מתקדם במשקלים אבל לא רואים תוצאות [ארכיון]

ice13

22-05-07, 14:48

שלום לכולם אני חדש בפורום, רציתי לשאול בקשר לבעיה שיש לי!
אני בן 15.5 מתאמן כעמט שנה איזה 3 פעמים בשבוע ( ולא לוקח חלבונים ושאר התוספים),
הבעיה שלי היא שאני מתקדם במשקלים די מהר אבל לא רואים תוצאות על הגוף! במיוחד חזה ובטן שאני מתאמן מאוד חזק ולא רואים כלום.
מה צריך לעשות? צריך לשרוף עוד שומן? להתאמן יותר על חלק ספיצפי?
אני ישמח לעזרתכם...

MagneZium

22-05-07, 14:58

לשרוף שומן מאיפה? מהאף?
תתחיל לאכול כמו מטורף ככה תראה תוצאות

PcGunMan

22-05-07, 15:01

לאכול כמו מטורף זה לא פיתרון:blush:..
תנסה לקרוא את המאמרים באתר אם לא הולך טוב אני חושב שכדי שתפנה ליועץ תזונה כמו גיל גרנות
שהיה בהצלחה!:jockey:

Powerlifter

22-05-07, 15:05

הפתרון בשאלה שלך... כתבת "אני לא אוכל חלבונים"

P-a-n-1-c

22-05-07, 15:07

זה טוב מאוד שאתה מתקדם במשקלים אבל למה לפתוח כמה פוסטים על זה?

toxicity

22-05-07, 15:08

כמעט שנה? טוב לא בוכים על חלב שנשפך גם אני איבדתי כמה חודשים במכון על כלום, תתחיל לקרוא פה מאמרים

ice13

22-05-07, 15:13

הפתרון בשאלה שלך... כתבת "אני לא אוכל חלבונים"
לא אמרתי שאני לא אוכל חלבונים, אני אוכל טונה ודברים כאלה. אבל לא אבקת חלבון, מי גבינה....
לשרוף שומן מאיפה? מהאף?
תתחיל לאכול כמו מטורף ככה תראה תוצאות
הלוואי שיכולתי לאכול כמו מטורף, אם אני יאכל כמו מטורף אני יראה כמו חבית!
אני לא תמיד הייתי ככה רזה, אני הרזתי הרבה מאוד (בסביבות 15 קילו) תוך איזה חודשיים! עשיתי טעות די גדולה כי הדיאטה שלי היתה מבוססת על צומות, והתברר לי אחר כך שזה דפק אותי גם מבחינת גדילת השרירים, וגם שזה האיט לי אתקצב חילוף החומרים!
תתחיל לקרוא פה מאמרים
כל המאמרים פה בסוף מכוונים אותך אל כל הכדורים והאבקות לעלייה במסה שאני לא רוצה להשתמש (בעיקר מבחינה כספית)!
מישהו יכול לכוון אותי למאמר שיכול לעזור לי?

gad57

22-05-07, 15:15

תגיד אחי מה אתה אוכל??
כמעט בטוח שאתה לא אוכל מספיק...

ice13

22-05-07, 15:30

אני משתדל לא לאכול הרבה, כי אני פוחד לשמין חזרה.
אז זה בערך התפריט שלי ליום:
1. לפעמים אני אודל דגנים- קורנפלקס ולפעמים אני רק שותה חלב.
2. 4 פרוסות לחם עינן עם קוטג'/ גבינה (צהריים)
3. מנת פחמימות (אורז/ אטריות/ פסטה)+ מנת חלבונים (בשר/ עוף) (אחר הצהריים- שעתיים שלוש לפני האימון)
4. (אחרי אימון- אם אין איצון אני לא אוכל) טונה עם פחמימות.

בין הארוחות אני אוכל פירות ( תפוח, אגס וכאלה...)

יש הצעות לשינויים?

Troya

22-05-07, 15:34

תאכל יותר ממה שאתה אוכל עכשיו תשנה תוכנית תעלה בטווח החזרות

Rm3

22-05-07, 15:36

לא אוכל מספיק! מזה לפעמים רק שותה חלב? וכשאין אימון אחרי ארוחת צהריים אתה לא אוכל כלום?
תסדר לך תפריט יותר מסודר, אל תפחד להשמין אחי, אתה לא תשמין כלכך מהר, תנסה לאכול קצת יותר מהתחזוקה וככה לא תעלה יותר מידי שומן (למרות שזה בלתי נמנע)
תסדר לך 5-6 ארוחות מסודרות במשך היום, תקרא מאמרים ותפריטים של אנשים אחרים בפורום ותבין איך תפריט אמור להראות
תעלה גם את התוכנית שלך

ice13

22-05-07, 15:45

אני משנה תוכניות לעיתים די קרובות! אני תוכנית שהמאמן שלי בנה לי לאחרונה:
יום א':
לחיצת חזה במוט 4 סטים, 8 חזרות
פרפר על ספסל 2 סטים, 10 חזרות
לחיצת כתפיים 3 סטים, 8 חזרות
מתח רחב 3 סטים, מקסימום
מתח צר/ mid 3 סטים, מקסימום
כתף אחורי 2 סטים, 10 חזרות
10 דקות של תרגילי בטן

יום ג':
פולי 3 סטים, 15 חזרות
חתירה 3 סטים, 15 חזרות
לחיצת חזה במוט 3 סטים, 15 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים, 15 חזרות
ביספס- מוט W ביספס 3 סטים, 10 חזרות
10 דקות של תרגילי בטן

יום ה':
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים, 8 חזרות
פרפר בשיפוע 3 סטים, 10 חזרות
מקבילים 2 סטים, מקסימום
הרמת ידיים (כתפיים) 3 סטים, 8 חזרות
מתח רחב 3 סטים, מקסימום
מתח צר/ mid 3 סטים, מקסימום
10 דקות של תרגילי בטן

Homie

22-05-07, 15:59

קודם תתחיל לאכול נכון, אחרי זה תשנה את התוכנית אימונים,
תקרא קצת תגובות של אנשים לגבי תפריטים אחרים ותנסה לשפר אותו בעצמך,
תעלה את התפריט שלך לפורום תזונה ותוספים, יעזרו לך לשפץ אותו סופית,
ויאלה למטבח.

DropDead

22-05-07, 16:05

אני משתדל לא לאכול הרבה, כי אני פוחד לשמין חזרה.
אז זה בערך התפריט שלי ליום:
1. לפעמים אני אודל דגנים- קורנפלקס ולפעמים אני רק שותה חלב.
2. 4 פרוסות לחם עינן עם קוטג'/ גבינה (צהריים)
3. מנת פחמימות (אורז/ אטריות/ פסטה)+ מנת חלבונים (בשר/ עוף) (אחר הצהריים- שעתיים שלוש לפני האימון)
4. (אחרי אימון- אם אין איצון אני לא אוכל) טונה עם פחמימות.

בין הארוחות אני אוכל פירות ( תפוח, אגס וכאלה...)

יש הצעות לשינויים?

תכפיל את זה

ice13

22-05-07, 16:11

דבר ראשון תודה לכולם על העזרה!
הבנתי שאני לא אוכל מספיק! אבל מה הבעיה בקשר לאימון? וכאשר אני מחפש תפריט, אני צריך לפש תפריט לחיטוב או עליה במסה?

DropDead

22-05-07, 16:15

דבר ראשון תודה לכולם על העזרה!
הבנתי שאני לא אוכל מספיק! אבל מה הבעיה בקשר לאימון?

זה אמור להיות סוג של FBW ? איפה הרגליים ?
ומזה 10 דק בטן ? תעבוד עליה כמו כל שריר רגיל עם התנגדות שתגיע ל 10-15 חזרות מקס

ice13

22-05-07, 16:21

שכחתי באמת לכתוב רגליים, אני עושה ביום א' 3 סטים של סקווט!
ובטן אני עושה בימים א' וה' סטים רצופים של הרמות רגליים וכפיפות בטן בשיפוע (התנגדות גבוהה- מקסימום 15 חזרות) וביום ג' אני עושה אותם תרגילים אבל לא בשיפוע (מעין אימון סיבולת).

ice13

22-05-07, 16:22

ניסיתי לבנות לי תפריט שמתאים לי אישית, לא הצלחתי להגיע לBMR שלי (לפי חישוב שלי הוא 2000):
ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם מחיטה מלא
עגבניה
200 גרם קוטג' %3 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 394.5
ארוחת ביניים
תפוח-עץ עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 59
ארוחת צהריים
2 פרוסות לחם לבן
120 גרם גבינה לבנה %5 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 270.7
אחר הצהריים
1.5 כוסות אורז לבן מבושל
חזה עוף/ בשר בקר
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 582.7
ארוחת ערב (לפני אימון)
תפוז, ללא קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 86.48
ארוחת לילה
טונה משומרת בשמן
2 מלפפונים עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 276.26

צריכת קלוריות יומית: 1669.64

אני ישמח לביקורת!

