תגידו איך התפריט הזה למאסה ?

[AkunaMatata]

אז ככה קראתי קצת מאמרים וחיברתי תפריט למה כרגע אני לא יכול ללכת לגיל
אז ככה על הבוקר אני אוכל יוגורט ביו +5 כפות ש"ש + חופן אגוזים + ירק
אחרי זה בבצפר אני אוכל 4 פרוסות של לחם קל + כף טחינה +4פרוסות פסטרמה ואיזה פרי
אחרי שאני חוזר הבייתה אני אוכל פסטה/אורז/תפוחי אדמה +מנה בשרית(בדרך כלל חזה עוף)
אחרי זה יש אימון איך שאני חוזר מהאימון אני שותה סקופ חלבון+4כפיות סוכר ענבים
שעה אחרי האימון אני מכין לי חביתה מ-3 ביצים
אחרי זה אני אוכל ארוחה לפני שינה שבא אני אוכל ביצה קשה+חופן אגוזים+חצי קופסאת טונה+ירק

יוצא לי בערך 2500 קלוריות ביום אבל זה לא מדויוק כי ברוחה השלישית של היום הכמויות לא מדוייקות
120 גרם חלבון
300 גרם פחמימות
60 גרם שומן

במשך היום אני אוכל איזה 4-5 פירות שלא חישבתי אותם בתפריט
אני לא עובר את ה 4-3 שעות בין ארוחה לארוחה

[sopruv]

אז ככה קראתי קצת מאמרים וחיברתי תפריט למה כרגע אני לא יכול ללכת לגיל
אז ככה על הבוקר אני אוכל יוגורט ביו +5 כפות ש"ש + חופן אגוזים + ירק
אחרי זה בבצפר אני אוכל 4 פרוסות של לחם קל + כף טחינה +4פרוסות פסטרמה ואיזה פרי
אחרי שאני חוזר הבייתה אני אוכל פסטה/אורז/תפוחי אדמה +מנה בשרית(בדרך כלל חזה עוף)
אחרי זה יש אימון איך שאני חוזר מהאימון אני שותה סקופ חלבון+4כפיות סוכר ענבים
שעה אחרי האימון אני מכין לי חביתה מ-3 ביצים
אחרי זה אני אוכל ארוחה לפני שינה שבא אני אוכל ביצה קשה+חופן אגוזים+חצי קופסאת טונה+ירק

יוצא לי בערך 2500 קלוריות ביום אבל זה לא מדויוק כי ברוחה השלישית של היום הכמויות לא מדוייקות
120 גרם חלבון
300 גרם פחמימות
60 גרם שומן

במשך היום אני אוכל איזה 4-5 פירות שלא חישבתי אותם בתפריט
אני לא עובר את ה 4-3 שעות בין ארוחה לארוחה

יותר מדי ביצים אתה יכול לוותר על הביצה לפני השינה

[moshebe]

יותר מדי ביצים אתה יכול לוותר על הביצה לפני השינה

לא חייב-אם אתה רוצה פשוט מהשלישית קח רק את החלבון ולא את החלמון

ותוריד את האגוזים מהבוקר

ובקשר לשתי הארוחות האחרונות תנסה שיהיו משהו כזה:

שעה אחרי האימון חביתה מ2 ביצים וחלבון ביצה אחד+חצי קופסת טונה+לחם/כל סוג של פחמימה

לפני שינה חופן אגוזים+חצי/קופסא שלמה של קוטג' 3%+ירק

תנסה את זה אחי-מובטחות תוצאות :clap:

[barak]

1. אין נתונים
2. אין שומן איכותי בארוחת לפני אימון
3. 4 כפיות סוכר ענבים זה 20 ג' פחמימות. אז אם אתה לא שוקל 25 קילו ומטה-תוסיף.
4. המלצה- אחרי היאימון תחליף את הביצים בקופסת טונה שלמה ובערב חצי קופסא קוטג' +ביצה

[AkunaMatata]

את החלמון לפני שינה אני לא אוכל
ושעה אחרי אימון אני אוכל 2חלמונים ו 3 חלבונים

[Rinatush]

לדעתי תפסיק לאכול לחם קל ותעבור ללחם רגיל, רצוי מחיטה מלאה.. זה יוסיף לך ערכים תזונתיים יותר גבוהים לתפריט...

[AkunaMatata]

שאני אומר לחם קל אני מתכוון ללחם מחיטה מלאה

[Dino Psaras]

תפיט אחלה למאסה..
האמת למאסה לא צריך תפריט, פשוט אוכלים! :character63:

[משה.ל]

תפיט אחלה למאסה..
האמת למאסה לא צריך תפריט, פשוט אוכלים! :character63:
כן באמת ?
בגלל זה אתה ניראה ככה אה ?
חחחחח...

[Dino Psaras]

כן באמת ?
בגלל זה אתה ניראה ככה אה ?
חחחחח...

נראה מצויין :king:

[משה.ל]

נראה מצויין :king:
לא רוצה ליפגוע בך.
אבל אתה ניראה כמו ניצול שוואה,מזה ?
תעלה קצת מסה,בעצם הרבה.

כניראה אחת הסיבות שאתה כזה שחיף,הן שאתה לא שומר על תזונה.

[maya]

הארוחה של שעה אחרי אימון צריכה להיות מורכבת מכול אבות המזון

[Dino Psaras]

לא רוצה ליפגוע בך.
אבל אתה ניראה כמו ניצול שוואה,מזה ?
תעלה קצת מסה,בעצם הרבה.

כניראה אחת הסיבות שאתה כזה שחיף,הן שאתה לא שומר על תזונה.

אוקיי אני נראה כמו ניצול שואה :bye1:

[משה.ל]

אוקיי אני נראה כמו ניצול שואה :bye1:
כן,קח את זה לצומת ליבך.

בהצלחה.

[Dino Psaras]

כן,קח את זה לצומת ליבך.

בהצלחה.

כנ"ל, תודה.

[Night_Wolf]

הארוחה של שעה אחרי אימון צריכה להיות מורכבת מכול אבות המזון

לא תמיד, אצלי כרגע יש רק חלבון וירקות אין גרם פחמימה.

[SaBaGMaN]

לא תמיד, אצלי כרגע יש רק חלבון וירקות אין גרם פחמימה.

יופי,אני משער שאתה בתפריט עם מאזן שלילי,ולא בתקופת מאסה
הבחור מדבר פה על מאסה,ובלי קשר דעתי האישית מומלץ לאכול את רוב הפחממות בארוחות שמיסביב לאימון גם בחיטוב,לא יודע איך התפריט שלך מה כמה ולמה,אז אני לא אשפוט ויגיד לך אם זה בסדר או לא,שיקולים שלך
אבל בהחלט מומלץ לאחר מכן לאכול ארוחה גדולה עם כל אבות המזון,ביחס לתפריט כמובן