שם תרגיל [ארכיון] - ישראלבודי

sandrik

31-05-07, 10:24

האמ סליחה שאני פותחת בשביל זה נושא,
אבל מעניין אותי לדעת,
איך קוראים לתרגיל הזה,
שאתה נשען על הספסל ומתכופף בעזרת הידיים למטה?
תרגיל בשביל היד האחורית

Kachok

31-05-07, 10:26

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

מתכוונת לזה?

sandrik

31-05-07, 10:28

כן,
רק שנאי עושה את זה כשרגליים לא על ספסל שני..אלא על הריצפה.

וכמובן בלי המשקולת @_@

Kachok

31-05-07, 10:32

כמו שאת עושה זה יעשה קל עם הזמן,יותר מדי,וגם זה לא יתן את הגירוי הרצוי...תנסי לשים רגליים על ספסל אחר ותעמיסי קצת משקל עם הזמן....זה תרגיל ממש טוב....רצח לי את הטרייספס כשעשיתי אותו...

sandrik

31-05-07, 10:39

כמו שאת עושה זה יעשה קל עם הזמן,יותר מדי,וגם זה לא יתן את הגירוי הרצוי...תנסי לשים רגליים על ספסל אחר ותעמיסי קצת משקל עם הזמן....זה תרגיל ממש טוב....רצח לי את הטרייספס כשעשיתי אותו...
בתרגיל הזה, פעם ראשונה לא הצלחתי להשלים סטט!!
איך קוראים לזה?
בכל מקרה אני רילה לעשות בכל תרגיל 16 חזרות, וכאן 10 בקושי הצלחתי להשלים :blush:

Kachok

31-05-07, 10:41

בתרגיל הזה, פעם ראשונה לא הצלחתי להשלים סטט!!
איך קוראים לזה?
בכל מקרה אני רילה לעשות בכל תרגיל 16 חזרות, וכאן 10 בקושי הצלחתי להשלים :blush:

10 חזרות ז האחלה דבר להיפרטרופיה :)

sandrik

31-05-07, 10:42

10 חזרות ז האחלה דבר להיפרטרופיה :)
מזה היפרטרופיה D:

Kachok

31-05-07, 10:44

מזה היפרטרופיה D:

גדילת שריר....
16 חזרות ד"א הן מעבר לטווח האופטימלי של גדילה

sandrik

31-05-07, 10:44

גדילת שריר....
16 חזרות ד"א הן מעבר לטווח האופטימלי של גדילה
חח יופי פעם ראשונה אני עושה משהו כמו שצריך...

Kachok

31-05-07, 10:47

חח יופי פעם ראשונה אני עושה משהו כמו שצריך...

את בפורום כבר מספיק זמן כדי לערוך חיפוש קצרצר ולקרוא על טווחי חזרות אופטימליים לגדילה של שריר,חשבתי שאת יותר רצינית :nono:

sandrik

31-05-07, 10:50

את בפורום כבר מספיק זמן כדי לערוך חיפוש קצרצר ולקרוא על טווחי חזרות אופטימליים לגדילה של שריר,חשבתי שאת יותר רצינית :nono:
התחלתי לעבוד כבר בטווח ה12-15 חזרות.

חוץ מהרגליים -16 חזרות

שמע זה עדיף על ה20 שהיה אז :emb1:

אני עושה יד קידמית 15X1 (משקל נמוך)
12X3

יד אחורית 15X1 (משקל נמוך)
12X3

חזה (פרפר) 16X3
כל שאר תרגילי החזה 12X4

גב 15X4

רגליים 16X3

ועוד לא אמרו לי את שם התרגיל הזה בעברית :wacko:

Kachok

31-05-07, 10:53

התחלתי לעבוד כבר בטווח ה12-15 חזרות.

