שוב בעיה עם האימונים חח [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שוב בעיה עם האימונים חח

TzachimmortaL

31-05-07, 08:51

לפני כמה ימים פרסמתי פה הודעה על כך שאני לא מרגיש שאני ממצה את השרירים באימונים אע"פ שאני מרגיש שממש ממש קשה לי...
אז המאמן הציע שנעלה את טווח החזרות מ6-10 ל10-15
אז היה לי אימון כתפיים ורגליים, ואין מילים, הכפתיים עבדו ממש חזק והרגשתי שמיציתי את השריר לגמרי, הרגלים גם הלך סבבה...
יום אחרי זה היה לי גב ויד קדמית, ובאמת שלא הרגשתי את אותו המיצוי שהרגשתי יום לפני כן, נגיד בבייספס לא הרגשתי ממש חזק את השריר שמיציתי אותו , אלא סתם היה לי קשה להרים את המשקלים...
חבר'ה, אני אובד עצות... יש רעיונות לאיך אני פותר את הדבר הזה? זה מוריד את המוטיבציה לגמרי!
תודה :sbb3:

P-a-n-1-c

31-05-07, 09:06

מן הסתם ב10-15 אתה תרגיש את השריר יותר "שורף" כי יש יותר אימון סיבולת מאשר ב6 חזרות.
אבל תסביר לי בבקשה, איך אתה קובע אם "מיצית" את השריר או לא?

TzachimmortaL

31-05-07, 09:19

מן הסתם ב10-15 אתה תרגיש את השריר יותר "שורף" כי יש יותר אימון סיבולת מאשר ב6 חזרות.
אבל תסביר לי בבקשה, איך אתה קובע אם "מיצית" את השריר או לא?
מממ בדר"כ שאני ממצה את השריר, יוצא מצב שאני בקושי יכול להפעיל אותו 10 דק' אחרי האימון אפילו בלי משקל חח
ככה אני פשוט מרגיש שאני יכול עוד ועוד (אבל בכל סט אני מרגיש שבא לי למות מרוב שאני מתאמץ)

P-a-n-1-c

31-05-07, 09:21

מממ בדר"כ שאני ממצה את השריר, יוצא מצב שאני בקושי יכול להפעיל אותו 10 דק' אחרי האימון אפילו בלי משקל חח
ככה אני פשוט מרגיש שאני יכול עוד ועוד (אבל בכל סט אני מרגיש שבא לי למות מרוב שאני מתאמץ)

קודם כל חבל שאתה לא קורא פה בתדירות גבוהה יותר, כי אם כן היית מבין שדומז ופאמפ הם לא פקטורים של עבודה "ממצה".
כל עוד אתה מרגיש שאתה מתאמץ מאוד - השריר עובד.
אני חושב שמומלץ לחזור ל6-10 חזרות, ככה אתה עובד עם יותר משקל וגורם לשריר יותר "נזק" [במובן החיובי].

TzachimmortaL

31-05-07, 09:23

קודם כל חבל שאתה לא קורא פה בתדירות גבוהה יותר, כי אם כן היית מבין שדומז ופאמפ הם לא פקטורים של עבודה "ממצה".
כל עוד אתה מרגיש שאתה מתאמץ מאוד - השריר עובד.
אני חושב שמומלץ לחזור ל6-10 חזרות, ככה אתה עובד עם יותר משקל וגורם לשריר יותר "נזק" [במובן החיובי].
ואללה תודה :)
אבל מה, בנוסף לכל הקטע הזה שאני מרגיש שאני בקושי עושה שם משהו, אני כבר ה-מ-ו-ן זמן לא עולה עם המשקלים...
אני טוחן כמו בהמה ומקפיד להצמד לתפריט, אבל אני עדיין לא עולה, אז או שזאת השיטת אימונים שלי, או שזה התזונה, וזה ממש מעצבן

P-a-n-1-c

31-05-07, 09:24

ואללה תודה :)
אבל מה, בנוסף לכל הקטע הזה שאני מרגיש שאני בקושי עושה שם משהו, אני כבר ה-מ-ו-ן זמן לא עולה עם המשקלים...
אני טוחן כמו בהמה ומקפיד להצמד לתפריט, אבל אני עדיין לא עולה, אז או שזאת השיטת אימונים שלי, או שזה התזונה, וזה ממש מעצבן

תעלה לפה את התפריט שלך ואת התוכנית אימונים שלך.
בן כמה אתה? כמה זמן אתה מתאמן וכמה זמן אתה מרגיש תקוע?

