אימון Fbw - התנסות ראשונה באימון כזה.(צריך עזרה קטנה)

[LoveStone]

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x8 (או דמבלים)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8

כתפיים:
הנפות לצדדים - 3x10

גב:
פולי עליון באחיזה רחבה - 3x8
מסור/ חתירה - 2x6

יד קדמית:
כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3x8 (או : מוט דאבל יו - 3x6)

רגליים:
סקווט - 3x8
כפיפות ברכיים 3x6

אוקע אז כמה שאלות.
1. התוכניות בנויה טוב מבחינת סטים ותרגילים?
2. בקשר התרגיל שבחרתי לכתפיים והתרגיל שבחרתי ליד אחורית , האם הם עובדים על כל חלקי השריר בצורה שווה? (למשל, אם זה שריר יד אחורית אז אם התרגיל שבחרתי עובד על החלק החיצוני הפנימי והחיצוני בצורה שווה?)
3. את אימון הרגלים אין לי מושג איך לערוך...

תודה

[iNFace]

בקשר לכתפיים- לדעתי הייתי משנה את הלחיצת כתפיים להנפה לצדדים/חתירה בעמידה,כי הכתף האמצעית מוזנחת.

[Bullet]

יותר מדי סטים. תתחיל מתרגילים כבדים

[LoveStone]

זה לא יותר מדיי סטים זה מחושב בול.
זה יוצא לי אפילו קצת פחות סטים לשריר קטן...

ואני מתחיל מהשרירים הגדולים זה ברור =/

[Agoraphobic]

אתה מתאמן מתחיל? כמה זמן אתה מתאמן בחדר כושר?

[Moshe]

אתה מתאמן מתחיל? כמה זמן אתה מתאמן בחדר כושר?
מזה קשור?

[LoveStone]

באמת מה הוא קשור T_t

ומה קרה כולם נעלמו? אני צריך עזרה =//

[007]

סבבה תוכנית טובה ...
תוסיף בטן שתי סטים או סט...

ובגב תשנה את הפולי הצר לתרגיל אחר

[goldBEN]

תוריד סט מהחזה.
תחליף בכתפיים להנפות לצדדים 3x12.
תחליף את הפולי הצר בחתירה.
תעיף את הפשיטת ברכיים ותחליף לכפיפת ברכיים 3x12-8.
תוריד סט מיד קדמית ואחורית.
תסדר את האימון ככה:
חזה או גב או רגליים בהתחלה ואחרי זה כתפיים, אחורית, קדמית ובטן..

[LoveStone]

ביד אחורית להשאיר את אותו תרגיל? הוא יעבוד לי על כל חלקי השריר בצורה מאוזנת?

[goldBEN]

ביד אחורית להשאיר את אותו תרגיל? הוא יעבוד לי על כל חלקי השריר בצורה מאוזנת?

כן.
אתה יכול כל אימון לשנות את הזווית של הספסל בשביל לגוון.

[LoveStone]

אוקע..
איך התוכנית עכשיו? (כמובן שהסדר הוא שאני מתחיל מהשרירים הגדולים ועובר וקטנים)

[goldBEN]

תוריד סט מיד אחורית.
יד קדמית.
חזה.
תוסיף סט לכפיפות ברכיים.
הנפות כתפיים תעשה 3x12

[LoveStone]

אני לא מבין אותך..
למה אתה מתעקש שאני יוריד סטים?
תסביר את עצמך... ד"א האימון לא עורך יותר מ 60 דקות

[goldBEN]

אני לא מבין אותך..
למה אתה מתעקש שאני יוריד סטים?
תסביר את עצמך... ד"א האימון לא עורך יותר מ 60 דקות

כי יש יותר מידי נפח לאימון כזה...
אתה תתפתח גם מקצת סטים, העיקר שתהיה עצימות.
אבל תעשה מה שבא לך..
ביי.

[הזברה]

אתה מתאמן מתחיל? כמה זמן אתה מתאמן בחדר כושר?
ראית אותי בחדר כושר, אני עושה FBW ואני ממש לא מתחיל...

לובסטון בקשר לתוכנית, מה לגבי משקלים? כל אימון כשל?

[powergainer]

מה זה fbw?

[הזברה]

full body workout
אימון כלל גופני...

[IGOR]

התוכנית הזו ממש טובה.קשה מאוד אבל טובה..הייתי עושה אותה אם היה לי זמן..

[YOYO]

באמת אחלה תוכנית אני עובד איתה עכשיו