חוץ מהרגליים -16 חזרות

שמע זה עדיף על ה20 שהיה אז :emb1:

אני עושה יד קידמית 15X1 (משקל נמוך)
12X3

יד אחורית 15X1 (משקל נמוך)
12X3

חזה (פרפר) 16X3
כל שאר תרגילי החזה 12X4

גב 15X4

רגליים 16X3

ועוד לא אמרו לי את שם התרגיל הזה בעברית :wacko:

15 זה טווח שנותנים למתחילים בצורה סאנדרטית כדי להתחזק בתחילת האימונים , אל תפחדי לרדת לטווחים של 12 או 10 ואפילו פחות , תאמיני לי שאת תראי הרבה יותר התקדמות מאשר איך שאת עובדת עכשיו

Sagilevi

31-05-07, 10:57

בעברית זה נקרא "ירידה בספסל" או "מקבילים מאחורי הגב".

Kachok

31-05-07, 10:59

"ירידה בספסל" נשמע כמו סרט פורנו...ואם אני לא טועה סיקס פאק קרא לתרגיל הזה "ג'קסונים"

sandrik

31-05-07, 11:04

ברגלליים אני לא מתככונת לרדת בטווח חזרות או לעלות משקל...
שהרגל שלי תגדל זו ממש לא ההמטרה שלי..
רק שתראה מוצקה,
הנה ראיתי את הבחורה הזו, הרגליים שלה ממש מדהימות:
http://ashdoda.net/photos/29763_1180520532.jpg

לעומת זאת בשאר התרגילים ככל שאעלה את המשקל ככה אוריד בכמות החזרות.

לדוגמא רק כשהתחלתי לפני חודש להתאמן על יד קידמית,
הייתי עושה מוט דאבליו ללא משקל בכלל 20X4

עכשיו העלתי לשם משקלים,
ואני עושה 12X3.

בר

Kachok

31-05-07, 11:06

כדי שהרגל תהיי מוצקה תורידי שומן

sandrik

31-05-07, 11:09

:glare: כדי שהרגל תהיי מוצקה תורידי שומן
:(

:dry: משימה בלתי אפשרית

אליאב קרייסלר

31-05-07, 11:12

חח לדעתי בנות צריכות לחשוש מלחטב כי אי אפשר לדעת אם השומן ירד קודם כל מהחזה והישבן למשל ולא מהמותניים :cry_1: ...
סנדרה שלנו צריכה קצת וינסטרול :flowers: ...חחחחחחחחח

עכשיו תקשיבי נמאס לקרוא את ההודעות האלו שלך על ה 900 חזרות שאת עושה בכל אימון
תתחילי לעבוד ב10-12 ולעולם , לעולם אל תכתבי פה יותר מעל 12 חזרות!!!!
חח אנשים פה עושים סטיים של חזרה אחת - שתיים , ממילא אין לך הורמונים כמו אצל גברים את לא יכולה לעלות מסת שריר כמונו , ממה את מפחדת?!

sandrik

31-05-07, 11:14

חח לדעתי בנות צריכות לחשוש מלחטב כי אי אפשר לדעת אם השומן ירד קודם כל מהחזה והישבן למשל ולא מהמותניים :cry_1: ...
סנדרה שלנו צריכה קצת וינסטרול :flowers: ...חחחחחחחחח

עכשיו תקשיבי נמאס לקרוא את ההודעות האלו שלך על ה 900 חזרות שאת עושה בכל אימון
תתחילי לעבוד ב10-12 ולעולם , לעולם אל תכתבי פה יותר מעל 12 חזרות!!!!
חח אנשים פה עושים סטיים של חזרה אחת - שתיים , ממילא אין לך הורמונים כמו אצל גברים את לא יכולה לעלות מסת שריר כמונו , ממה את מפחדת?!
חחח אין כבר מה להוריד מהחזההה:laugh:

בכל מקרה.........
אני פשוט עובדת עם משקלים כאלה שאני לא מרגישה את ה12!!!

