PDA

צפה בגרסא המלאה : השוואה | איזה תוכנית אימונים יותר טובה?

Roei
06-06-07, 21:41
קודם כל התוכנית הם תוכנית FBW ביתיות לכאלה שיש להם משקולות מתברגות ומתח
אז הנה התוכניות

תוכנית ראשונה:
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

פרפר עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html

גב:
מתח - 3 סטים | 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html

חתירה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות - 4 סטים | 10 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

יד אחורית:
לחיצה צרפתית משקולות - 4 סטים | 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם משקולות - 4 סטים | 10 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

רגליים:
מכרעיים - 4 סטים | 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים | 10 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

בטן:
בטן כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 4 סטים | 10 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html


תוכנית שנייה:
חזה:
פרפר עם משקוליות 3x15
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 4xMax (רק שהידיים נמצאות על מקום גבוה כמו מיטה)

גב:
מתח 4xMax
פולאובר 3x15

רגליים:
מכרעים 3x12
סקוואט 4x15
לחיצת תאומים במדרגה 3x20-30

כתפיים:
הרחקה אופקית 3x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 3x12
פטישים 3x15

יד אחורית:
קיקבק 3x12

נו אז איזה תוכנית עדיפה?
toxicity
06-06-07, 22:36
שתיהן גרועות
Roei
06-06-07, 22:42
שתיהן גרועות
איזה תוכנית FBW ביתית אתה הייתה עושה עם2 משקולות מתברגות ומתח?
Leo
06-06-07, 22:46
3x10

מול 3x12


......
Roei
06-06-07, 22:48
3x10

מול 3x12


......
מה????????
Leo
06-06-07, 23:07
מה????????

קיצר אתה משווה בין אותה תוכנית כמעט.
Sagilevi
07-06-07, 12:10
טוב אז לא משנה ...
benwin21
07-06-07, 14:05
נפגשים שוב אהה רועי?
Roei
07-06-07, 14:15
נפגשים שוב אהה רועי?
מי זה?:huh:

ולמה אף אחד לא יכול לענות איזה תוכנית יותר טובה?
פשוט תגידו הראשונה או השנייה

פשוט אני ועוד אחד כתבנו שנינו תוכנית FBW עם ציוד של 2 משקולות מתברגות ומתח
אז אני רוצה לדעת מי כתב תוכנית יותר טובה
אז פשוט תגידו איזה תוכנית עדיפה וזהו

תודה רבה מראש
benwin21
07-06-07, 15:08
אני מכיר אותך ואת ש.אסטרחן

הראשון יותר טוב
Roei
07-06-07, 15:27
אני מכיר אותך ואת ש.אסטרחן

הראשון יותר טוב
מי זה ש.אטסרחן?
ומי אתה? אולי אני כן מכיר אותך...

ותודהה על התגובה סוף סוף עונים על מה שביקשתי
benwin21
07-06-07, 16:59
אתה בן 15?
Roei
07-06-07, 17:41
אתה בן 15?
כן ושמע אם אתה רוצה תן לי איסיקיו ואני אדבר איתך בכיף
פשוט פה זה לא המקום כי זה ספאם וזה לא לעניין לדבר פה
benwin21
07-06-07, 19:42
אין איסיקיו רק אימייל
אם אתה רוצה שלח במוניטין