Leo
31-05-07, 20:22
מדובר בתרגיל בייתי שכל מה שצריך זה 2 כסאות ואם אתם חזקים מאוד 3 כסאות
טוב אתם מכירים את התרגיל של הBENCH DIPS?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif
תרגיל מעולה לבניית מאסה גדולה בביספס רק שהוא קל מידי ולא מבודד כמו שצריך
כאן אני מוסיף 2 טוויסטים לתרגיל שהופכים אותו לתרגיל הרבה יותר קשה ויעיל
1.תעשו את הבנץ' דיפס בין 2 כיסאות , כל יד על הצה הפנימי-קדמי של כל כיסא , כאשר אתם אוחזים בו (ז"א כמו שאתם אוחזים במוט)
2.תישענו אחורה כמה שניתן , בגלל שיש רווח בין שתי הכסאות זה מתאפשר , וככל שנשענים יותר אחורה ככה יש יותר עומס על הטריספס
(אגב , תדאגו שאתם לא יורדים עם הכתף , עם האמה כמובן , אחרת זה לא ביצוע טוב הסיבוב של הזרוע (היד העליונה) צריך להיות מינימלי , והוא אכן יורד ככל שנשענים יותר אחורה.
למי שיש שרירי טרייספס מאוד חזקים , אני מציע לעשות את זה עם רגליים על שולחן או כיסא .
ומי שממש ממש חזק (שימו לב, אם אתם שוקלים 150 קילו ולוחצים 120 קילו אתם לא חזקים אתם שמנים)
יכול לשים עוד דאמבל.
הרבה פה יצתרכו לקפל פנימה את הרגליים להקל על התרגיל
סרטוט של החלק התחתון של התרגיל:
קצת הגזמה בהישענות , כמו כן המרפקים בדרל כלל יורדים מתחת לספסל
http://img510.imageshack.us/img510/9234/supertricepsdiptv7.gif
תנסו סט ותגידו לי איך הלך...
טוב אתם מכירים את התרגיל של הBENCH DIPS?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif
תרגיל מעולה לבניית מאסה גדולה בביספס רק שהוא קל מידי ולא מבודד כמו שצריך
כאן אני מוסיף 2 טוויסטים לתרגיל שהופכים אותו לתרגיל הרבה יותר קשה ויעיל
1.תעשו את הבנץ' דיפס בין 2 כיסאות , כל יד על הצה הפנימי-קדמי של כל כיסא , כאשר אתם אוחזים בו (ז"א כמו שאתם אוחזים במוט)
2.תישענו אחורה כמה שניתן , בגלל שיש רווח בין שתי הכסאות זה מתאפשר , וככל שנשענים יותר אחורה ככה יש יותר עומס על הטריספס
(אגב , תדאגו שאתם לא יורדים עם הכתף , עם האמה כמובן , אחרת זה לא ביצוע טוב הסיבוב של הזרוע (היד העליונה) צריך להיות מינימלי , והוא אכן יורד ככל שנשענים יותר אחורה.
למי שיש שרירי טרייספס מאוד חזקים , אני מציע לעשות את זה עם רגליים על שולחן או כיסא .
ומי שממש ממש חזק (שימו לב, אם אתם שוקלים 150 קילו ולוחצים 120 קילו אתם לא חזקים אתם שמנים)
יכול לשים עוד דאמבל.
הרבה פה יצתרכו לקפל פנימה את הרגליים להקל על התרגיל
סרטוט של החלק התחתון של התרגיל:
קצת הגזמה בהישענות , כמו כן המרפקים בדרל כלל יורדים מתחת לספסל
http://img510.imageshack.us/img510/9234/supertricepsdiptv7.gif
תנסו סט ותגידו לי איך הלך...