כשרק אני מתחילה להרים משקל, למשל בידיים עליתי למשקל 7 ק"ג לכל יד, ועכשיו אני עושה 12X3

ולפני חודש כתבתי לכם שנאי עושה 20X4!! בגלל שהייתי עושה 3 ק"ג לכל יד...

חח נו אני משתפרת לעט לעטטט :10:

sandrik

31-05-07, 11:15

מזה וינסטרול??

Kachok

31-05-07, 11:15

חחח אין כבר מה להוריד מהחזההה:laugh:

בכל מקרה.........
אני פשוט עובדת עם משקלים כאלה שאני לא מרגישה את ה12!!!

כשרק אני מתחילה להרים משקל, למשל בידיים עליתי למשקל 7 ק"ג לכל יד, ועכשיו אני עושה 12X3

ולפני חודש כתבתי לכם שנאי עושה 20X4!! בגלל שהייתי עושה 3 ק"ג לכל יד...

חח נו אני משתפרת לעט לעטטט :10:

*לאט

יא רוסיה:character63:

sandrik

31-05-07, 11:21

*לאט

יא רוסיה:character63:
:wub1: חאחולקההההה:mad:

אליאב קרייסלר

31-05-07, 11:30

חחח אין כבר מה להוריד מהחזההה:laugh:

בכל מקרה.........
אני פשוט עובדת עם משקלים כאלה שאני לא מרגישה את ה12!!!

כשרק אני מתחילה להרים משקל, למשל בידיים עליתי למשקל 7 ק"ג לכל יד, ועכשיו אני עושה 12X3

ולפני חודש כתבתי לכם שנאי עושה 20X4!! בגלל שהייתי עושה 3 ק"ג לכל יד...

חח נו אני משתפרת לעט לעטטט :10:
חח לעט סנדרה...זה עם א' ....
וחוץ מזה מה זה משנה? אם את לוקחת 5 קילו ואת רואה שקל לך לעשות 12 חזרות , זה לא אומר שאת צריכה לעשות 20 בשביל שיהיה לך קשה.. זה אומר שאת צריכה פשוט מאוד לעלות משקל :]
וינסטרול חחח :XDemoticon: מומלץ לשלב במהלך הסייקל אחרי דיאנבול

סוליקו

31-05-07, 11:54

חח לדעתי בנות צריכות לחשוש מלחטב כי אי אפשר לדעת אם השומן ירד קודם כל מהחזה והישבן למשל ולא מהמותניים :cry_1: ...
סנדרה שלנו צריכה קצת וינסטרול :flowers: ...חחחחחחחחח

עכשיו תקשיבי נמאס לקרוא את ההודעות האלו שלך על ה 900 חזרות שאת עושה בכל אימון
תתחילי לעבוד ב10-12 ולעולם , לעולם אל תכתבי פה יותר מעל 12 חזרות!!!!
חח אנשים פה עושים סטיים של חזרה אחת - שתיים , ממילא אין לך הורמונים כמו אצל גברים את לא יכולה לעלות מסת שריר כמונו , ממה את מפחדת?!

חחח איך אני אוהב את התגובות שלך ! למה מה שאתה אומר זה מה שקורה

אני מקסימום מגיע ל6-8 חזרות ורוב האימון זה חזרה אחת ! רק אם העמסתי הרבה ומרגיש כבר חלש אז מוריד משקל ועושה 6-8 חזרות חחח והיא באה ואומרת לי 20 חזרות

סנדריק סנדיק סנדיק שלנו !! תרגעי עם הזחרות חח ואם את רוצה להוריד שומן זה לא רק תלוי באימונים ! זה הרוב תזונה ! אם אין תזונה טובה אין חיוטב

והכי חשוב זה הגירוי ! ..את לא יכולה לשים משקל קל ולעשות 12 חזרות כאילו את במנוחה ! ..תפציצי משקל כאילו אין מחר
נגיד אם היתי במקום ואני יודע שב10 קילו ( דוגמה ) אני יכול לעשות 12 חזרות ומרגיש טיפת גירוי אז אני יעלה ל12 וחצי ואני ינסה ! ורוב סיכוי שאני יגיד ל9-10 וזה עדיף לי מה12 שלא מרגישים בהם ! ועם הזמן מגיעים ל12 ואז מעלים משקל שוב

עריכה : ה12 חזרות אצלי זה 6 !

אליאב קרייסלר

31-05-07, 11:59

חחח איך אני אוהב את התגובות שלך ! למה מה שאתה אומר זה מה שקורה

אני מקסימום מגיע ל6-8 חזרות ורוב האימון זה חזרה אחת ! רק אם העמסתי הרבה ומרגיש כבר חלש אז מוריד משקל ועושה 6-8 חזרות חחח והיא באה ואומרת לי 20 חזרות

סנדריק סנדיק סנדיק שלנו !! תרגעי עם הזחרות חח ואם את רוצה להוריד שומן זה לא רק תלוי באימונים ! זה הרוב תזונה ! אם אין תזונה טובה אין חיוטב

חחח היא בסוף תיכנס לסייקל ותפתיע אותנו!!!!!
דרך אגב כל האימון זה הרוב 1-2 חזרות? איך התוכנית אימונים שלך נראית?

סוליקו

31-05-07, 12:06

חחח היא בסוף תיכנס לסייקל ותפתיע אותנו!!!!!
דרך אגב כל האימון זה הרוב 1-2 חזרות? איך התוכנית אימונים שלך נראית?

לא לא בדיוק 1-2 ! אני עולה במשקלים תמיד בתרגיל הראשון ( כמ שאתה רואה שרוני קולמן ,ג'יי קטלר עושים ) ..
נגיד מתחיל עם 60 קילו -10 חזרות ( 10 חזרות כי זה חימום )
ואז 80 - 8 חזרות
100 - 5-6 פעמים
110 -2-3
ואז RM1 שלי -120

עריכה : אני ממשיך לעשות עוד חזרות עם קרש לקיצור דווח ! וזה בהרה יותר קל ואני עולה עם זה על 140-150 קילו ..זה עוזר לך בנעילות !

ואז בשאר התרגילים עושה 2 סיטים כל תרגיל של 4-6 חזרות - גם תלוי במצב לפעמים אני מוריד משקל ועושה 8 , אבל העיקר שמקסימום אצלי זה 8

ואני עובד 6 ימים בשבוע , כל יום על שריר אחד
א' -גב ,ב'-חזה , ג' -יד קדמית , ד' -יד אחורית , ה' -רגליים , ו' - כתפיים ..סדרתי את זה שמה שחשוב לי (איזה שריר מהם ) יהיה לי ביום שנוח לי בלי הרבה עבודה שאני ישקיע בו

sandrik

31-05-07, 12:08

קיצר היום אימון יד קידמית ואחוריתת

לא עוברת את ה12
:):)

sandrik

31-05-07, 12:09

נראה לי רק ברגליים אשאר עם טווח ה16 חזרות

אליאב קרייסלר

31-05-07, 12:58

לא לא בדיוק 1-2 ! אני עולה במשקלים תמיד בתרגיל הראשון ( כמ שאתה רואה שרוני קולמן ,ג'יי קטלר עושים ) ..
נגיד מתחיל עם 60 קילו -10 חזרות ( 10 חזרות כי זה חימום )
ואז 80 - 8 חזרות
100 - 5-6 פעמים
110 -2-3
ואז RM1 שלי -120

עריכה : אני ממשיך לעשות עוד חזרות עם קרש לקיצור דווח ! וזה בהרה יותר קל ואני עולה עם זה על 140-150 קילו ..זה עוזר לך בנעילות !

