חזרות באימון....

[פאוור]

אני מתלבט אם לעבוד על 5 חזרות [אני עובד עם 8 חזרות]
אני מפחד שאני ירד במסה או משהו כזה

[ycccp]

אחי נראה לי 8 חזרות שלוש סטים זה הכי טוב לעבודה למה פחות זה יותר על כח ויותר זה יותר על ארובי לכן זה הכי טוב

[פאוור]

אחי נראה לי 8 חזרות שלוש סטים זה הכי טוב לעבודה למה פחות זה יותר על כח ויותר זה יותר על ארובי לכן זה הכי טוב
מה הקשר אירובי אבל תודה בכל מקרה

[פינגווין]

לא נירא לי שבגלל שתוריד תחזרות ל 5 אתה תירד
הייתה תקופה שבא עשיתי 3 חודש מקס חזרות 6...ודווקה הרגשתי שיפור גדול במסה

[solomoniko]

לרדת אתה לא תרד אבל לא בטוח שתעלה
כנראה שגם תעלה במסה

[ycccp]

עדיין נראה לי שהמספר האולטימטיבי זה 8 אבל זה בישבילי
יכול להיות בישביל כל אחד זה שונה

[פאוור]

אז אתם אומרים הכי טוב לשלב חזרות גבוהות ונמוכות...

[עוז20]

לך תשבור את הראש שלך בתזונה מאשר על מספר חזרות

[פאוור]

לך תשבור את הראש שלך בתזונה מאשר על מספר חזרות

גם אם התזונה שלך 100 אחוז והאימונים לא נכונים מה זה שווה...

[maya]

תלוי מה המטרה שלך אם לגדול אל תרד מתחת ל 6-7 חזרות אם עליה בשריר 10-8 או אם שניהם תעשה חלק מהסטים 5-6 חזרות וחלק 10-8

[Gangsta]

לדעתי, אם תתאמן על 5 חזרות פחות או יותר..ותאכל למסה
אתה תגדל יותר מאיי פעם!
זאת דעתי לפחות...

[sandrik]

5 חזרות זה לא כבר עבודה על כח טהור?? תקנו אותי אם אני טועה

[tal_s]

5 חזרות זה לא כבר עבודה על כח טהור?? תקנו אותי אם אני טועה
את צודקת 5 חזרות זה עבודה על כוח מבחינת הספר אבל הרבה מתאמנים מפתחים מזה גם הרבה מסה

[Rm3]

אוייש נו עוד פעם השטויות של המתחת ל 6 זה כוח , חלאס כבר עם השטויות מהקורס של וינגייט
תקראו את האשכולות הבאים טוב טוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16651

ואני מצטט לכם פה את גל.T
"כל תכנית -טובה-, אם זה למטרת מסה או למטרת כוח תוביל בסופו של דבר לשניהם. הסיבה שפאוורליפטרים שמרימים פי שניים ממר אולימפיה לא נראים כמוהו, היא (בעיקר) שהם מנסים להגביל את המשקל שלהם על ידי תזונה, על מינת לעמוד בקטגורית משקל מסויימת. ז"א, שכדי לעמוד במשקל גופך עליך להגביל את הצריכה הקלורית שלך כך שתהיה זהה להוצאה הקלורית (מאזן מאוזן, או maintanence).
אנשים רגילים שמחפשים מסה, לא מבינים שהם צריכים להתחזק בתנועות העקריות\מורכבות עם הזמן או שכלום לא יעבוד."

אז מספיק כבר לדבר שטיות של 8-12 זה מאסה, ומתחת זה כוח

[Kachok]

אנשים תבינו שבהתפתחות גוף צוואר הבקבוק זה התזונה...בנאדם שאוכל נכון ומתאמן לא משהו עדיין יגדל! אבל לעומת זאת מי שמתאמן נכון וחזק אבל לא אוכל זובי יזוז לאנשהו , כמובן זה כשמדובר בגנטיקה ממוצעת.....חוצמזה שכל התחום מאוד אינדיבידואלי...כל אחד "נפתח" חזק יותר מתחום חזרות שונה ולוקח זמן ללמוד מה עובד עליך הכי טוב....בכל מקר לעבוד בתחוםה 5 חזרות לא יגרום להקטנת מאסה ואתה גם תגדל וכנראה תתחזק אז אל תדאג.....מי שרוצה להיות בטוח שישלב סטים עם טווחיי חזרות מגוונים

[פאוור]

לדעתי, אם תתאמן על 5 חזרות פחות או יותר..ותאכל למסה
אתה תגדל יותר מאיי פעם!
זאת דעתי לפחות...

סבבה אח שלי תודה

[Yoshi-Moto]

תמיד גיוון חשוב.
אתה לא תרד מזה במסה, לא באופן משמעותי בכל מקרה...
אם תראההתקדמות, תמשיך... אם לא, תחזור למה שעשית קודם...