קריאטין של מונו, לעשות העמסה? או 5 גרם לפני ואחרי ? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : קריאטין של מונו, לעשות העמסה? או 5 גרם לפני ואחרי ?

NOS

07-06-07, 00:58

חזרתי להתאמן, וגם התפריט

רוצה לחזור למסה של פעם ..
אז מה אתם ממליצים , לעשות שבוע העמסה ,ואז קבוע 5 גרם לפני האימון ...

חבר המליץ לי על
קח 10 גרם...5 לפני אימון ו5 אחרי הכי טוב

קולמן הפחדן

07-06-07, 01:21

אין צורך לעשות עמסה.
מחקרים מוחיכים שמעל ל-12 גרם קראטין ביום הגוף לא יכול ליספוג.
לכן עדיף לעשות 5 גרם ליפני, ו5- גרם אחרי.

NOS

07-06-07, 01:27

ובימים ללא אימון ?

Amit

07-06-07, 02:32

לדעתי רק 5 גרם לפני

Protein

07-06-07, 09:34

לדעתי 3-4 לפני , 3-4 אחרי..

יש לי פה מאמר שגל מהפורום הביא לי לקרוא וממש עזר לי להבין הרבה יותר לגבי קריאטין (הקרדיט על זה לגל) :]
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/articles/article.asp?forum=23&a=15086&c=1648&sc=0&ssc=0

NOS

07-06-07, 10:25

וימים ללא אימונים??????

Protein

07-06-07, 15:44

וימים ללא אימונים??????

מנה אחת של 3-4 גרם..

קולמן הפחדן

07-06-07, 16:54

מנה אחת של 3-4 גרם..
מזה השטויות האלה 3-4 גרם ?
זה לא קראטין איטל אסטר,זה קראטין מנו..

תקח 5- אחרי אימון ו5 ליפני,פשוט מאוד.
וככה גם גיל גרנות ממליץ.

Protein

07-06-07, 17:43

וכל מה שגיל גרנות אומר חקוק בסלע?

moshebe

07-06-07, 18:29

קראתי דווקא בפורום אחר ממישהו שממש מבין 5.5-7 לפי ואחרי 3-4.5
אבל זה לא הכי משנה בעקרון הלפני ואחרי לפי מה שהבנתי