תוכנית Abab

[ThaiB0X]

לפני כמה ימים התייצעתי כאן בפורום לגבי תוכנית הabab הנוכחית שלי ואמרתם לי שאני עושה יותר מדי סטים לכתפיים, יד אחורית ויד קדמית (9 סטים כל אחד) והמלצתם לי לעשות בין 3-5 סטים.

עכישו נכנסתי למדור תוכניות אימונים באתר וראיתי שבתוכנית Abab שם מומלץ על:

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8

הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8

כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8


10 סטים לכתפיים :o

אז מה עדיף ? בין 3-5 או 10 ?

[TzachimmortaL]

תעשה כמה שאתה מרגיש שמספיק
אם אתה עושה שלושה סטים ואתה ממצה את כל השריר ואתה מרגיש שאין צורך לעשות יותר אז תסתפק בשלושה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך עוד - תעשה עוד

[עוז20]

אין פה חוקים! אני עושה למשל לחזה 12 סטים וכתפיים 9 ומרגיש טוב עם זה!

[עוז20]

תעשה כמה שאתה מרגיש שמספיק
אם אתה עושה שלושה סטים ואתה ממצה את כל השריר ואתה מרגיש שאין צורך לעשות יותר אז תסתפק בשלושה, אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך עוד - תעשה עוד

הוצאתה לא את המילים מהפה! מוניטין!

[ThaiB0X]

איך בדיוק אני יכול להרגיש מיצוי בשריר ? לפי מידת העייפות או מה

[LoveStone]

בד"כ מומלץ 18-16 סטים לשריר גדול 12-10לקטן סה"כ בשבוע

[eyalamzleg]

אני למשל עושה כל אימון 4 סטים לכתפיים וזה החלק הכי גודל אצלי בגוף
זה הכל עניין של גירוי לשריר
תקנו אותי אם אני טועה

[TzachimmortaL]

איך בדיוק אני יכול להרגיש מיצוי בשריר ? לפי מידת העייפות או מה
בוא נגיד ככה, אחרי שתסיים עם אימון שממש מיצית את השריר, יהיה לך קשה להזיז אותו אפילו בלי משקל חחח ז"א נגיד עבדת על כתפיים חזק חזק, יהיה לך קשה להזיז את היד למעלה לדוגמא...

[ThaiB0X]

בוא נגיד ככה, אחרי שתסיים עם אימון שממש מיצית את השריר, יהיה לך קשה להזיז אותו אפילו בלי משקל חחח ז"א נגיד עבדת על כתפיים חזק חזק, יהיה לך קשה להזיז את היד למעלה לדוגמא...

זה לא אמור להיות ככה...