בבוקר בינונית לפני אימון ואז אחת קטנה בלילה ( אחרי אימון ארוחה רגילה )
אם הוא יורד קילו בשבוע ולא נעצר למה שיוריד אוכל , לדעתי מתי שהירידה נעצרת אז לקצץ באוכל

יiסי

20-05-07, 08:08

במכון אתה יכול לקבל את כל זה !
מסת שריר אתה יכול לראות אבל לא לבדוק - אם הכוונה שלך על היקפים אז אתה יכול

תן נתונים על המשקל גובה היקפים וכל זה ! ואז נשער על איזה משקל אתה תהיה חטוב

יש עוד מקומות חוץ ממכון?
גובה בערך 184
משקל 72
יד פעם אחרונה 38-7

יiסי

20-05-07, 08:19

כמה שיותר תגובות יותר טוב חבריי לפורום !

סוליקו

20-05-07, 08:34

יש עוד מקומות חוץ ממכון?
גובה בערך 184
משקל 72
יד פעם אחרונה 38-7

תקשיב לפי מה שאני רואה בנתונים שלך המצב שלך רגיל ! המשקל מתאים לגובה אז אני משער לעצמי שאין עליך הרבה שומנים נכון ?

סוליקו

20-05-07, 08:35

אם הוא יורד קילו בשבוע ולא נעצר למה שיוריד אוכל , לדעתי מתי שהירידה נעצרת אז לקצץ באוכל

בזה את צודקת !
אבל בכל זאת מנסה לסדר לו את התפריט ליותר טוב :sbb4:

יiסי

20-05-07, 13:00

תקשיב לפי מה שאני רואה בנתונים שלך המצב שלך רגיל ! המשקל מתאים לגובה אז אני משער לעצמי שאין עליך הרבה שומנים נכון ?

לא אין הרבה... הייתי אומר אולי 3-4 קילו בערך ואני יהיה חטוב דיי טוב

יiסי

20-05-07, 13:13

אשמח לעוד תגובות!

P-a-n-1-c

20-05-07, 13:30

אז ככה , מטר 83-84 . משקל 72-73 , אחוז שומן לא ידוע (אני לא יודע איפה לבדוק אבל הייתי אומר 13-14 בערךךך ולא בטוח בכלל) גיל 17 וחצי , מתאמן 5 פעמים בשבוע ריצות של 35-40 דק ו4 אימוני משקולות בשבוע (ab קצר)

תפריט לחיטוב

ארוחה 1: 4 פרוסות לחם קל , גביע קוטג חצי אחוז + 2 ירקות
ארוחה 2: 2 יוגורטים 0% + חופן(25) גרם אגוזים
ארוחה 3: 150~ גרם חזה עוף + 4 פרוסות לחם קל + ירקות + כפית שמן זית
ארוחה 4(אחרי אימון): חבילת טונה במים + בננה
ארוחה 5 (40-50 דקות אחרי האימון): 150 גרם חזה עוף ו 4-5 ירקות .

ערכים תזונתיים
קלוריות - 1460
שומנים - 28
פחמימות - 107
חלבונים - 170

עם התפריט הזה בערך (לפעמים ללא הארוחה המהירה שאחרי האימון) ירדתי בין 5-6 קילו בקצב מדוייק של קילו לשבוע.
מומלץ לי לקנות שעון דופק מרחק קלוריות וכו? (אני מתאמן ביתי)
מומלץ לי לעבור ל Fbw ? הab לוקח לי כ-35-40 דקות.

אחרי ארוחה 5 אתה הולך לישון?
אישית הייתי אומר לך לשים בארוחה הזו קוטג' ולהוסיף שומן איכותי על חשבון החופן אגוזים בארוחה 2. אתה יכול פשוט לפרק את ה25 גרם ל15-10 ולחלק בין הארוחות.
הייתי ממליץ לך לאכול ירקות בכל ארוחה, דבר שיעזור לך מאוד בהרגשת השובע. במקום לאכול ב2 ארוחות 4 ירקות תנסה לאכול בכל ארוחה 2. בנוסף לזה הייתי מוסיף אומגה 3 למרות שלא חובה.

יiסי

20-05-07, 14:10

אחרי ארוחה 5 אתה הולך לישון?
אישית הייתי אומר לך לשים בארוחה הזו קוטג' ולהוסיף שומן איכותי על חשבון החופן אגוזים בארוחה 2. אתה יכול פשוט לפרק את ה25 גרם ל15-10 ולחלק בין הארוחות.
הייתי ממליץ לך לאכול ירקות בכל ארוחה, דבר שיעזור לך מאוד בהרגשת השובע. במקום לאכול ב2 ארוחות 4 ירקות תנסה לאכול בכל ארוחה 2. בנוסף לזה הייתי מוסיף אומגה 3 למרות שלא חובה.
קודם כול תודה על התגובה..
אחרי ארוחה 5 אני הולך לישון אולי כמה שעות (שעה שעתיים אחריי)
לפעמים גם יותר אם אני יוצא עם חברים אז גם 5 4 שעות אחריי..
לא מצאתי פתרון מתאים לארוחה בלילה גם בגלל שאני יוצא עם חברים רוב הזמן וגם בגלל שאני שומר בשר וחלב וטונה מספיק לי אחרי האימון 2 ביום זה מגעיל כבר..

