תוכנית אימונים

[powergainer]

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למתאמן של 2.5 חודשים?
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1

דרך אגב, מישהו יכול להסביר מה זה:
-פלייס בזווית כנגד משקולות
-חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור
-פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר
-פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט
-כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגב

אודה מאוד למי שיעזור.

[maya]

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html (http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html) פיליס רק שהספסל צריך להיות בזוית 45 מעלות
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html חתירה
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html פולאוור
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html פשיטת מרפקים
בקשר לתרגיל האחרון זה תרגיל לאמות מחזים מוט מאחורי גוף ומגלגלים על כפות היידים

בקשר לתוכנית היא די ארוכה תוריד סטים לשריר גדול 6-9 סטים וקטן 4-6 סטים

[powergainer]

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html (http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html) פיליס רק שהספסל צריך להיות בזוית 45 מעלות
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html חתירה
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html פולאוור
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html פשיטת מרפקים
בקשר לתרגיל האחרון זה תרגיל לאמות מחזים מוט מאחורי גוף ומגלגלים על כפות היידים

בקשר לתוכנית היא די ארוכה תוריד סטים לשריר גדול 6-9 סטים וקטן 4-6 סטים
תודה אחי.
תגיד, יש לך איזה מקור נוסף שאתה ממליץ לי לקחת ממנו תוכנית אמונים?