דרופ- סט [ארכיון] - ישראלבודי

ice13

27-05-07, 15:50

בקשר למאמר שMr Papo העלה לפני הרבה זמן: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=4589&page=2.

איך אני משלב את הדרופ- סט באימון? נניח שזו התוכנית שלי:
ימים א' וד'- חזה, רגליים, טרייספס ובטן:
סקווט 3x8
כפיפת רגליים 3x8
לחיצת חזה כנגד מוט 4x8
לחיצת חזה עם משקוליות, שיפוע חיובי 3x8
פרפר על הספסל 2x10
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2xMax

ימים ב' וה'- גב, כתפיים, בייספס ובטן:
מתח רחב 3xMax
פולי עליון 3x8
חתירה 3x8
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x8
הרחקת משקולות לצדדים בעמידה 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקוליות יד 2x10

(זו לא באמת התוכנית אני פשוט עדיין לא סגור על תוכנית)
איך אני משלב את הדרופ- סטים? בכל קבוצת שרירים אני עושה דרופ- סט 1,2?
והאם בכל אימון לעשות את זה?

maya

27-05-07, 21:45

אתה לא צריך לעשות את הכול האימון דרופ סט וגם לאט כול אימון זה לגיוון או לתקופה מסיומת לתת גירוי לשריר .
תבחר כול פעם תרגיל שאפשר להחליף איתו משקלים בקלות כמו כפיפת מרפקים משקולות יד הרחקת כתף וכו