המלצות לגבי צריכת אבקת חלבון ..

[Protein]

אני משתמש בחלבון איזו פיור של נאיצ'ור בסט.. עכשיו אני כיום לוקח מנה אחת לפני האימון ומנה אחת לפני השינה.. אני לא לוקח ישר אחרי האימון כי אני תוך 15 דקות מגיע הביתה ויש לי זמן לאכול ארוחה גדולה וטובה עם חלבון פחמימות והכל.. לפי דעתי זה יותר עדיף .. רציתי לשמוע את דעתכם לגבי זה.. ? :sbb3:

[שריר]

דווקא לפני השינה עדיף שתאכל חלבון איטי (שמהירות הספיגה שלו בגוף איטית יותר) יחד עם שומן איכותי שיאט עוד את מהירות הספיגה שלו . דוגמא לחלבון כזה: קוטג'
כך תגרום לכך שגופך יפרק את חלבון זה במהלך הלילה ותימנע כמה שאפשר ממצב קטבולי.
מהירות הספיגה של אבקת החלבון גבוהה ולכן עדיף שאותה כן תיקח אחרי האימון בשילוב עם פחמימה "מהירה" כדוגמת סוכר ענבים, תמרים ואם אין אז בננה וכ-שעה עד שעה ורבע לאחר מכן תאכל את "הארוחה הגדולה" שמכילה פחמימות וחלבונים

[ואן דאם]

תיקח אחרי האימון סקופ אחד עם בננה או 3-4 תמרים ..
ואחרי זה שתגיע הביתה תאכל ארוחה !
לפני השינה תאכל קוט'ג /טונה/ 2 מעדנים / עם שומן איכותי ..

[Protein]

סבבה.. עזרתם לי...
תודה רבה.. :clap:

[ShaI^MymoN]

אל תשכח שבמידה ואתה רואה שאין לך אפשרות לאכול ארוחה מסודרת תיקח לך שייק חלבון