שאני אומר 25 גרם זה בערך יש סיכוי שזה פחות אני תמיד נוטה להפחית בשומן ולא לקחת סיכון..
כן אני משתדל לאכול ירקות בכול ארוחה חוץ מארוחה 2 שזה לא קשור עם המתוק..

בעניין האומגה3 אם אני כבר ישקיע בתוסף אני חושב שזה יהיה אבקה... ולא בזמן הקרוב

P-a-n-1-c

20-05-07, 14:13

קודם כול תודה על התגובה..
אחרי ארוחה 5 אני הולך לישון אולי כמה שעות (שעה שעתיים אחריי)
לפעמים גם יותר אם אני יוצא עם חברים אז גם 5 4 שעות אחריי..
לא מצאתי פתרון מתאים לארוחה בלילה גם בגלל שאני יוצא עם חברים רוב הזמן וגם בגלל שאני שומר בשר וחלב וטונה מספיק לי אחרי האימון 2 ביום זה מגעיל כבר..

שאני אומר 25 גרם זה בערך יש סיכוי שזה פחות אני תמיד נוטה להפחית בשומן ולא לקחת סיכון..
כן אני משתדל לאכול ירקות בכול ארוחה חוץ מארוחה 2 שזה לא קשור עם המתוק..

בעניין האומגה3 אם אני כבר ישקיע בתוסף אני חושב שזה יהיה אבקה... ולא בזמן הקרוב

תעשה ככה:
בבוקר תאכל חצי קופסאת קוטג', אחרי אימון קוטג', שעה אח"כ טונה ולפני השינה את החצי קוטג' שנשאר לך מהבוקר.

יiסי

20-05-07, 14:23

תעשה ככה:
בבוקר תאכל חצי קופסאת קוטג', אחרי אימון קוטג', שעה אח"כ טונה ולפני השינה את החצי קוטג' שנשאר לך מהבוקר.

ואם אחרי האימון אני יאכל רק את הבננה ללא הטונה
לא מומלץ נכון?

P-a-n-1-c

20-05-07, 14:24

ואם אחרי האימון אני יאכל רק את הבננה ללא הטונה
לא מומלץ נכון?

בעיקרון הפחמ' יותר חשוב מהחלבון. אבל מחקרים הוכיחו שתיסוף החלבון מעלה את סינטזת החלבון ב40%~
מה רע בחלוקה שהבאתי לך?

יiסי

20-05-07, 14:26

בעיקרון הפחמ' יותר חשוב מהחלבון. אבל מחקרים הוכיחו שתיסוף החלבון מעלה את סינטזת החלבון ב40%~
מה רע בחלוקה שהבאתי לך?

כי אז אני מוותר על הסלט חזה עוף שאני אוהב...

P-a-n-1-c

20-05-07, 14:30

כי אז אני מוותר על הסלט חזה עוף שאני אוהב...

אוקיי אז קבל את החלוקה הזאת:
בוקר 200 גרם קוטג'
ישר אחרי אימון יוגורט 0% ותפוח [כי ביוגורט יש עוד פחמ']
אחרי שעה 100 גרם בשר וירקות
לפני שינה טונה ואגוזים

יiסי

20-05-07, 15:05

אוקיי אז קבל את החלוקה הזאת:
בוקר 200 גרם קוטג'
ישר אחרי אימון יוגורט 0% ותפוח [כי ביוגורט יש עוד פחמ']
אחרי שעה 100 גרם בשר וירקות
לפני שינה טונה ואגוזים

חלוקה בהחלט טובה יש מצב שאני ישמתמש בה..
אז נגיד ואני יאכל בבוקר את הארוחה רגילה
בארוחה 2 לא מורידים יוגורט נכון? את האגוזים מורידים כמות?

P-a-n-1-c

20-05-07, 15:18

חלוקה בהחלט טובה יש מצב שאני ישמתמש בה..
אז נגיד ואני יאכל בבוקר את הארוחה רגילה
בארוחה 2 לא מורידים יוגורט נכון? את האגוזים מורידים כמות?

שים לב שזה 200 גרם ולא 250 בבוקר
ולא מורידים יוגורט את האגוזים כן

יiסי

20-05-07, 15:19

סבבה אחי חילוק טוב מאוד תודה קבל מוניטין.

P-a-n-1-c

20-05-07, 15:26

תוסיף עוד בשר ל100 כי נראה לי הורדתי מסך כל החלבון ביום
תוסיף כמה שצריך- נראה לי משהו כמו 30-40 גרם

אה ובמקום ה2 יוגורטים תוריד אחד ותכניס 2 לבני ביצה כי כל תפוח הוא בערך 150 גרם שזה כמו בננה בסופו של דבר.