דרופ סט וסופר סט [ארכיון]

שריר

25-05-07, 20:18

אפשר הסבר על כל אחד מהם?
סופר סט אם אני לא טועה זה סט על שריר וללא מנוחה סט על שריר אחר ברצף- תקנו אותי אם טעיתי..
דרופ סט זה...?
תודה

יונתן מהמעלית

25-05-07, 21:09

סופר סט-עבודה בשני תרגילים שונים בלי מנוחה בנהם (בין שתי התרגילים לא אבל בין סופר סט לסופר סט מומלץ ביותר)
אפשר תרגילים לשרירים שונים ואשפר לאותו שריר

דרופ סט-סט שאתה מתחיל עם Rm נמוך עושה כמה חזרות אז מוריד משקל ועושה עוד קצת חזרות ואז מוריד שוב אם אתה רוצה

למשל אתה מתחיל Rm3 עושה 3 חזרות
מוריד 2 וחצי קילו סתם דוגמא עוד עוד 3 חזרות אז מוריד שוב 2 וחצי קילו ועוד 2 חזרות
עם כמה שפחות מנוחה בין ההורדה ככה שזה יהיה כמה שיותר ברצף

שריר

25-05-07, 22:02

סופר סט-עבודה בשני תרגילים שונים בלי מנוחה בנהם (בין שתי התרגילים לא אבל בין סופר סט לסופר סט מומלץ ביותר)
אפשר תרגילים לשרירים שונים ואשפר לאותו שריר

דרופ סט-סט שאתה מתחיל עם Rm נמוך עושה כמה חזרות אז מוריד משקל ועושה עוד קצת חזרות ואז מוריד שוב אם אתה רוצה

למשל אתה מתחיל Rm3 עושה 3 חזרות
מוריד 2 וחצי קילו סתם דוגמא עוד עוד 3 חזרות אז מוריד שוב 2 וחצי קילו ועוד 2 חזרות
עם כמה שפחות מנוחה בין ההורדה ככה שזה יהיה כמה שיותר ברצף
תודה. אז עשיתי את זה מבלי לדעת את השם של מה שאני עושה= דרופ סט!

eyalamzleg

25-05-07, 22:24

כן זה דבר מעולה זה עוזר להגיע לגירוי מירבי של השריר