motiml77
03-06-07, 08:35
יש לי את האימון הזה:
Upper Body
sets x reps / rest
rear shoulder press-2x 6-8 /2
Bench Press 4 x 4-6 / 2.5-3
Incline Bench Press 3 x 8-12 / 1.5-2
Bent Over Row 4 x 4-6 / 2.5-3
Pulldown / Chin-up 3 x 8-12 / 1.5-2
lateral raise-2x 10-12/1.5
Biceps Curl 3 x 8-12 / 1.5
Triceps Extension 3 x 8-12 / 1.5
Lower Body
sets x reps / rest
Squat 3-4 x 6-8 / 3
Glute-Ham Raise 3x 6-8 /2.5
SL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3
Leg Curl 2 x 10-12 / 2
Standing Calf Raise 4 x 6-8 / 3
Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2
האם הוא אימון ל"ניפוח"? או עליה במסה? או חיטוב?
ואממ אני עכשיו הולך למכון,אז מן הסתם אני ידבר עם המאמן הוא ישאל אותי מה "הכוונות" שלי,ואני רוצה "ניפוח",השאלה אם ככה קוראים לזה?הוא יבין מה אני רוצה?וד"א
אני 1.70+- שוקל 51+- אבל עכשיו קיץ אז אני לא רוצה עליה במסה..אז במצב כזה אפשר "לנפח"?
ושאלה אחרונה-האם אימון עליה במסה,בלי כל האכילה שיש בזמן העליה,יתן תוצאה של ניפוח?תודה מראש
Upper Body
sets x reps / rest
rear shoulder press-2x 6-8 /2
Bench Press 4 x 4-6 / 2.5-3
Incline Bench Press 3 x 8-12 / 1.5-2
Bent Over Row 4 x 4-6 / 2.5-3
Pulldown / Chin-up 3 x 8-12 / 1.5-2
lateral raise-2x 10-12/1.5
Biceps Curl 3 x 8-12 / 1.5
Triceps Extension 3 x 8-12 / 1.5
Lower Body
sets x reps / rest
Squat 3-4 x 6-8 / 3
Glute-Ham Raise 3x 6-8 /2.5
SL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3
Leg Curl 2 x 10-12 / 2
Standing Calf Raise 4 x 6-8 / 3
Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2
האם הוא אימון ל"ניפוח"? או עליה במסה? או חיטוב?
ואממ אני עכשיו הולך למכון,אז מן הסתם אני ידבר עם המאמן הוא ישאל אותי מה "הכוונות" שלי,ואני רוצה "ניפוח",השאלה אם ככה קוראים לזה?הוא יבין מה אני רוצה?וד"א
אני 1.70+- שוקל 51+- אבל עכשיו קיץ אז אני לא רוצה עליה במסה..אז במצב כזה אפשר "לנפח"?
ושאלה אחרונה-האם אימון עליה במסה,בלי כל האכילה שיש בזמן העליה,יתן תוצאה של ניפוח?תודה מראש