PDA

צפה בגרסא המלאה : Fbw ודילול

gog
22-05-07, 00:23
איך אפשר באימון Fbw לדלל כמה שיותר את מאגרי הגליקוגן?
- Idan -
22-05-07, 00:30
טווחי חזרות גבוהים (15 ואפילו יותר).
gog
22-05-07, 00:39
עד כדי כך?

נאמר ויש לי 4 סטים לשריר גדול.
את כל הסטים לעשות 15+?
חשוב גם לשמר את הכח בחיטוב ולעשות 6-8 חזרות לא?
- Idan -
22-05-07, 01:22
אני לא כל כך מבין בדילול גליקוגן ודיאטות מהסוג הזה, אבל אני מאמין ש-15 חזרות יעשו את העבודה.

האימונים תלויים בדיאטה שלך, הדילול וההעמסת פחמימות צריכים להיות מתואמים אם אני לא טועה. ככה שלא סביר שתעשה דילול כל אימון (3 פעמים בשבוע). תחלק את האימונים בשבוע לפי המטרה שלהם. למשל ימים ראשון ושלישי - אימון כח רגיל, יום חמישי - אימון דילול גליקוגן.

שוב פעם, אני לא מבין הרבה בנושא הזה, אבל ככה נראה לי שעושים את זה.
Homie
22-05-07, 01:31
אממ 3 סטים של 15 חזרות יעשו את העבודה, כמובן שהמשקל צריך להיות כמה שיותר
קרוב לrm15-rm16 שלך.

אם כבר דילול, אז Ud2, או לפחות משו בסגנון.
תעשה Ab אימונים רצופים של Fbw דילול
Xcxd
כאשר הם אימוני כוח Rm 6-10 +/-
ואז Xab וכן הלאה
כאשר אתה עושה העמסה אחרי אימון D

תרגילים כמה שיותר מורכבים! הרבה חלבון! הרבה חלבון! הרבה חלבון!
הרבה מים! הרבה מים! עצה שלי לעשות בסוף יום X שבא לפני Ab, אירובי.
אני חושב ששכחתי משהו אבל אני לא בטוח..
בהצלחה.

למרות מה שכתבתי בפורום חשבתי על זה
ואני מתחיל בעוד כשבוע וחצי UD2
3 שבועות רצוף, אני טס באמצע לשבוע ואז ממשיך עוד כ6-7 שבועות
ככה שאם תרצה אני יוכל לעזור לך פחות או יותר , אם
אתה רוצה לפתוח לוג או משהו בלוגים , וככה עוד אנשים
יוכלו להשתתף וללמוד, עשיתי גם שנה שעברה UD2 והלך מצויין
השנה עם עוד ידע וניסיון אני מאמין שנגיע לאחוז חד ספרתי תוך ה9-10 שבועות ברוטו.
gog
22-05-07, 01:44
הרעיון שלי הוא שאני עושה ישר אחרי האימון אנאירובי אירובי, ולכן אני רוצה שהמאגרי גליקוגן יהיו כמה שיותר מדוללים ע"מ לשרוף כמה שיותר שומן.

Ud2
לא יודע אם זה בשבילי.
העיקרון שלה הוא כמעט ללא פחמימות, בלי אירובי, נכון?
Homie
22-05-07, 01:46
לא בהכרח, אני בסוף כל אימון יוסיף איזה 5-10 דקות בסטפר
ובימי מנוחה בערב אני אעשה ריצות של 20-15 דקות.
m0she
22-05-07, 01:46
מה שחשוב זה כמה קלוריות אתה שורף. אין סיבה לדלל המון גליקוגן לפני אירובי בד"כ.