איך אני משלב רגלים באימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך אני משלב רגלים באימונים

Ronush

13-10-06, 15:24

אהלן,

אני גובה 1.83 מ', 78ק"ג
עובד A B מנוחה

A - גב , יד קדמית , כתפיים
B - חזה, יד אחורית, בטן
מנוחה
וכן הלאה..

איך אני יוכל לשלב פה את אימוני הרגלים ?
תנו המלצות/טיפים, כל שינוי/עיצה התקבל בברכה :)

Ori-Silver

13-10-06, 15:28

אתה יכול לחלק ככה
A חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים ובטן
B גב יד,קדמית ורגליים

aaSH

13-10-06, 15:42

אפשר גם לחלק ככה
חזה-רגלים-יד אחורית A
גב-כתפים-יד קדמית B
ולשלב תרגיל אחד של בטן בכל אימון או להוסיף אותו ל B

Bullet

13-10-06, 15:55

אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית
B-רגליים+גב תחתון+בטן

Ori-Silver

13-10-06, 16:00

אפשר גם לחלק ככה
חזה-רגלים-יד אחורית A
גב-כתפים-יד קדמית B
ולשלב תרגיל אחד של בטן בכל אימון או להוסיף אותו ל B
זה חלוקה טובה בתנאי שאתה לא עושה לחיצות באימון כתפיים כי בלחיצות היד האחורית עובדת עוד פעם

אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית
B-רגליים+גב תחתון+בטן
זה חלוקה מצוינת אני עוד מעט יעבור אליה כי שאני מסיים רגליים אין לי כוח כבר לגב ויד קדמית ואני גמור

Ronush

13-10-06, 16:03

אני חושב

A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
B - גב, טפרזים, יד קדמית, רגליים
שריר גדול 16 סטים שריר קטן 10 סטים

מה אומרים?

aaSH

13-10-06, 16:05

אני חושב

A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
B - גב, טפרזים, יד קדמית, רגליים
שריר גדול 16 סטים שריר קטן 10 סטים

מה אומרים?
חזה וכתפים לא הולך באותו אימון כי בדחיקת חזה גם כתפים עובדות

Ori-Silver

13-10-06, 16:06

אני חושב

A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
B - גב, טפרזים, יד קדמית, רגליים
שריר גדול 16 סטים שריר קטן 10 סטים

מה אומרים?

1)שריר גדול מקסימום 7-8 סטים
שריר קטן 3-4 סטים מקסימום

2)תעביר את הטרפזים לאימון A (כי יהיה לך מממש קשה לעשות גם טרפזים כי גם ככה האימון הזה ממש ארוך)וברגליים תעשה 7-8 סטים לרגל קדמית ו5-6 לאחורית(כי הרגל האחורית עובדת בתרגילים של הקדמית כמו סקוואט ולג פרס

aaSH

13-10-06, 16:10

1)שריר גדול מקסימום 7-8 סטים
שריר קטן 3-4 סטים מקסימום

2)תעביר את הטרפזים לאימון A (כי יהיה לך מממש קשה לעשות גם טרפזים כי גם ככה האימון הזה ממש ארוך)וברגליים תעשה 7-8 סטים לרגל קדמית ו5-6 לאחורית(כי הרגל האחורית עובדת בתרגילים של הקדמית כמו סקוואט ולג פרס
רגע..
וחזה וכתפים אפשר באותו אימון?
לא נראה לי...
כשאתה עושה דחיקת חזה אז הכתפים עובדות גם ואחרי זה עוד פעם כתפים?

jonathan

13-10-06, 16:13

אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית
B-רגליים+גב תחתון+בטן
זה יוצא פי 2 סטים בA:huh:

Ori-Silver

13-10-06, 16:18

זה יוצא פי 2 סטים בA:huh:

יש את החלוקה הזאת (lyle's bulking routine ) בלוגים של האימונים אם אתה תלך בדיוק לפי איך התוכנית צריכה ללכת זה יצא לך אותו דבר בשתי האימונים

Bullet

13-10-06, 16:26

זה יוצא פי 2 סטים בA:huh:
רק בגלל שאתה חושב שהחזה+גב+ידיים פי 2 יותר גדול מה4 ראשי+האמס+תחת+תאומים.

Ronush

13-10-06, 19:41

אז לבסוף
A - חזה, יד אחורית, טפרזים, בטן
B - גב, יד קדמית, כתפיים, רגלים

מה אומרים?
שמעו טפרזים זה תרגיל אחד של 4 סטים כנ"ל גם בטן אז לא אימון כ"כ ארוך ב A
נראה בסדר לא?

Leo

13-10-06, 20:59

איך? לרדתמ החתוכניות הabc העלובות של מספר תרגילים אקראיים או במקרה הטוב תרגיל מורכב ואז מבודד ולעבוד כל הגוף או פיצול רגליים / גוף עליון

ולעשות סקווטים ודדליפטים הרבה... ואם אין לך אפשרות לעשות סקווטים ( אין ספוטר או כלוב כוח או שניהם) תעשה לג פרס אבל אין לך שום תירוץ לוותר על דדליפט

Ronush

13-10-06, 23:14

אז לבסוף
A - חזה, יד אחורית, טפרזים, בטן
B - גב, יד קדמית, כתפיים, רגלים

מה אומרים?
שמעו טפרזים זה תרגיל אחד של 4 סטים כנ"ל גם בטן אז לא אימון כ"כ ארוך ב A
נראה בסדר לא?

קיצר השבוע אני יתחיל את האימונים ככה

יש בהצלחה?

Bullet

13-10-06, 23:15

ולעשות סקווטים ודדליפטים הרבה... ואם אין לך אפשרות לעשות סקווטים ( אין ספוטר או כלוב כוח או שניהם) תעשה לג פרס אבל אין לך שום תירוץ לוותר על דדליפט

זה שאין כלוב סקוואט או ספוטר לא מונע לעשות סקוואטים לכשל! :wiggle:

Leo

14-10-06, 16:20

זה שאין כלוב סקוואט או ספוטר לא מונע לעשות סקוואטים לכשל! :wiggle:
לעשות סקווטים כבדים לכשל סטטיסטית יותר מסוכן מלוץ ערום בשדה קרב עירוני

חוץ מזה יעיפו אותך מהמכון

sojgoon

14-10-06, 16:22

אם זה בבית...ואתה רוצה לכשל..הכי טוב זה עם דאמבלים :)