שיניתי מ Ab ל Abc תגידו איך :)

[matan_ba]

התאמנתי 3 פעמים בשבוע Ab (שבוע אחד פעמיים A שבוע אחד פעמיים B)
אימון של בערך שעה וחצי 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן.
האימונים קצת יותר מידי ארוכים אז אני עובר ל Abc כי האימונים ניהיים יותר קצרים
A- חזה ויד אחורית
B- רגליים ויד קדמית
C- גב וכתפיים

9 לגדול 6 לקטן לוקח לי בערך 45 דק' אימון (3 פעמים בשבוע)
זה בסדר, זה אפקטיבי כמו התוכנית Ab ??

אשמח לתשובה :)

[L-aD]

התאמנתי 3 פעמים בשבוע Ab (שבוע אחד פעמיים A שבוע אחד פעמיים B)
אימון של בערך שעה וחצי 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן.
האימונים קצת יותר מידי ארוכים אז אני עובר ל Abc כי האימונים ניהיים יותר קצרים
A- חזה ויד אחורית
B- רגליים ויד קדמית
C- גב וכתפיים

9 לגדול 6 לקטן לוקח לי בערך 45 דק' אימון (3 פעמים בשבוע)
זה בסדר, זה אפקטיבי כמו התוכנית Ab ??

אשמח לתשובה :)

abc שלוש פעמים בשבוע? וותר! השריר נח הרבה הרבה יותר ממה שהוא צריך אני בספק אם אתה מגיע לעצימות של כישלון שלילי בכלל

מעבר לכך אימון ab לא אמור להמשיך יותר מ 60 דקות ואם כן?אז אתה עושה משהו לא נכון.

[shay]

זה ששינית מab לabc לא אומר שזה יותר טובב..

[matan_ba]

אז להחזיר ל Ab ?
גם ב Ab אומרים ש צריך למשל 9 לגדול ו6 לקטן
אבל שאני 6 לקן זה לא מספיק כי למשל כתפיים אז צריך קדמית אחורית ואמצעית
אז אני מוסיף עוד סטים
באימון של הכתפיים בדרך כלל אני עושה 9 סטים
ואז האימון יוצא שעה ורבע-וחצי

בכל זאת לעשות 9 לגדול ו6 לקטן ??

[Rm3]

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תעשה fbw

[Coleman]

אם אתה עובר לabc תעשה את זה 6 פעמים בשבוע כי אם לא זה לא יעיל כמו הab שעשית...
אם אתה עדיין מחליט להישאר על הabc הזה אז לפי דעתי רגליים וכתפיים וגב ויד קדמית יותר מתאים מאשר מה שכתבת אבל בתכלס זה לא מאוד משנה זה תלוי בך...