יiסי

22-05-07, 17:36

הפתרון בשאלה שלך... כתבת "אני לא אוכל חלבונים"

הוא התכוון לאבקות חלבון!!

roysht

22-05-07, 17:39

זה טוב מאוד שאתה מתקדם במשקלים אבל למה לפתוח כמה פוסטים על זה?
דיי לשחק אותה מנהל הפורום.
הוא שם תמונות וזה העיקרון, הוא רצה שיגידו לו מה חושבים עלה גוף וגם שיתנו לו עצות-זכותו.

comeny

23-05-07, 14:56

מה זה ארוחת ביניים תפוח עץ?
קח פיתה עם קוטג' עם פסתרמה עם חביתה עם קצת ירקות וזהו, ואם אתה דתי אז בלי הקוטג'

DropDead

23-05-07, 15:08

מה זה ארוחת ביניים תפוח עץ?
קח פיתה עם קוטג' עם פסתרמה עם חביתה עם קצת ירקות וזהו, ואם אתה דתי אז בלי הקוטג'

בלי קשר לדת איך איך קוטג' עם פסטרמה !? אין לך בלוטות טעם בפה ?

Leo

23-05-07, 15:54

או שיש לך ג'ינו או שהקלוזאפ על הפטמות מוגזם.

shay

23-05-07, 19:25

סבלנות...........

toxicity

23-05-07, 19:31

מה אתה משוגע מזה 1700 קלוריות?!?!? אתה במאסה לא חבוב?!? 3000 לפחות!!

Jones

23-05-07, 19:42

מה אתה משוגע מזה 1700 קלוריות?!?!? אתה במאסה לא חבוב?!? 3000 לפחות!!

:):):):) איזה מורעלים.:sbb2:

gad57

23-05-07, 20:15

ניסיתי לבנות לי תפריט שמתאים לי אישית, לא הצלחתי להגיע לBMR שלי (לפי חישוב שלי הוא 2000):
ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם מחיטה מלא
עגבניה
200 גרם קוטג' %3 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 394.5
ארוחת ביניים
תפוח-עץ עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 59
ארוחת צהריים
2 פרוסות לחם לבן
120 גרם גבינה לבנה %5 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 270.7
אחר הצהריים
1.5 כוסות אורז לבן מבושל
חזה עוף/ בשר בקר
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 582.7
ארוחת ערב (לפני אימון)
תפוז, ללא קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 86.48
ארוחת לילה
טונה משומרת בשמן
2 מלפפונים עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 276.26

צריכת קלוריות יומית: 1669.64

אני ישמח לביקורת!

אחי תרשום כמה פחממות \ חלבונים זה יוצא...
ואם אתה רוצה אתה יכול להחליף את האורז הלבן באורז מלא... הוא לא הכי טעים בעולם אבל יש בו הרבה פחממות מורכבות

ice13

23-05-07, 20:28

מה אתה משוגע מזה 1700 קלוריות?!?!? אתה במאסה לא חבוב?!? 3000 לפחות!!
קצת הגזמת לא? בכל התוכניות תזונה של המסה ( http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033) כתוב בין 2000- 2700 קלוריות!
מה זה ארוחת ביניים תפוח עץ?

את זה לקחתי גם מכאן:http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033.

ice13

23-05-07, 20:46

עשיתי עוד שינוי קטן בגלל התגובות (הוספתי עוד לתפריט):
ארוחת בוקר (כשאני קם)

1. 50 גרם פריכיות אורז/ 4 פרוסות לחם עינן עם גבינה/ קוטג'.
2. עגבנייה

סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 416.3

ארוחת ביניים (שעה 11:00)

פיתה שחורה עם פסטרמה

סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 311.24

ארוחת צהריים (שעה 14:00)

1. 2 ביצים קשות/ חביתה/ ביצת עין/ שקשוקה (מ2 ביצים).
2.ירק- 2 מלפפונים/ 2 גזרים/ גמבה/ פלפל...

סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 233.26

אחר הצהריים (שעה 17:00)

1. מנת פחמימות- אורז/ אטריות/ פסטה/ תפוחי אדמה...
2. מנת חלבון- עוף/ בשר (אם אין אז לאכול שניצל תרד או תירס).

סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 900

ארוחת ערב (לפני אימון, אם אין אימון אז ב20:00)

פרי- תפוח/ תפוז....

סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 70

ארוחת לילה (אחרי חדר כושר)

1. קופסת טונה
2. 4 פרוסות לחם עינן (אם אין אז לחם לבן).

סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 500

צריכת קלוריות יומית, ביום שיש אימון, עומדת על 2400 קלוריות
צריכת קלוריות יומית, ביום שאין אימון, עומדת על 1900 קלוריות

Agoraphobic

24-05-07, 10:02

מעט מאוד אוכל...