ואז בשאר התרגילים עושה 2 סיטים כל תרגיל של 4-6 חזרות - גם תלוי במצב לפעמים אני מוריד משקל ועושה 8 , אבל העיקר שמקסימום אצלי זה 8

ואני עובד 6 ימים בשבוע , כל יום על שריר אחד
א' -גב ,ב'-חזה , ג' -יד קדמית , ד' -יד אחורית , ה' -רגליים , ו' - כתפיים ..סדרתי את זה שמה שחשוב לי (איזה שריר מהם ) יהיה לי ביום שנוח לי בלי הרבה עבודה שאני ישקיע בו

יששששששששששששששששש אני לא לבדדד!!!
חשבתי שאני היחיד בפורום שמאמין בתדירות נמוכה , עם 900 סטים לשריר!!!!
:):):):) הידד!!!
אלללההההההה אליאב וסוליקו לשלטוןןןןןןןן
דרך אגב חחח אנחנו היחידים פה שמאמינים בתדירות נמוכה והרבה סטים לשריר בכל אימון...
התוצאות מדברות בעד עצמן :CARRY86W: :jockey: :CARRY86W: :jockey: :CARRY86W:

סוליקו

31-05-07, 13:44

יששששששששששששששששש אני לא לבדדד!!!
חשבתי שאני היחיד בפורום שמאמין בתדירות נמוכה , עם 900 סטים לשריר!!!!
:):):):) הידד!!!
אלללההההההה אליאב וסוליקו לשלטוןןןןןןןן
דרך אגב חחח אנחנו היחידים פה שמאמינים בתדירות נמוכה והרבה סטים לשריר בכל אימון...
התוצאות מדברות בעד עצמן :CARRY86W: :jockey: :CARRY86W: :jockey: :CARRY86W:

חחחחחחחחחחחחחח וגם אני חשבתי שאני היחיד !!!
אתה גם עושה כמוני על התרגיל הראשון כך עולה במשקל חח ???

אליאב קרייסלר

31-05-07, 17:43

חחחחחחחחחחחחחח וגם אני חשבתי שאני היחיד !!!
אתה גם עושה כמוני על התרגיל הראשון כך עולה במשקל חח ???

חחח למשל תחילת אימון חזה אני דופק סט חימום של 10 חזרות ככה ומשם יורד ל 6-7 , ואז דופק איזה 4 סטים של 4 חזרות.. חח בחיים לא ניסיתי פחות מזה כי אני מפחד ,
אותו דבר בתחילת אימון רגליים/ גב אני לוקח איזה תרגיל מורכב ומתחיל ככה את האימון בחזרות נמוכות , במשך האימון עולה לאט לאט אבל האמת שאני עובד גם ב-10 חזרות לפעמים , אני אנסה לרדת רק לחזרות נמוכות כמו שאתה עושה נראה איך הגוף יגיב.

sandrik

31-05-07, 18:06

אוקי, לפני רגע סיימתי אימון של יד אחורית קידמית ובטן.

היה לי היום ג-ג 12 חזרות בכל סט,

ניסיתי לעשות כפיפת מרפקים עם משקוליות יד כמו שאני רגילה עם משרל 5 ק"ג לכל יד.
הגעתי למסקנה שזה קל מדי ואני בקושי מרגישה,

לקחתי 7 ק"ג לכל יד,

בקושי עשיתי 6 חזרות לכל יד ונשברתייי...

6 חזרות זה מעט מדי...
אמרו לי מינימום 8...
אז מה עדיף? להמשיך עם ה5 ק"ג או להתחיל לעבוד עם ה7?

Leo

31-05-07, 20:24

ואללה בידיוק פתחתי על זה מדריך ( על ווריאציה משודרגת של זה)

sandrik

31-05-07, 22:33

ואללה בידיוק פתחתי על זה מדריך ( על ווריאציה משודרגת של זה)
איפה בדיוק אפשר לקרוא על זה??

