צריך עזרה ... תודה לעוזרים :>

[linens]

טוב אז קניתי לפני זמן קצר MultyTrainer ב 1200 שקל כדי לאיתמן בבית :happy:

1) אני רוצה לפתח את המסה של הגוף אבל אין לי כסף בישביל חלבון מי גבינה \ תוספי מזון

מה יכול להחליף את זה ?

2) האם אימון במולטי טראינר ומישקולות יספיקו בישביל פיתוח הגוף ?

3)באיזה שעות עדיך לאיתמן , שעות שינה , מתי עדיף לאכול את הארוחות ?


תודה לעוזרים :)




(http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=139&CategoryID=89)

[maya]

אתה לא חייב תוספי מזון הכול אפשר לקבל מאוכל בלי שום בעייה תוספים הם פשוט יותר זמינים וקל לקחת אותם ממקום למקום
אימון בלבד לא יראה תוצאות היה עדיף גם שבמקום המולטי טרינר ההיתה קונה ציוד אחר אבל לא משנה כבר קניתה
תתחיל לקרוא מאמרים בכול הנושא של תזונה ואימונים תרכיב תוכנית אימונים ותפריט תעלה אותם לאתר והיה קל לעזור לך יותר

[linens]

אולי מישהו יכול לעזור לי בבנית תפריט של כמה לאכול מתי ומה ?
מישקל שלי הוא 58


ועוד דבר איך אני אמור לישתות שמן זית ??! :ס אני רק נוגעה בזה בלי להקי

[Coleman]

אתה לא חייב לשתות שמן זית ולא ממש נראה לי שמישו יבנה לך תפריט שמותאם פרפקט עליך כי אף אחד לא יכול להכיר את הנתונים שלך ואת המטרות שלך וההעדפות שלך באוכל תוך הודעה אחת בפורום או בכלל דרך פורום...אתה יכול לעשות את זה דרך תזונאי...
אבקת חלבון היא לא משו הכרחי בפיתוח גוף אך כמות מספקת של חלבון כן...
בהחלט ניתן לפתח גוף עם מולטי טריינר רק צריך לדעת איך להתאמן איזה תרגילים לעשות ולהעלות משקל באופן קבוע

בהצלחה

[יונתן מהמעלית]

אחלה כותרת..

בכול מיקרא
עם תקרא כמה מהמאמרים פה באתר אתה תדע הרבה יותר

[linens]

שנייה כמה חלבונים\פחמימות למשקל 58 ? אם ספרתי נכון 90 חלבונים אבל כמה פחמימות ? :ס

[iNFace]

שנייה כמה חלבונים\פחמימות למשקל 58 ? אם ספרתי נכון 90 חלבונים אבל כמה פחמימות ? :ס

פי 4-3 ממשקל גופך.

[linens]

בוקר: 8:00-10:00

חצי קוטג 0.5 \ שבולת
גבינה אחת
פרוסות לחם 2
יוגורת 3%


10:00-1:00
(כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק



13:00-15:00
ארוחת צהורים :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון



16:00-17:00
ארוחה לפני האימון
??

17:00-18:00 שעה אימון

18:00-18:30
ארוחה אחרי האימון
טונה במים
ביצה קשה


ארוחת ערב:
פסטה \ תפוח אדמה
סלט ירקות
פרי

לפני השינה
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.
2 כפות שמן זית.


עשיתי משהו קטן ....מה דעתכם ? ומישהו יכול להמליץ לי על ארוחה ליפני האימון ?

[barak]

ארוחה עשירה בכל אבות האבות, בעיקר פחמימות. לדוג': 150 ג' חזה עוף, 250 ג' פחמימה-אורז/תפוחי אדמה וכו', כפית שמן זית ו3 ירקות

[linens]

ארוחה עשירה בכל אבות האבות, בעיקר פחמימות. לדוג': 150 ג' חזה עוף, 250 ג' פחמימה-אורז/תפוחי אדמה וכו', כפית שמן זית ו3 ירקות
מה זה ? :x ארוחה לפני האימון ? :sweatdrop:

[barak]

כן.

[linens]

ארוחה עשירה בכל אבות האבות, בעיקר פחמימות. לדוג': 150 ג' חזה עוף, 250 ג' פחמימה-אורז/תפוחי אדמה וכו', כפית שמן זית ו3 ירקות


אני אוכל את כל זה ואחרי כמה זמן להתחיל לאיתמן ? ויש אמלצות לארוחה אחרי האימון ?? :mushy: