תגידו איך התוכניות שבהם מורידים מספר חזרות כל סט אבל מעלים משקל אפקטיביות? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תגידו איך התוכניות שבהם מורידים מספר חזרות כל סט אבל מעלים משקל אפקטיביות?

AkunaMatata

28-05-07, 22:58

יiסי

28-05-07, 23:16

אז ככה
תאמת אני לא ממש מרוצה מהתוכנית שלי ציפיתי ליותר
משום מה עליתי ב חודש וחצי ב3 ס"מ היקף יד אבל עדיין איכשהוא אני בקושי רואה את זה
אז ככה חבר שלי עכשיו עושה תוכנית כזאת
נגיד הוא עושה T-bar
אז סט ראשון הוא עושה 20 ק"ג 12 חזרות
סט שני 25 ק"ג 10 חזרות
סט שלישי 30 ק"ג 8 חזרות
רציתי לדעת אם התוכנית הזאת אפקטיבית ויותר טוב טובה מסתם לעשות 12 חזרות 3 סטים אותו משקל...

אין דבר כזה יותר טוב , זה לא מדע מדויק
יכול להיות דניאל שתוכנית "קלאסית" תפתח לו גוף יוצא מגדר הרגיל ותשפר לו סיבולת,כוח,ונפח שריר
וג'וני שתוכנית פירמידה יורדת תהיה בשבילו מעולה ותוכנית קלאסית לא תשפיע..
בסה"כ גם אם תוכנית אימונים גרועה רואים/אפשר לראות תוצאות כאשר יש התמדה... אבל אם אפשר עדיף כמה שיותר אופטימלי ומכוון למטרה

AkunaMatata

28-05-07, 23:21

אבל איך אני ידע מה הכי אפקטיבי בשבילי ?
הרי אני לא יכול לבדוק את כל התוכניות שקיימות..

יונתן מהמעלית

29-05-07, 09:56

אז זהו
שבודקים הכול
מה שפועל הכי טוב נשארים איתו
חוץ מזה כול גירויי שתביא לשריר יפתח אותו
אז תבדוק כמה שיותר תוכניות עד שתמצא משהו שאתה אוהב ושעובד עליך ממש טוב

ואך תשכח שתזונה זה כימעט הכול

DropDead

29-05-07, 10:59

אז ככה
תאמת אני לא ממש מרוצה מהתוכנית שלי ציפיתי ליותר
משום מה עליתי ב חודש וחצי ב3 ס"מ היקף יד אבל עדיין איכשהוא אני בקושי רואה את זה
אז ככה חבר שלי עכשיו עושה תוכנית כזאת
נגיד הוא עושה T-bar
אז סט ראשון הוא עושה 20 ק"ג 12 חזרות
סט שני 25 ק"ג 10 חזרות
סט שלישי 30 ק"ג 8 חזרות
רציתי לדעת אם התוכנית הזאת אפקטיבית ויותר טוב טובה מסתם לעשות 12 חזרות 3 סטים אותו משקל...

אסור לך להיות מקובע על תוכנית אחת כל חודשיים שלוש תשנה את התוכנית.
למשל עכשיו אתה ועשה 12X3 בתוכנית הבאה תעשה כמו חבר שלך או שבכלל תשנה תרגילים.