זקוק לעזרה בתוכנית Ab [ארכיון]

nino

03-06-07, 14:12

כרגע אתמקד ב A...

אני מתאמן חדש (חצי שנה) התוכנית A נראת ככה, האם היא בסדר? או שאפשר להוסיף עוד משהו?

חזה
לחיצת חזה במשקולות בודדות
פרפר במכונה
לחיצת חזה כנגד מכונה
מקבילים

כתפיים
שכיבת סמיכה ברוחב כפתיים / רחב מרוחב כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה

יד אחרוית
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים

למי שיש הצעות אשמח גם לתמונה של התרגיל כי אין לי מושג בנושא, לאט לאט אני אבין... תודה

Yoshi-Moto

03-06-07, 14:51

כמה סטים וחזרות?

StaSus

03-06-07, 15:37

כמו ששאלו כמה סטים וחזרות..
ולא הייתי שם תמקבילים בחזה.. אם אתה רוצה חזה תחתון תעשה קרוב אובר..
ומזה שכיבות שמיכה לכתפיים??..

nino

03-06-07, 16:18

אימון A

חזה
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה 3x12

כתפיים
שכיבת שמיכה ברוחב כפתיים / רחב מרוחב כתפיים (עדין לא ידוע כמה סטים וחזרות)
לחיצת כתפיים במכונה (בישיבה) 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x12

יד אחרוית
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים 3x8

מקבילים 2x7

כדאי לשים את המקבילים בסוף? או להשאיר אותם עם בתרגילי חזה?
ושכיבות שמיכה... בכתפים כי אין לי מושג איפה לשים אותם.

solomoniko

03-06-07, 16:19

אם אתה עושה Ab תעשה תרגיל לכל חלק בכתף (קדמית אמצעית אחורית)
שכיבות שמיכה בכל רוחב הכתף לא תעבוד כזריר הראשי אלא רק כעוזר
את המקבילים שים עם האימון חזה ותוריד סטים

nino

03-06-07, 16:21

אבל מה זו יד אמצעית? אני לא ממש מבין...

אשמח אם תפרט ותאיר את עייני, ואם יש תרגילים ותמונה בכלל יהיה לי נפלא :)

solomoniko

03-06-07, 16:43

אבל מה זו יד אמצעית? אני לא ממש מבין...

אשמח אם תפרט ותאיר את עייני, ואם יש תרגילים ותמונה בכלל יהיה לי נפלא :)

בכתף יש 3 חלקים קדמית אמצעית ואחורית תסתכל במאגר תרגילים שיש באתר
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

אתה נותן פחות חזרות לתרגילים ליד אחורית מאשר ללחיצת חזה שתרגילים מורכבים תתן מספר חזרות נמוך

nino

03-06-07, 17:53

בכתף יש 3 חלקים קדמית אמצעית ואחורית תסתכל במאגר תרגילים שיש באתר
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

אתה נותן פחות חזרות לתרגילים ליד אחורית מאשר ללחיצת חזה שתרגילים מורכבים תתן מספר חזרות נמוך

מה נחשב תרגיל מורכב?
אני מצטער שהשאלות שלי אולי ממש מפגרות, אבל אני עדין לא מבין בנושא כמו שאתה רואה.