שאלה על העמסת קריאטין

[gps]

התאמנתי בערך 4 חודשים אימונים מעפנים פעם של fbw שזה היה בעיקר בתור האימונים הראשוניים של חיזוק כללי של השרירים בגוף וה"קורדינציה התוך שרירית" וגידים וסחוסים וכל החרטא הזה..
עשיתי הפסקה של 3 חודשים בערך ולפני שבוע חזרתי להתאמן עם תוכנית AB הרבה יותר נורמלית מהדבר הקודם שהיה לי.. חשבתי על להתחיל לקחת קריאטין. אני משתמש באבקת חלבון אופטימום אני מטר 84 על 73 קילו.. מטרה מאסה כמובן

הבנתי שהכי כדאי להתחיל עם מונו.. כמה שאלות קצרות..
ואני רוצה לקחת את זה כדי לבנות כמה שיותר מאסה אפשרית בזמן הקצר ביותר לפני עונת הים שקרובה מאוד.. אז לא בראש שלי להתחיל סייקלים שנמשכים 4 חודשים כ"כ או אנערף מה חח אני רוצה כמה שיותר מהיר וחזק..
1) משנה צ'מפיון או אופטימום?
2) יכול להיות שבגלל הכוח שהקריאטין יביא לי אני אעמיס יותר מדי על השרירים שלי? אחרי הכל אני אחרי הפסקה של 3 חודשים של אימון שגם ככה היו די מעפנים.. וחזרתי רק שבוע שעבר..
3) איזה שיטת העמסה כדאי לבחור? יש פה כל מיני שיטות.. ראיתי אחת של העמסה שבוע של 20 גרם ליום בערך ואז 3-4-5-6 (כמה?) שבועות של תחזוקה כל יום 5 גרם.. ושיטה של שבוע העמסה ואז כל שבוע מוריד כפית אחת ליום.. קיצר איזה לבחור? אני מעדיף העמסה מאשר באופן כללי כל יום 5 מהתחלה בגלל ששוב אני רוצה כמה שיותר מהיר..
4) אם זה משפיע בצורה די טובה תוך כמה זמן אמורים לראות תוצאות?

תודה:)

אגב למה החיפוש מתקדם בפורום נדפק?!?!?! שיתקנו אותו.. מאז שהחליפו שרתים זה לא מוצא כלום בכלל!

[gil-Nissim]

קראטין טהור זה לא כל כך משנה,זה אותו דבר קראטין=קראטין.

אופטימום אני משתמש בו ודווקא סבבה ראיתי תוצאות..

אתה יכול לעשות סקייל במשך חודש ליפני ואחרי אימון כפית 5 גרם.
לא צריך לעשות עמסה,המחקרים מראים שהגוף לא יכול ליספוג קראטין מעל 12 גרם..

קראטין סופח נוזלים לשרירים, ומראה את השריר יותר גדול במקצת.

בקשר לתוצאות שאתה רוצה,זה קראטין,לא סטרואידים!

זה נותן פוש בכוח,ועוזר לעלות במסת שריר..
על תצפה אחרי חודש להיות קולמן..

" יכול להיות שבגלל הכוח שהקריאטין יביא לי אני אעמיס יותר מדי על השרירים שלי? אחרי הכל אני אחרי הפסקה של 3 חודשים של אימון שגם ככה היו די מעפנים.. וחזרתי רק שבוע שעבר.."

אחי אתה חי בסרט ? אתה תקבל פוש קטן או טיפה יותר בכוח,תלוי איך הקראטין ישפיע עליך.
זה לא סטרואידים חחח...

בהצלחה.
נ.ב
אני מעדיף אופטימום.

[gps]

אוקיי ויש את הקטע של לתת לגוף מנוחה מקריאטין כדי שהגוף ימשיך לייצר את זה לעצמו..
נגיד אני אתחיל בשבוע העמסה רק בשביל לגרום לשרירים להגיע לרוויה מהירה יותר.. אז נגיד שבוע ראשון 4 מנות קריאטין ביום..
אח"כ כל יום מנה קריאטין ביום.. (5 גר')..
נשמע טוב?
ולכמה זמן לעשות את ה"תחזוקה"? 3 שבועות?
קיצר קצת הסבר עם אפשר:) ושיכלול בבקשה העמסה ראשונית
פשוט אחרי ההעמסה יש כאלה שאומרים שבוע שני 3 מנות ביום.. שבוע שלישי 2 מנות ביום.. שבוע רביעי מנה ביום וכך הלאה.. ויש כאלה שאומרים שאחרי ההעמסה פשוט מנה ביום וזהו..
ולמשך כמה זמן וכמה זמן לעשות הפסקה?..

[gil-Nissim]

תשמע לפי מה שאומרים פה בפורום, המחקרים מראים שגם אם תיקח במשך 4 חודשים קראטין הגוף לא יפסיק לייצר את זה,בכל מקרה אין לי מושג אם זה נכון או לא..

אני עושה סקייל במשך חודש-חודש וחצי.
בשבוע ה-1 5 גרם ליפני אימון -גרם אחרי אימון-5 גרם בערב..
לאחר שבוע אני לוקח 5 גרם ליפני ו-5 גרם אחרי אימון.

אתה יכול לעשות ככה לא צריך לעמיס על גוף קראטין כמו לא יודע מה..