אם אתה רוצה לראות תוצאות על גופף ואתה לא רואה סימן שאתה לא גודל(מבחינת מסה).

עכשיו אתה אומרת שאתה עולה במשקלים..

אז הנה לינק להעלת מסה -

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

ואם אתה עולה משקלים אין סיבה שהגוף לא יגדל ותהיה שמן

ואתה אומר שאתה לא רוצה לקנות תוספים וכל הדברים הללו..
אז מבחינת החלבון - תאכל לאחר אימון טונה/קוטג' משהו עם הרבה חלבון כ25-30 גר' במקום לקנות תוסף

סהר!

24-05-07, 11:00

תאכל לפחות קופסא של קוטג' חצי אחוז ביום ולפחות קופסאת טונה(במים) ביום וגם 200 גרם בשר כלשהו לא שמן כמו חזה עוף או פרגיות.
זה ממה שאני ממליץ לאכול שזה אוכל לא שמן ובריא

Desperado

24-05-07, 13:59

אחי תהיה בריא איזה קלוזאפ,אפשר לראות כבר איברים פנימיים

PcGunMan

24-05-07, 14:21

חחחחחחחחחחחחחחח כן אהה

ice13

24-05-07, 15:26

טוב, תודה לכולם על העזרה!

naorz

22-06-07, 17:18

שחיף לא נורמלי ממש גועל נפש

Night_Wolf

22-06-07, 18:35

אךךךךךךךך אנשים פה חושבים שמשקל זאת הפונקציה העקרית של פיתוח גוף חחחחח

בן אדם בעליה במסה על סייקלים מסוגל להרים משקלים מטורפים ובייבוש לפני תחרות להרים משקלים שסבתא שלי מרימה בלי בעיה ולחרבן תותים,אחי מה שאתה צריך זה לאכול! אין פה איפה לשרוף שומן אם תשרוף את ה"שומן" שיש עלייך אתה תיראה בידיוק כמו הדוגמנית הזאת שהעלו תמונה שלה לפה לפני כמה זמן בפוסט של סנדריק.
איך אני אוהב את אמא שלי כמה שהיא צודקת שהיא אומרת שבמסה...מי שלא אוכל לא גודל!:sbb4:

Alon Big Guy

24-06-07, 07:57

על תקשיב פה לכולם.. הם אומרים שטויות.. תשמה אם אתה לא רואה תוצאות על הגוף שלך זה לגיטימי.. זה לא רק לך קורה.. עצה שלי אם אתה רוצה תקשר ותקבע פגישה אצל גיל גרנות הוא ממש תותח בנושא הזה.. גם אני ההיתי ככה לא ראיתי תוצאות בכלל אבל מאז שאני אצלו אני ממש רואה תוצאות יפות..

ice13

24-06-07, 08:47

לא הבנתי למה הקפיצו את זה עוד פעם! התחלתי לאכול תפריט קבוע (לא שזה ממש עוזר אבל....)
על תקשיב פה לכולם.. הם אומרים שטויות.. תשמה אם אתה לא רואה תוצאות על הגוף שלך זה לגיטימי.. זה לא רק לך קורה.. עצה שלי אם אתה רוצה תקשר ותקבע פגישה אצל גיל גרנות הוא ממש תותח בנושא הזה.. גם אני ההיתי ככה לא ראיתי תוצאות בכלל אבל מאז שאני אצלו אני ממש רואה תוצאות יפות..
אני לא כזה עשיר כרגע. וגם אם הייתי אני לא חושב שהייתי מבזבז כל כך הרבה כסף על פגישות!

Alon Big Guy

24-06-07, 14:06

חח אין קשר לעשיר...

אוו שלפחות תחפש תפריטים שמתאימים לך

הסוס

24-06-07, 16:51

איזה שחיף איכסס

Antonator1

24-06-07, 16:56

למה כולם מצפים לראות תוצאות אחרי 5 דקות?

ice13

24-06-07, 17:04

5 חודשים זה לא 2 דקות!

הסוס

24-06-07, 17:27

5 חודשים זה לא 2 דקות!
שחיף?

ice13

24-06-07, 17:30

שחיף?
מה?

הסוס

24-06-07, 17:31

אתה לא קצת אנורקס?

ice13

24-06-07, 17:34

היית צריך לראות אותי לפני 4 חודשים שקלתי 80 קילו עם חתיכת כרס! שניסיתי להרזות קצת הגזמתי....

הסוס

24-06-07, 17:40

טוב אחי בהצלחה