קלוריות וחלבונים [ארכיון]

המתוסכל

03-06-07, 18:11

אני אוכל עד 1500 קלוריות ביום ומשתדל לפחות 60 גרם חלבון זה בכלל יעזור? - בהשוואה לתפריטים שיש פה והצריכה היומית של החלבון

barak

03-06-07, 18:14

תלוי כמה אתה שוקל ומה ה-bmr שלך. אבל אם אתה לא שחיף רציני, קשה לי להאמין שזה מספיק

Kachok

03-06-07, 18:14

מה הנתונים שלך?
משקל
גובה
גיל
אחוז שומן

מטרות?

בלי זה לא נוכל לעזור לך

ואן דאם

03-06-07, 18:43

אם אתה מתאמן מעל 3 פעמים בשבוע ... זה מעט מאוד ..
אם אתה לא מתאמן אז אין כל כך חשיבות לכמות חלבון שאתה אוכל ..
כל בן אדם ממוצע מגיע לכמות חלבון שציינת ביום ..
בכל אופן 1300 קלוריות זה מעט מאוד .. אבל כמו ש-kachok אמר תפרט מה הנתונים שלך ..

המתוסכל

03-06-07, 19:53

תודה על ההעענות קודם כל
אני עושה ארובי 4-3 פעם בשבוע
וכל פעם לפני הריצה משתדל לעשות אימון אנארובי - שהוא כרגע די דל כי יש לי משקולות בבית בלי הספה.

בעקרון המטרות שלי הוא להוריד את אחוז השומן שיראו את השריר יותר

sandrik

03-06-07, 20:33

אתה בערך במצב שלי.

אני עושה ריצה 3-4 פעמים בשבוע,
אוכלת בערך 1200 קלוריות ביום ויש לנו את אותה המטרה.

תשתדל להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע

המתוסכל

03-06-07, 20:44

אני מנסה לשמור על השריר ולהרזות משימה קשה בגלל החלבון
אני לא מצליח להגיע ל2 לכל קילו בגוף
זה אומר שאני צריך לאכול 140 גרם חלבון כל יום