שאלה||מה אני יגיד למאמן שלי?

[motiml77]

זה התכנית אימון שלי:
Upper Body
sets x reps / rest
rear shoulder press-2x 6-8 /2
Bench Press 4 x 4-6 / 2.5-3
Incline Bench Press 3 x 8-12 / 1.5-2
Bent Over Row 4 x 4-6 / 2.5-3
Pulldown / Chin-up 3 x 8-12 / 1.5-2
lateral raise-2x 10-12/1.5
Biceps Curl 3 x 8-12 / 1.5
Triceps Extension 3 x 8-12 / 1.5
Lower Body
sets x reps / rest
Squat 3-4 x 6-8 / 3
Glute-Ham Raise 3x 6-8 /2.5
SL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3
Leg Curl 2 x 10-12 / 2
Standing Calf Raise 4 x 6-8 / 3
Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2

ההאם זה אימון "ניפוח"?עליה במסה?חיטוב?
אני הולך למכון עכשיו..ומן הסתם המאמן ישאל אותי מה "הכוונות שלי",ואני רוצה "ניפוח" אז מה אני צריך להגיד לו? הוא יבין אותי אם אני אגיד "ניפוח"?

ד"א אני 1.70+- שוקל 51+- ועכשיו קיץ אז אני לא רוצה לעשות מסה,אז האם במצב כזה אני יכול לעשות "אימון ניפוח"...תודה מראש.

[IGOR]

למה אתה פותח שני פוסטים אותו דבר?

[motiml77]

זה לבד נפתח לי...

[YOYO]

אין דבר כזה אימון ספציפי לחיטוב או למסה בשני התקופות האימונים יכולים להיות זהים רק שבחיטוב כדאי להוריד מעט ווליום כדי למנוע פציעות

אתה לא רוצה מסה אבל אתה רוצה אימון "ניפוח"?! תעשה אימון עם טווח חזרות גבוה ותהיה מפומפם מה שיוצר מראה נפוח אבל זה יורד אחרי חצי שעה

לא כלכך ברור מה אתה רוצה אבל לפי הנתונים שלך אתה צריך מסה פשוט תעלה נקי

[אלירן יחיא]

אתה עובד פה ניפוח ובנוסך כוח כי החזרות בן 8ל12 זה ניפוח וכוח בין 1-6 אתה משלב את שנהם וחיטוב עושים אותו דבר אין הבדלים

[ycccp]

אין קשר בכלל לאימון שלך וכו...
עם אתה מתחיל רק אכשיו חדר כושר עז אתה צריך לעשות הכנה לשרירים שלך שעורכת בסביבות חודשיםם
שהשרירים בכלל יסתגלו למעמסים וכאלה
והתוכנית תהייה שונה ממה שאתה רותה ובחודשיים האלה סביר להניח שלא תהיה התפתחות משמעותית

[ycccp]

ובנוסף להכל האימון הזה הוא כבר למתקדמים לפי מה שאני רואה
ולפי מה שהבנתי אתה מתחיל לכן אסור בשום אופן לעשות את התוכנית הזאת
תרגילים כגון רייסים או סקווטים הם אסורים בהחלט לאנשים כמוך

[jonathan]

קודם כל,אם אתה בא עם התוכנית הזאת לחד"כ ואתה לא יודע מה היתרונות שלה אז תתחיל לקרוא מאמרים בנושא ולהחכים טיפה.
שנית,אין כזה דבר אימון ניפוח,מסה,חיטוב.
אתה יכול להגיד שבאימון,אתה נפוח.
למה? הורידים מתרחבים ומובילים דם לשריר,לכן היד נראת ומורגשת נפוחה(=pump)
כל טווח חזרות גורמת לתופעות אחרות בשריר.
1-5 חזרות עובדת על כוח(גיוס יחידות מוטוריות)
5-8,כח והיפרוטרפיה
8-12-היפרוטרפיה("קלאסית")
בנוסף,התוכנית מתחלקת כמובן,במקרה שלך זה חלק עליון וחלק תחתון.
כמה פעמים בשבוע אתה עושה אותה?

[Ori_D]

אם אתה מתאמן מתחיל ועוד אחד שלפי הפוסט הזה ממש לא יודע הרבה.
לא הייתי מציע לך להתחיל עם תוכנית אימונים כזאת ועוד על טווח חזרות כזה

[motiml77]

לא לא זה לא שאני מתחיל ממש....עבדתי עם משקולות והכל אבל בבית..פשוט עכשיו אני מרגיש שהמשקלים שאני בבית איתם כבר לא מספיקים לי אז אני עובר לחדר כושר..
ואממ שמעתי שיש "אימון חיטוב" -שזה בפחות משקל עם יותר חזרות, "איון ניפוח" שזה משקל כמה שיותר גדול שאתה יכול ל6-10 חזרות...זה לא ככה?

ואממ Yoyo איך אני יכול לעלות נקי?שמעתי שזה ממש ממש קשה=\

[ycccp]

אחי כדם כל זה מ+-12 ודבר שני אתה לא יכול לעשות את זה עד שאתה לא קורה כמה מעמרים ולא הולך להיתיעץ עם איזה מומחה

[Ori_D]

לא אין אימון מיוחד לחיטוב.
מה ששמעת זה ישן וזה כבר נעלם מעולם הפיתוח גוף כי גילו שזה לא יעיל.
פעם היו כאלה שחושבים שבחיטוב צריך לעבוד על טווח ה-20 חזרות.

אז לא צריך לעבוד כרגיל ולהוסיף אירובי, ולהוריד ווליום כמו שאמרו לפני, למנוע פציעות מיותרות.

ובבקשה אחי אל תגיד יותר את המילה "ניפוח" תגיד מאסה.

לפי דעתי על תתחיל עם התוכנית הזאת.

אורי.