2 תרגילים לשריר קטן [ארכיון]

שריר

24-05-07, 10:12

נאמר פה רבות בפורום שעל שריר גדול עדיף לעשות 3 תרגילים שונים (בערך 9 סטים)
ועל קטן 2 תרגילים (בערך 6 סטים)
1. אם אפשר לחדד למה?
2. אם יש לי את האפשרות לעבוד על שריר קטן כדוגמת הכתפיים ולעשות 3-4 תרגילים שונים ו9-12 סטים
האם זה עדיף?
או להיצמד ל 2 תרגילים לשריר קטן ז"א בערך 6 סטים?

solomoniko

24-05-07, 10:15

נאמר פה רבות בפורום שעל שריר גדול עדיף לעשות 3 תרגילים שונים (בערך 9 סטים)
ועל קטן 2 תרגילים (בערך 6 סטים)
1. אם אפשר לחדד למה?
2. אם יש לי את האפשרות לעבוד על שריר קטן כדוגמת הכתפיים ולעשות 3-4 תרגילים שונים ו9-12 סטים
האם זה עדיף?
או להיצמד ל 2 תרגילים לשריר קטן ז"א בערך 6 סטים?

השרירים הקטנים מקבלים גירוי בתרגילים לשרירים הגדולים. ו9 לגדול 6 לקטן זה תלוי בחלוקה שלך.

IGOR

24-05-07, 10:16

לא חייב לעשות 9 סטים.אפשר גם 4,זה תלוי במספר החזרות..

ran_z

24-05-07, 10:23

הכל תלוי ברמה של המתאמן ומטרתו.

שריר

24-05-07, 10:25

השרירים הקטנים מקבלים גירוי בתרגילים לשרירים הגדולים. ו9 לגדול 6 לקטן זה תלוי בחלוקה שלך.
כן התכוונתי בערך...
ולגבי השאלה השנייה- עדיף לעשות 4 תרגילים שונים לשריר קטן אם יש לי זמן ויכולת או שלא צריך וזה סתם מיותר?

goldBEN

24-05-07, 12:56

כן התכוונתי בערך...
ולגבי השאלה השנייה- עדיף לעשות 4 תרגילים שונים לשריר קטן אם יש לי זמן ויכולת או שלא צריך וזה סתם מיותר?

מיותר
4 תרגילים של 8 סטים מיותרים ליד 2 תרגילים של 8 סטים.
בעיקרון זה תלוי בחלוקה שלך, אם זה Ab 4-5 לשריר קטן ואם זה Fbw אז 2 וכך הלאה..

שריר

24-05-07, 13:19

מיותר
4 תרגילים של 8 סטים מיותרים ליד 2 תרגילים של 8 סטים.
בעיקרון זה תלוי בחלוקה שלך, אם זה Ab 4-5 לשריר קטן ואם זה Fbw אז 2 וכך הלאה..
אני עובד ב-ab
ועושה 3 סטים לכל תרגיל

goldBEN

24-05-07, 13:26

בשריר קטן? זה קצת מידי בשבילי אבל העיקר שהעצימות תהיה גבוהה.

שריר

24-05-07, 13:27

בשריר קטן? זה קצת מידי בשבילי אבל העיקר שהעצימות תהיה גבוהה.
אני עושה לשריר קטן 3 תרגילים ולכל אחד 3 סטים= 9 סטים
זה קצת מידי?

goldBEN

24-05-07, 13:40

אני עושה לשריר קטן 3 תרגילים ולכל אחד 3 סטים= 9 סטים
זה קצת מידי?

ואתה ב-ab?
מה אתה מחורפן???

שריר

24-05-07, 13:53

האימון לוקח לי קצת מעל שעה אז זה יחסית סביר...
בגלל זה שאלתי אם אולי עדיף להוריד תרגיל ולהוסיף סט לשני התרגילים האחרים..

goldBEN

24-05-07, 13:55

האימון לוקח לי קצת מעל שעה אז זה יחסית סביר...
בגלל זה שאלתי אם אולי עדיף להוריד תרגיל ולהוסיף סט לשני התרגילים האחרים..

מה הקשר?
אתה מעמיס יותר מידי נפח...

שריר

24-05-07, 14:53

מה הקשר?
אתה מעמיס יותר מידי נפח...
תוכל בבקשה לתת תשובה ארוכה יותר ולהסביר את העניין?

goldBEN

24-05-07, 16:30

אתה תגיע לאימון יתר ואתה לא תראה תוצאות.
שריר קטן עובד כל הזמן ולהעמיס עליו עוד ועוד לא יעזור ואין טעם, הרי הוא עובד בתור שריר מייצב ברוב התרגילים לשרירים גדולים.
כלומר, תוריד מהנפח של התרגילים לשריר קטן.
4-5 סטים של 8-12 חזרות יספיקו מאוד לאימון Ab.

שריר

24-05-07, 16:44

אתה תגיע לאימון יתר ואתה לא תראה תוצאות.
שריר קטן עובד כל הזמן ולהעמיס עליו עוד ועוד לא יעזור ואין טעם, הרי הוא עובד בתור שריר מייצב ברוב התרגילים לשרירים גדולים.
כלומר, תוריד מהנפח של התרגילים לשריר קטן.
4-5 סטים של 8-12 חזרות יספיקו מאוד לאימון Ab.
תודה