בהמשך לשאלה על העמסה

[Dino Psaras]

עד כמה באמת העמסה חיונית?

זאת אומרת, היא באמת עוזרת, או שאני יסיים את החיטוב טוב ומהר יותר ללא העמסה? במה היא כל כך מועילה?

:sbb3:

[gil-Nissim]

עמסה של מה ?

[Dino Psaras]

פחמימות מן הסתם..

[m0she]

אני מבין שכבר שאלת על הנושא ואני מאמין שקראת כמה שרשורי עבר עליו. מה דעתך בנושא?

[Dino Psaras]

אני מבין שכבר שאלת על הנושא ואני מאמין שקראת כמה שרשורי עבר עליו. מה דעתך בנושא?

שאלתי וקראתי. אבל אף פעם לא שאלתי וקראתי מה באמת החשיבות של העמסה, אם הייתי יודע לא הייתי שואל.

[m0she]

מה זאת אומרת מה החשיבות? מה הבנת עד עכשיו ממה שקראת?

*אני לא אומר לך אם זה חשוב או לא, אני באמת רוצה שתנסה לחשוב אם שווה לך לעשות העמסה או לא.

[Dino Psaras]

לא קראתי על זה יותר מדי. קראתי מאמר אחד של גיל גרנות שממנו הבנתי שזה מעין דלק לגוף אחת ל7-10 ימים (למלאות מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו).

עכשיו תגיד לי אתה, מה באמת החשיבות של העמסה? זה באמת כזה חשוב?

[gil-Nissim]

גיל לא נתן לי אפילו פעם אחת בחיטוב לעשות עמסה.

[m0she]

ההסבר של גיל לוקה בחסר. לא כזה משנה שהגליקוגן ישאר מדולל, מה שכן משנה זה לשנות את ההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי - שינויים הורמונליים בעיקר שנגרמים כתוצאה מהצריכה הגבוהה של הפחמימות והמאזן הקלורי החיובי.

[YOYO]

אז כדאי לעשות העמסה?

[gil-Nissim]

ההסבר של גיל לוקה בחסר. לא כזה משנה שהגליקוגן ישאר מדולל, מה שכן משנה זה לשנות את ההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי - שינויים הורמונליים בעיקר שנגרמים כתוצאה מהצריכה הגבוהה של הפחמימות והמאזן הקלורי החיובי.
אז מה שאתה אומר שלגיל יש מידע לקוי ?
לא הבנתי אותך דבר בשפת פשוטי העם בבקשה.
חח

[m0she]

אמרתי שההסבר של גיל הוא לא מלא, לפי מה שrecoba אמר.

[Dino Psaras]

אז בסופו של דבר, עדיף לעשות את ההעמסה?

[m0she]

לפי דעתי, היא לא באמת יוצרת עיכוב כי היא מאפשרת לך לרדת כל הזמן בקצב אחיד פחות יותר.

[Dino Psaras]

טוב, אז זה מה שגיל כותב:

טיפ 11:
החזר לגוף שלך קצת פחמימות:
אחת ל 7-10 ימים תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות.
נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון.
המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף.
את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות איכותיות ולא סתם סוכרים.
הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף.


הוא בעצם אומר שצריף להשאר על מאזן קלורי, ולאכול פחמימות על חשבון חלבון, וזה לא בדיוק מה שאומרים פה..

[m0she]

אפשר לעשות העמסה במספר וריאציות. אפשר לעשות מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות [אני חושב שזה עדיף], אפשר לעשות מאזן קלורי ניטרלי ואפשר לעשות מאזן קלורי שלילי קל. בכל אופן אני חושב שצריכים להוסיף קלוריות ביום של העמסה.

[Coleman]

חוץ מהיבט פיזי זה גם היבט פסיכולוגי- כמה פעמים בחיטוב חלמתם על לאכול קצת יותר? אז יום העמסה זאת ההזדמנות שלכםם...גם העמסת פחמימות תאפשר לגוף שלכם לחדש את מלאי הגליקוגן ותעזור לו להתרגל למצב בהדרגתיות

[Dino Psaras]

אפשר לעשות העמסה במספר וריאציות. אפשר לעשות מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות [אני חושב שזה עדיף], אפשר לעשות מאזן קלורי ניטרלי ואפשר לעשות מאזן קלורי שלילי קל. בכל אופן אני חושב שצריכים להוסיף קלוריות ביום של העמסה.

1500 קלוריות חיובי זה כבר מוגזם?

[m0she]

מה הכוונה 1500 חיובי? אמרתי 500 מעל התחזוקה.

[Dino Psaras]

אמרת מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות.

בכל מקרה, הכוונה שלי היא כזאת- אני צורך בסביבות 1500 קלוריות, 3000 בעמסה יהיה מוגזם?

[m0she]

לא יודע מה המאזן הקלורי הניטרלי שלך. אם הוא 2500, אז 3000 זה לא מוגזם.

[Dino Psaras]

68 קילו בערך 13 אחוז שומן נראה לי

[m0she]

תבדוק בעצמך כמה זה יוצא..

[Dino Psaras]

קראתי 7000 פעם ולא הבנתי איך אני בודק..:confused:

[m0she]

תבדוק מה התחזוקה שלך ותוסיף לזה 500 קלוריות. יש על זה הסבר במדריך חיטוב שכתבתי.