TzachimmortaL

31-05-07, 09:36

תעלה לפה את התפריט שלך ואת התוכנית אימונים שלך.
בן כמה אתה? כמה זמן אתה מתאמן וכמה זמן אתה מרגיש תקוע?
טוב אז לתפריט:
בוקר:
יופלה 0%,
ברנפלקס בסביבות ה60 גרם עם 350-400 מ"ל חלב (3% לצערי),

ביניים:
2 לחמניות מלאות,
5 חתיכות פסטרמה דלת שומן,
קצת חומוס,
תפוח.

צהריים:
250-300 גרם חזה עוף (שניצל),
250 גר' אורז \ פתיתים \ בורגול,
תפוח.

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון,
בננה או 2 (תלוי בגודל).

שעה לאחר מכן:
טונה במים,
4 פרוסות לחם מלא,
חומוס.

לפני השינה:
קופסת קוטג' 3% (לא יכול לסבול את ה0.5)
שתי פרוסות לחם מלא עם כף סקיפי.

והתוכנית אימונים (מחולקת לABC, וזוהי התכנית לפני השינוי של החזרות)

A כתפיים ורגליים:

כתפיים:
בסמית משין דחיקה למעלה מאחורי העורף 3x8
בכבל קרוס הרחקה לצדדים 4x6
דחיקה למעלה עם דאמבלים 3x10
חתירה למעלה עם מוט W 4x6
הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3x7

רגליים:
סגירת ירך בכסא הזה של הגניקולוג 3x10
כפיפת ברך 4x10
סופרסט של לג פרס ופשיטת ברך 3x6
תאומים 4x12

B גב ויד קדמית:
גב:
חתירה בתפיסה רחבה 3x8
פולי עליון לעורף 4x6
פול אובר רחב 3x10
פולי עליון בתפיסה צרה 4x6
פולי עליון לחזה 3x7

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 4x8
פטישים 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט W 4x6

C חזה ויד אחורית:
חזה:
בנצ' פרס 3x8
דחיקה בשיפוע חיובי 4x6
פרפר בכבל קרוס לחזה תחתון 3x10
בנצ' פרס עם דאמבלס 4x6
פרפר במכונה 3x7

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בכבל קרוס 4x8
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x6
בכבל קרוס יד- יד 4x10

אני עושה את זה ABCXX
אני בן 18 (עוד חודש :happy: )
מתאמן קרוב לשנתיים
ואני תקוע דיי הרבה זמן
תודה אחי!!!

P-a-n-1-c

31-05-07, 09:49

טוב אז לתפריט:
בוקר:
יופלה 0%,
ברנפלקס בסביבות ה60 גרם עם 350-400 מ"ל חלב (3% לצערי),

ביניים:
2 לחמניות מלאות,
5 חתיכות פסטרמה דלת שומן,
קצת חומוס,
תפוח.

צהריים:
250-300 גרם חזה עוף (שניצל),
250 גר' אורז \ פתיתים \ בורגול,
תפוח.

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון,
בננה או 2 (תלוי בגודל).

שעה לאחר מכן:
טונה במים,
4 פרוסות לחם מלא,
חומוס.

לפני השינה:
קופסת קוטג' 3% (לא יכול לסבול את ה0.5)
שתי פרוסות לחם מלא עם כף סקיפי.

והתוכנית אימונים (מחולקת לABC, וזוהי התכנית לפני השינוי של החזרות)

A כתפיים ורגליים:

כתפיים:
בסמית משין דחיקה למעלה מאחורי העורף 3x8
בכבל קרוס הרחקה לצדדים 4x6
דחיקה למעלה עם דאמבלים 3x10
חתירה למעלה עם מוט W 4x6
הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3x7

רגליים:
סגירת ירך בכסא הזה של הגניקולוג 3x10
כפיפת ברך 4x10
סופרסט של לג פרס ופשיטת ברך 3x6
תאומים 4x12

B גב ויד קדמית:
גב:
חתירה בתפיסה רחבה 3x8
פולי עליון לעורף 4x6
פול אובר רחב 3x10
פולי עליון בתפיסה צרה 4x6
פולי עליון לחזה 3x7

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 4x8
פטישים 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט W 4x6

C חזה ויד אחורית:
חזה:
בנצ' פרס 3x8
דחיקה בשיפוע חיובי 4x6
פרפר בכבל קרוס לחזה תחתון 3x10
בנצ' פרס עם דאמבלס 4x6
פרפר במכונה 3x7

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בכבל קרוס 4x8
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x6
בכבל קרוס יד- יד 4x10

אני עושה את זה ABCXX
אני בן 18 (עוד חודש :happy: )
מתאמן קרוב לשנתיים
ואני תקוע דיי הרבה זמן
תודה אחי!!!

