שאלה לגבי כמה תרגילים

[linens]

בחרתי ב לאיתמן בה זה AB קל :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=319&CategoryID=205&Page=1

יש פה כמה תרגילים שלא אבנתי בידיוק מה ואיך עושים :mushy: אם לא אחפת לכם לעזביר לי אז אני רולי עוזן
התרגילים הבאים :

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10


כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8


יד אחורית-פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10


גב- פולי צר לפני 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון 3X10
TBAR בשכיבה על הבטן 3X10

תודה לעוזרים !!

[Cowboy187]

לחיצת חזה כנגד משקולות יד:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif


לחיצת חזה במכונה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVChestPressN.gif



לחיצת כתפיים במכונה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.gif


פשיטת מרפקים בכבל עם מוט? :huh:
אפשרויות:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387


פולי צר לפנים:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBPulldownCloseGrip.gif


חתירה כנגד פולי תחתון:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRowWideGrip.gif


T-bar בשכיבה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CMBLyingRow.gif

[linens]

ok תודה רבה