מספר אימונים בשבוע [ארכיון]

dan154

29-05-07, 14:46

אני מתאמן לצה"ל ומתקשה לשלב אימוני אירובי (ריצה, קפיצה על דלגית) עם אימוני משקולות. המטרה היא לסדר שבוע בו אני רץ 3 פעמים ומרים משקולות 3 פעמים, אבל אני לא בטוח איך הכי טוב לארגן את זה. מה דעתכם על הסידור הבא:

ראשון - ריצה
שני - משקולות
שלישי - ריצה
רביעי - משקולות
חמישי - ריצה
שישי - משקולות
שבת - מנוחה

ככה אין שני אימונים רצופים מאותו הסוג, אבל מצד שני זה 6 ימי עבודה ברציפות ואולי זה יותר מדי - תגידו לי אתם.

אפשרות שנייה היא פעם או פעמיים בשבוע לעשות ריצה ומשקולות באותו האימון, כמו למשל:

ראשון - משקולות + ריצה
שני - מנוחה
שלישי - משקולות
רביעי - ריצה
חמישי - מנוחה
שישי - משקולות + ריצה
שבת - מנוחה

כך אני מרוויח יותר ימי מנוחה, אבל האימון בו אני עושה גם משקולות וגם ריצה הוא די ארוך, אולי יותר מדי ארוך - שעה ו40 דקות בערך.

איזה מהסידורים הנ"ל עדיף, אם בכלל?

יונתן מהמעלית

29-05-07, 15:16

עם יש לך זמן
הכי טוב
אימון בצוהוריים ריצה בערב

ככה 3 ימים אימון ו4 מנוחה

אתה לא חייב לעשות את הריצה אחרי האימון ישר

וגם עם אתה עושה ריצה באותו יום של אימון ישר אחרי האימון זה לא נורה ביכלל
יוצא לך שעה ו40 דקות אימון שזה אירובי ואנאירובי יחד
וזה זמן טוב מאוד למשך אימון של אירובי ואנאירובי