איך שיטת האימונים שלי בגדול ?

[ThaiB0X]

ימי ראשון ורביעי:

חזה (3 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-7 חזרות)
רגליים (סקוואטים 3 סטים, 8 חזרות, תאומים 3 סטים, 12 חזרות)
יד קדמית (2 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-8 חזרות)

ימי שני וחמישי:

גב (4 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-8 חזרות)
כתפיים (3 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-8 חזרות)
יד אחורית (2 תרגילים, 3 סטים כל אחד, 6-9 חזרות)

בטן אני עושה ב2 אימונים מה4, + פעמיים באגרוף תאילנדי.

יש לי מבנה גוף אקטומורפ (שחיף טבעי D: )

עד עכשיו התעמקתי יותר בתזונה, וחשבתי לרגע : "אממ, מה עם תוכנית האימונים שלי לא אופטימלית?")

אני מגוון בתרגילים מדי פעם כי לפעמים המכשירים תפוסים (מכון קטנצ'יק ולפעמים יש יותר מדי אנשים) בגלל זה רשמתי את מספר התרגילים ולא את שמם הספציפי...

עריכה:

שכחתי לציין, מבחינת משקלים, זה המקסימום שאני מצליח להרים במספר החזרות האלו, ואני מקפיד מאוד גם על האקצנטרי וגם על הקונצנטרי...

מטרה : אחת ויחידה: H-y-p-e-r-t-r-o-p-h-y

[goldBEN]

יותר מדי סטים לכתף, אחורית וקדמית.
אימון רגליים מגעיל ביותר...איפה האמסטרינגס?
הכול אתה עובד במכונות? חופשי?

[LoveStone]

אמממ...
אני הייתי מוריד תרגיל אחד מהכתפיים ותרגיל אחד מהגב..
ומוסיף עוד 3סטים לרגליים.

ועוד משהו, אתה דיי תקוע על טווח של חזרות בין 6-8, תגוון טיפה .. תעשה גם חזרות בין 8 ל 12

[ThaiB0X]

למה יותר מדי חזרות לכתף ויד קדמית\אחורית? חשבתי זה עוד קצת :o

רגליים אני לא רוצה לפתח יותר מדי, גם ככה אני עובד עליהם פול באגרוף תאילנדי, למרות שבקטע של סיבולת ולא מסה (מן הסתם), פשוט אני לא רוצה שיהיו לי כבדות מדי, הם הכלי הדומיננטי שלי :)
סקוואטים לא עובדים גם על Hamstring ?

[LoveStone]

כתפיים , יד קדמית , יד אחורית - שרירים קטנים.
אם אתה עושה 6סטים לשריר קטן למה בכתפים אתה עושה 9?
6 יהיה מצויין לאימון Ab..

[goldBEN]

כתפיים , יד קדמית , יד אחורית - שרירים קטנים.
אם אתה עושה 6סטים לשריר קטן למה בכתפים אתה עושה 9?
6 יהיה מצויין לאימון Ab..

6 אפילו יותר מידי..
4-5 זה סבבה.

למה יותר מדי חזרות לכתף ויד קדמית\אחורית? חשבתי זה עוד קצת :o

רגליים אני לא רוצה לפתח יותר מדי, גם ככה אני עובד עליהם פול באגרוף תאילנדי, למרות שבקטע של סיבולת ולא מסה (מן הסתם), פשוט אני לא רוצה שיהיו לי כבדות מדי, הם הכלי הדומיננטי שלי :)
סקוואטים לא עובדים גם על Hamstring ?

הם לא יהיו כבדות מידי והכוח המתפרץ שלך יהיה הרבה יותר חזק עם מאסה גבוהה.
סקוואטים לא עובדים על האמסטרינג.
תנסה כפיפות ברכיים.

[ThaiB0X]

הייתי עושה כפיפות ברכיים ופשיטות ברכיים פעם, והחלפתי את זה בסקוואטים כדי לחסוך בזמן, חשבתי זה עובד גם על הhamstring...
אם אני עושה גם פשיטת ברכיים וגם כפיפת ברכיים, אני יכול לוותר על הסקוואט ?

רגע רגע, ו6 סטים זה יותר מדי לשריר קטן באימון Abab ?!

מה אתם ממליצים אז ? (כמות סטים לכל קבוצת שרירים)

[goldBEN]

הייתי עושה כפיפות ברכיים ופשיטות ברכיים פעם, והחלפתי את זה בסקוואטים כדי לחסוך בזמן, חשבתי זה עובד גם על הhamstring...
אם אני עושה גם פשיטת ברכיים וגם כפיפת ברכיים, אני יכול לוותר על הסקוואט ?

רגע רגע, ו6 סטים זה יותר מדי לשריר קטן באימון Abab ?!

מה אתם ממליצים אז ? (כמות סטים לכל קבוצת שרירים)

8-10 לשריר גדול, 3-5 לשריר קטן...
לתאומים 2 סטים..
אמות 2 סטים...

לא מומלץ לוותר על סקוואט..

[ThaiB0X]

אממ רגע רגע

א) למה מומלץ לא לוותר על הסקוואטים ? גם ככה אני מכסה את כל קבוצות השריר ברגליים בפשיטת וכפיפית ברכיים + תאומים... או שלא ?
ב) אם אני עושה 6 סטים לקבוצות שריר קטנות כמו יד קדמית וכתף, מה קורה? האימון מאבד מהאפקטיביות או מה ? מדוע נחוץ רק 3-5
ג) למה לתאומים 2 סטים וליד קדמית בין 3-5 ? התאומים הרבה יותר גדולים מיד קדמית D:

[goldBEN]

אממ רגע רגע

א) למה מומלץ לא לוותר על הסקוואטים ? גם ככה אני מכסה את כל קבוצות השריר ברגליים בפשיטת וכפיפית ברכיים + תאומים... או שלא ?
ב) אם אני עושה 6 סטים לקבוצות שריר קטנות כמו יד קדמית וכתף, מה קורה? האימון מאבד מהאפקטיביות או מה ? מדוע נחוץ רק 3-5
ג) למה לתאומים 2 סטים וליד קדמית בין 3-5 ? התאומים הרבה יותר גדולים מיד קדמית D:

א) סקוואט זה תרגיל מורכב שמשפיע מאוד על ההיפרוטרפיה של הגוף. הגוף מנצל הרבה יחידות מוטוריות וזה יביא לך כוח מתפרץ טוב.
פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים אלו מכונות שמבודדות את השריר.
ב) האימון מאבד מהאפקטיביות בגלל שהנפח גדול מידי ואז אימון יתר.
ג) לא ממש זוכר למה אבל זה מעמיס הרבה...תאומים לא גדולים יותר מיד קדמית..S:

[LoveStone]

לשריר גדול 7-9 סטים
לשריר קטן 4-6 סטים

[ThaiB0X]

מה נחשב חזה ?

[שריר]

מה נחשב חזה ?
גדול