[Dino Psaras]

נשבע לך שלא הצלחתי להבין כלום מהשיטה הזו:

"השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים."

[P-a-n-1-c]

נשבע לך שלא הצלחתי להבין כלום מהשיטה הזו:

"השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים."

מה לא הבנת?
נגיד אתה שוקל 100 20% שומן:
משקל הגוף הרזה שלך 80 קילו, חילוף החומרים שלך בינוני כלומר 33.5.
אז ככה הצריכה היומית שלך תהיה:

80*33.5 = 2680 - זאת הצריכה היומית שלך.
מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.

כמובן שלתחזוקה אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף במשך היום.
החישוב שכתבתי הוא בלי אירובי..

[Dino Psaras]

מה לא הבנת?
נגיד אתה שוקל 100 20% שומן:
משקל הגוף הרזה שלך 80 קילו, חילוף החומרים שלך בינוני כלומר 33.5.
אז ככה הצריכה היומית שלך תהיה:

80*33.5 = 2680 - זאת הצריכה היומית שלך.
מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.

כמובן שלתחזוקה אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף במשך היום.
החישוב שכתבתי הוא בלי אירובי..

יוצא לי 1775 שזו הצריכה היומית שלי.

עכשיו מה זה הדבר הבא:

מזה אתה מוריד 68*(0.2*100 - שזה השומן שיש לך בגוף) = 1360
2680-1360 = 1320 - סך הקלוריות שאתה צורך.

מה זה ה-0.2 וה-68 האלו?

צודק צודק, לא ראיתי את ההמשך במאמר..

[Dino Psaras]

יוצא לי שאני צריך לצרוך 755 קלוריות ביום וזה לא הגיוני.

אולי תחשב לי אתה? אני מתבלבל עם כל זה, התחזוקה היומית שלי יוצא 1775 קלוריות.

[P-a-n-1-c]

מה המשקל שלך והאחוז שומן?
ושים לב שזה הגירעון המקסימלי לאיבוד שומן מבלי לפגוע בשריר.
ואיך אתה מגדיר את הח"ח שלך? מ31-36

[Dino Psaras]

שוקל 68, אחוז שומן 13 משהו כזה.
הייתי שם 33.5 ממוצע.

[שריר]

מה המשקל שלך והאחוז שומן?
ושים לב שזה הגירעון המקסימלי לאיבוד שומן מבלי לפגוע בשריר.
ואיך אתה מגדיר את הח"ח שלך? מ31-36
P-a-n-1-c אני הולך לצאת מזה טמבל אבל תעזור לי בחישוב גם
שוקל :65
אחוז שומן- בערך 12.5
חילוף חומרים: 31-32
תודה רבה גבר!

[Dino Psaras]

חצי יום העמסה עבר!

זה התחיל 2 בננות, המשיך עם דייסת סולת, קערית ענקית מלאה שתובלה בקינמון, קצת סוכר ענבים ושוקולית.
בצהריים אכלתי איזה חצי סיר אורז!

לא התאפקתי ואכלתי שלושתרבעי חבילת פירנגלס קטשופ, אבל בסדר, זה יהיה השומן שלי להיום (וחלק ממנו דווקא דיי סבבה).

בערב במשחק עוד חגיגה!!

[ShaI^MymoN]

איזה משחק יש היום? :1:

[שריר]

איזה משחק יש היום? :1:
ישראל מקדוניה

[ShaI^MymoN]

אהה וואלה שכחתי,תודה גבר:clap:

[P-a-n-1-c]

P-a-n-1-c אני הולך לצאת מזה טמבל אבל תעזור לי בחישוב גם
שוקל :65
אחוז שומן- בערך 12.5
חילוף חומרים: 31-32
תודה רבה גבר!

1260~

[שריר]

1260~
וואי וואי ממש קצת...
טוב אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע 40 ד"ק כל פעם אז אפשר קצת יותר...
תודה אחי!

[P-a-n-1-c]

וואי וואי ממש קצת...
טוב אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע 40 ד"ק כל פעם אז אפשר קצת יותר...
תודה אחי!

אל תשכח 2 דברים:
1. כמו שאמרת החישוב שהבאתי לך הוא ללא אירובי. צריך להוסיף עוד קלוריות בגלל האירובי.
2. הגירעון הזה הוא מקסימלי, לא חובה להגיע עד לגירעון הזה.

[שריר]

אל תשכח 2 דברים:
1. כמו שאמרת החישוב שהבאתי לך הוא ללא אירובי. צריך להוסיף עוד קלוריות בגלל האירובי.
2. הגירעון הזה הוא מקסימלי, לא חובה להגיע עד לגירעון הזה.
כן ברור...
ממש תודה גבר!

[P-a-n-1-c]

כן ברור...
ממש תודה גבר!
:sbb3:
בהצלחה!

[Moshe]

גיל לא נתן לי אפילו פעם אחת בחיטוב לעשות עמסה.
אם לא סיימת עדיין חיטוב , חכה הוא יביא לך ואתה עוד תבכה

[Dino Psaras]

איזה הרגשה מדהימה זאת שהבטן כמו כדור פורח..:wacko: