מתי לקחת יום מנוחה?

[עלוש]

מתאמן בחלוקת Abcd
יום A חזה
יום B בייספס + תרייספס
יום C כתפיים + גב
יום D רגליים
מתי צריך לקחת יום מנוחה??

[Daniel-Barak]

הייתי מכניס יומיים אימון, יום מנוחה

למה אתה עושה Abcd?

[roysht]

דניאל, היית עושה יומיים אימון ויום מנוחה?
אני לדוגמא עכשיו עושה Abcab ברצף, ורק נח שישי שבת ולפי דעתי זה עובד לא רע, גם האימון יוצא קצר יותר וכך אני נח יותר בכל מקרה.

[Daniel-Barak]

דניאל, היית עושה יומיים אימון ויום מנוחה?
אני לדוגמא עכשיו עושה Abcab ברצף, ורק נח שישי שבת ולפי דעתי זה עובד לא רע, גם האימון יוצא קצר יותר וכך אני נח יותר בכל מקרה.זה עניין של נפח ועצימות, גם נוחיות. אני, אישית, מעדיף נפח ותדירות בינונית, עצימות גבוהה. בעקרון, אפשר להתאמן כל יום. הכל תלוי בגורמים הנ"ל.

[roysht]

צודק, ואפשר גם לומר שלהתאמן 5 ימים ברצף לא בהכרח יגרום לאימון יתר אם כל אימון יהיה קצר ולא יארוך כשעה וחצי (או אפילו יותר). אני טועה?

[toxicity]

הייתי שם לך בין A ל B ובין B ל C בגלל התנגשויות שרירים

[Daniel-Barak]

צודק, ואפשר גם לומר שלהתאמן 5 ימים ברצף לא בהכרח יגרום לאימון יתר אם כל אימון יהיה קצר ולא יארוך כשעה וחצי (או אפילו יותר). אני טועה?זה לא רק עניין של זמן (סליחה שאני בא ממש בקטנות, אבל זה חשוב), אלא, שוב, כמו שאמרתי, הגורמים שציינתי. אתה יכול לעשות המון סטים וחזרות לשרירים בזמן קצר מאוד, שנמשך פחות משעה וחצי, במשך 5 ימים ברציפות, וכן תגיע לאימון יתר. מעבר לכך, מלבד האימונים, גם גורמים אחרים משפיעים על אימון יתר ומערכת העצבים. תזונה ומנוחה, למשל. גם גנטיקה.

[roysht]

הייתי שם לך בין A ל B ובין B ל C בגלל התנגשויות שרירים
אז למה לא לעשות פשוט ABAB

[toxicity]

אז למה לא לעשות פשוט ABAB
כי זאת לא תוכנית AB. מה שהוא עושה זאת תוכנית של עצימות ולא של תדירות.

[roysht]

חשבתי שדיברת אלי בקשר למנוחה, לא אליו.