משקלים בסטים - אותו דבר או פרמידה?

[P-a-n-1-c]

אהלן,
רציתי לדעת איך אתם מבצעים את הסטים שלכם, להלן שני מצבים:

א) פירמידה יורדת של חזרות [10,8,8,6] - כיצד אתם מבצעים את הסטים שלכם? אני למשל עושה את ה2 הסטים הראשונים במשקל יחסית נמוך כדי להתחמם, ואז בסט של ה8 חזרות מפציץ לכשל ואז בסט האחרון אני עושה עם אותו משקל של ה8 אבל 6 חזרות [בגלל שגמרתי את עצמי בסט הקודם]. האם דרך כזאת היא נכונה? או שעדיף פשוט לעלות לאט לאט בין הסטים משקלים?
לפי הדרך שלי [סתם דוגמא]: 10 קילו כל צד, לאחר מכן 12.5, לאחר מכן 20 ואז שוב פעם 20 [חזרות 10,8,8,6].
דרך נוספת שאני שואל עליה: 12.5,15,17.5,20 - כאשר החזרות הן 10,8,8,6

מה אתם אומרים?

ב) למשל אתם מבצעים 4X8, איך אתם מבצעים את החזרות? במצבים כאלה אני בד"כ עושה סט ראשון עם משקל יחסית נמוך, ואז ה3 הסטים האחרים עם אותו משקל והגעה לכשל.

גם פה, מה אתם אומרים?

תודה מראש :sbb3:

[Bullet]

אצלי זה תלוי באיזה תרגיל.
אבל בתרגילים מורכבים אני עושה חימום עד למשקל עבודה מקסימלי בrm נמוך, ואז מוריד משקלים ומעלה חזרות בהתאם, מן פירמידה יורדת.

[P-a-n-1-c]

אצלי זה תלוי באיזה תרגיל.
אבל בתרגילים מורכבים אני עושה חימום עד למשקל עבודה מקסימלי בrm נמוך, ואז מוריד משקלים ומעלה חזרות בהתאם, מן פירמידה יורדת.

ז"א אתה עושה למשל 6-8-10 [מתחיל ב6]?

[Bullet]

כן.

[יונתן מהמעלית]

אני מעדיף את השיטה השנייה של סט אחד חימום וסט שני אותו משקל תמיד עם הגעה לכשל ולא לעבור מספר חזרות מסויים
למשל לא לעבור את ה8 חזרות
ואז זה יראה משהו כזה: סט ראשון 8 חזרות סט שני 6 זט שלישי 6 עם עזרה מהספוטר

לפי דעתי בפירמידה יורדת אז הקטע של המשקל הנמוך בהתחלה מיותר
אבל אפשר לעשות את זה למשך זמן מסויים כדי לגוון באימון אז זה סבבה

[P-a-n-1-c]

כן.

מה הרעיון?

[DropDead]

לא יודע בקשר ל פרמידה

אבל בקשר ל ב' גם אני עושה ככה

[פאוור]

לפי דעתי הכי טוב במקום 10 8 5 פשוט לעשות סטים עם חזרות קבועות 6.5

[PcGunMan]

אני פשוט עושה חימום לשריר חצי משקל שאיתו אני עובד נגיד מרים 10 קילו חימום 5 קילו
ואז מעלה את המשקל הרגיל
אבל אני עובד בדרך כלל חזרות נמוכות 6-8 חזרות
השיטה עם הפרמידה לא עבדתי עלי טוב:crazy::glare:

[Bullet]

מה הרעיון?
לעבוד בסטים הכבדים כשאני פחות עייף. אח"כ יותר קל לעבוד בסטים היותר קלים כי בסט הקודם הרמתי משקל גדול יותר

[P-a-n-1-c]

לעבוד בסטים הכבדים כשאני פחות עייף. אח"כ יותר קל לעבוד בסטים היותר קלים כי בסט הקודם הרמתי משקל גדול יותר

אבל אתה לא חם מספיק.
הרי במאמר שאתה נראה לי הבאת, חימום לא אמור להתבצע עם המוט לבד למשל, אלא עם משקל של RM20 לדוגמא. אם אתה עושה 2 סטים של RM20 ואז עוד סט כבד של 6 ואז עוד 3 סטים של 8,10 זה סתם יותר מידי סטים.

[Bullet]

אבל אתה לא חם מספיק.
הרי במאמר שאתה נראה לי הבאת, חימום לא אמור להתבצע עם המוט לבד למשל, אלא עם משקל של RM20 לדוגמא. אם אתה עושה 2 סטים של RM20 ואז עוד סט כבד של 6 ואז עוד 3 סטים של 8,10 זה סתם יותר מידי סטים.
אני עושה ~5 סטים לחימום בבנצ' וסקוואט. בדדליפט עושה ~3, בחתירה ~2.
אני לא אגיד שזה לא לוקח זמן... אבל זה ממקסם את משקלי העבודה, וגורם לתפוקת כוח מירבית.

[Daniel-Barak]

בולט, אני לא מבין למה לעזאזל אתה עושה את זה. אני מבין שאתה מתחמם רק ע"י סטים של חימום, לא? אם כן זה ממש לא כדאי. לא פלא שאתה צריך כזו כמות גדולה של סטים כדי להתחמם.

[Bullet]

בולט, אני לא מבין למה לעזאזל אתה עושה את זה. אני מבין שאתה מתחמם רק ע"י סטים של חימום, לא? אם כן זה ממש לא כדאי. לא פלא שאתה צריך כזו כמות גדולה של סטים כדי להתחמם.
איך עוד אני אמור להתחמם? עם סטים של עבודה?

[Daniel-Barak]

איך עוד אני אמור להתחמם? עם סטים של עבודה?עניתי לך באייסי
אירובי קל, אבל העדיפות שלי היא למתיחות.

[P-a-n-1-c]

לדעתי מתיחות בשילוב סט עם מוט בלבד ואז עבודה רגילה.