תוכנית החדשה שלי תגידו מה אתם אומרים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית החדשה שלי תגידו מה אתם אומרים

AVI-הנוקם

09-10-06, 13:51

טוב אני מיתאמן שנתיים בחודשייפ שלוש האחרונים אני עושה abc
היתקדמות מאוד טובה

החלתתי לעבור לab
מה אתם אומרים כדי?

טוב הינה התוכנית

חזה+יד אחורית +כתפיים

חזה
לחיצת חזה אם מוט בלי שיפוע

לחיצת חזה אם דמבלים בלי שיפוע

לחיצת מוט בשיפוע (חזה עליון )

פרפר

יד אחורית

מקבילים אם מישקולת של 2 וחצי קילו מחוברים לרגליים

צרפתית בישיבה

פשיטת מרפקים (פולי עליון מוט v)

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה(כתף קידמי )

לחיצת כתפיים במכונה(כתף תיכונה)
האלה למלה קצת שונים

כתף אחורית( במכשיר כמו פרפר אבל הפוך)

חופשי אם דמבלים לצדדים

גב+יד קידית+רגליים

גב

פולי עליון אחיזה רחבה

פולי תחתון

מתח חופשי

יד למותן

יד קידמית

כפיפת מרפקים (בישיבה אם דמבלים יד יד) 4 סטים

כפיפת מרפקים במוט w על ספה 4 סטים

רגליים

לחיצת רגליים בישיבה

פושטי ברך

כפופים בישיבה

תאומים בישיבה

אהה בטן אני עושה ביום מנוחה שלוש סטים לפיעמים אחרי אימון 5 סטים

מה אתם אומרים על זה זה טוב לא טוב?

ran_z

09-10-06, 13:53

תוכל לפרט כמה סטים + טווח חזרות,
ואני כבר רואה שיש לך יותר מדי סטים לכתפיים.

AVI-הנוקם

09-10-06, 13:57

אהה נכון שככתי

אז ככה סטים כול מכשיר 3 סטים

וזה הולך ככה סט ראשון 12 סט שני 10 סט שלישי בערך 6-8

והמישקל כול פעם עולה זה בפרמידה פחות או יותר ככה זה יש כמה יוצאים מן הכלל כמו יד קידמית שזה בדמבלים סט ראשון 8 פעם כול יד ואחרי זה 3 סטים של 6 פעם כול יד כמובן שהעלתי מישקל וזהוא כול השאר כמו שכתוב למלא

AVI-הנוקם

09-10-06, 17:32

מישהוא? זה תוכנית טובה לא?

Psychopath

09-10-06, 20:28

יותר מדי סטים
אין טעם לעשות לחיצת חזה בלי שיפוע גם במוט וגם בדמבלים
לפי דעתי תעשה בלי שיפוע עם דאמבלים, ואם אתה רוצה תעשה בשיפוע עם מוט.
בתוכנית Ab עושים9 סטים לשריר גדול ובערך 6 סטים לשריר קטן
לבייספס מספיק אם תעשה 4 סטים תאמין לי

AVI-הנוקם

09-10-06, 20:50

אחי אני מרגיש שזה עוזר גם וגם גם המוט וגם הדמבלים
אם אני לא עושה גם וגם אני מרגיש שלא עשיתי מספיק לחזה ( זה עכשו שאני בנתיים ב abc(

אהה להוריד סטים אתה אומר סבבה