יש לך המון סטים אחי.
אם לדוג' היית עובד AXBXCX אז איכשהו היה בסדר [למרות שיש כאלה שיגידו שזה יותר מידי ויש מצב שהם צודקים], אבל כשיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם וחצי [בממוצע] בשבוע, אז יוצא שיש לך הרבה סטים. תוריד בערך 2-3 סטים מהידיים, עוד בערך 4-5 מגב\חזה, 1-2 מהרגליים ובכתפיים בכלל החלטת להשתגע אני רואה, אה? תוריד איזה 5-7 סטים.

בקשר לתפריט נראה סבבה, תכתוב סה"כ קלוריות\פחמ'\שומן\חלבון וכמה אתה שוקל.

אחרי שנתיים של אימונים טבעי מאוד שתתקע, הייתי ממליץ לך לנסות לקחת קריאטין. אני הייתי ממליץ לך על קריאטין אקסטרים [למרות שהרבה מאוד נגד זה ואומרים שזה כולה מונו עם סוכר ענבים וכו'].

בהצלחה!
:sbb3:

אבישי

31-05-07, 12:50

אחי !!
אם אתה מפתח גוף אז זה הולך בסטים של 8-12 לא יותר מעל זה כבר כוח ןלא מפתח מסת שריר אני יצרף לך כתבה של גיל שם הוא אומר שמה שצריך להרגיש זה באימון ולא אחרי
אני מקווה שעזרתי
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82&ArticleID=109&SearchParam=סטים וחזרות

תילחץ על הקישור
בהצלחה בהמשך הדרך
אבישי

sandrik

31-05-07, 12:54

גמלי יש ימיםם שנאי מרגישה שהשריר עובד טוב יותר או פחות טוב..
בד"כ אם אני נחתי טוב לפני האימון,

הרבה יותר קל לי לעבוד, ואני מעלה משקל ללא בעיה.

ואם אני עייפה אני בקושי עובדת עם המינימום

שריר בתחת

31-05-07, 12:58

גבר תעשה את האימון הזה ב Axbxcxx היתי משנה את הסדר ואת אימון C היתי סם בימקום A ואת A בימקום C

P-a-n-1-c

31-05-07, 13:04

גבר תעשה את האימון הזה ב Axbxcxx היתי משנה את הסדר ואת אימון C היתי סם בימקום A ואת A בימקום C

למה?

TzachimmortaL

31-05-07, 13:19

יש לך המון סטים אחי.
אם לדוג' היית עובד AXBXCX אז איכשהו היה בסדר [למרות שיש כאלה שיגידו שזה יותר מידי ויש מצב שהם צודקים], אבל כשיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם וחצי [בממוצע] בשבוע, אז יוצא שיש לך הרבה סטים. תוריד בערך 2-3 סטים מהידיים, עוד בערך 4-5 מגב\חזה, 1-2 מהרגליים ובכתפיים בכלל החלטת להשתגע אני רואה, אה? תוריד איזה 5-7 סטים.

בקשר לתפריט נראה סבבה, תכתוב סה"כ קלוריות\פחמ'\שומן\חלבון וכמה אתה שוקל.

אחרי שנתיים של אימונים טבעי מאוד שתתקע, הייתי ממליץ לך לנסות לקחת קריאטין. אני הייתי ממליץ לך על קריאטין אקסטרים [למרות שהרבה מאוד נגד זה ואומרים שזה כולה מונו עם סוכר ענבים וכו'].

בהצלחה!
:sbb3:
חח ככה המדריך כתב לי, ומראשון הבא אני חוזר לAB כי זה מוגזם מדיי...
ואני שוקל 70, כמה קלוריות וכל זה , ממ אני אחשב ואחזור אליך עם תשובה על זה...
והקטע הדפוק הוא שאני לא מרים איזה 100 קילו בבנצ' לדוגמא
חחח אני תקוע על 62.5 קילו כבר המון המון זמן
ותודה לך ולכל מי שהגיב :jockey:

P-a-n-1-c

31-05-07, 13:22

חח ככה המדריך כתב לי, ומראשון הבא אני חוזר לAB כי זה מוגזם מדיי...
ואני שוקל 70, כמה קלוריות וכל זה , ממ אני אחשב ואחזור אליך עם תשובה על זה...
והקטע הדפוק הוא שאני לא מרים איזה 100 קילו בבנצ' לדוגמא
חחח אני תקוע על 62.5 קילו כבר המון המון זמן
ותודה לך ולכל מי שהגיב :jockey:

גם אצלי הבנצ' בעיה לאללה, הייתי תקוע בו מ-ל-א זמן. אין מה לעשות, לאט לאט.
לדעתי כדאי לך לשקול את האפשרות לקחת קריאטין, אם אתה מתאמן ותיק ואתה מרגיש תקוע, קריאטין יכול באמת להשפיע עליך בצורה מעולה.