סוליקו

31-05-07, 23:49

חחח למשל תחילת אימון חזה אני דופק סט חימום של 10 חזרות ככה ומשם יורד ל 6-7 , ואז דופק איזה 4 סטים של 4 חזרות.. חח בחיים לא ניסיתי פחות מזה כי אני מפחד ,
אותו דבר בתחילת אימון רגליים/ גב אני לוקח איזה תרגיל מורכב ומתחיל ככה את האימון בחזרות נמוכות , במשך האימון עולה לאט לאט אבל האמת שאני עובד גם ב-10 חזרות לפעמים , אני אנסה לרדת רק לחזרות נמוכות כמו שאתה עושה נראה איך הגוף יגיב.

בדיוק כמוני !.גםפ אני כך ברגליים חזה גב והכל
אני יכול להגיד לך איך זה יגיב
אתה תגיע למצב שהמשקל שאתה עושה עליו 6-7 יהיה לך קל עם הזמן
נראה לי אנחנו היחידים פה עם התוכנית הזאת חח

סוליקו

31-05-07, 23:51

אוקי, לפני רגע סיימתי אימון של יד אחורית קידמית ובטן.

היה לי היום ג-ג 12 חזרות בכל סט,

ניסיתי לעשות כפיפת מרפקים עם משקוליות יד כמו שאני רגילה עם משרל 5 ק"ג לכל יד.
הגעתי למסקנה שזה קל מדי ואני בקושי מרגישה,

לקחתי 7 ק"ג לכל יד,

בקושי עשיתי 6 חזרות לכל יד ונשברתייי...

6 חזרות זה מעט מדי...
אמרו לי מינימום 8...
אז מה עדיף? להמשיך עם ה5 ק"ג או להתחיל לעבוד עם ה7?

מה רע ב6 חזרות ! עדיף לך לעשות על ה7 ק"ג ולהרגיש גירוי טו מאז לא .
תמשיכי על ה7 ועד הזמן את תתרגלי
גם יש בזה משו שכל הזמן עושה הרבה חזרות עם משקל נמוך ופתאום שאת עולה זה נראה קשה אז תני לגוף להתרגל ותראי שבאימון הבא תעשה 8-9

sandrik

01-06-07, 00:04

מה רע ב6 חזרות ! עדיף לך לעשות על ה7 ק"ג ולהרגיש גירוי טו מאז לא .
תמשיכי על ה7 ועד הזמן את תתרגלי
גם יש בזה משו שכל הזמן עושה הרבה חזרות עם משקל נמוך ופתאום שאת עולה זה נראה קשה אז תני לגוף להתרגל ותראי שבאימון הבא תעשה 8-9

חשבתי אולי לעשות 2 סטים של 12 חזרות עם ה5 ק"ג
ואז סט אחד של 6 חזרות עם ה7 ק"ג

איך זה?

סוליקו

01-06-07, 00:37

חשבתי אולי לעשות 2 סטים של 12 חזרות עם ה5 ק"ג
ואז סט אחד של 6 חזרות עם ה7 ק"ג

איך זה?

גם טוב תאמת ! אבל אם את אומרת 5 ק"ג זה קל אז מה את אומרת להפוך את זה קצת
לנסות שני סיטים על ה7 ואחד על ה5 בסוף ?? ( תשאפי ליותר תמיד )
ואל תדאגי כמו שאמרתי לך 7 ק"ג יהיה לך קל באימון הבא

Leo

01-06-07, 09:34

@ סוליקו , כן ככה זה אמונים כבדים , הם עובדים

תקח כל פוורליפטר ברמה גבוהה תשים אותו על דיאטה ויש לך בודיבילדר שיכול להתחרות.

Bullet

01-06-07, 09:39

@ סוליקו , כן ככה זה אמונים כבדים , הם עובדים

תקח כל פוורליפטר ברמה גבוהה תשים אותו על דיאטה ויש לך בודיבילדר שיכול להתחרות.
רק שלבודיבילדר לא יהיו lats ובייספס טובים במיוחד, וטרפזים והאמס וקוואדס מוגזמים :laugh: